7 awgrymiadau ar gyfer cymryd gofal o eich hun pan mae bywyd yn mynd yn Ffoli...
Mae pawb yn brofiadau wennol ychydig pan fydd bywyd yn mynd allan o reolaeth yn wallgof. I mi, daw'r amser hwnnw fel arfer pan fydd fy mab yng nghanol tymor pêl-fasged a mae'n arferion am oriau bob nos ac mae ganddo nifer o gemau bob wythnos. Daeth i ben ar gyfer y flwyddyn hon yn unig, ond gall dystio bod angen rhoi ychydig o sylw pan fydd popeth o'ch amgylch yn mor wallgof. Teimlo yr un fath? Rhowch gynnig ar un o'r pethau syml hyn i'ch helpu chi i gael ymdeimlad o reolaeth yn ôl ac yn teimlo fel y mae pethau wedi arafu dim ond ychydig. Byddwch yn mor falch y gwnaethoch.
Hyd yn oed os yw'n un byr, amsugno mewn dŵr cynnes yn ffordd bwerus i ymlacio a dadflino. Mae arbenigwyr yn awgrymu llenwi y twb dŵr y mae mor boeth fel y gallwch sefyll ac yna amsugno am o leiaf 20 munud. Mae gwres yn soothes tynhau cyhyrau a gosodiadau eich yn canolbwyntio ar eich hun. Dim ond ddim yn gwneud y dŵr poeth yn rhy aml, neu byddwch chi ddirwyn i ben gyda'r croen sych sy'n cosi.
2 yfed mwy o ddŵr
Mae'n anhygoel pa yn dda hydradol y gallwn ei wneud ar gyfer eich lefelau egni. Pan fyddwch yn teimlo cwymp a dod, gall gwydraid o ddŵr mewn gwirionedd wneud llawer i wneud i chi deimlo'n well. Plus, yn hydradol gwneud gwell croen, gwallt ac iechyd cyffredinol fel yr hoffech gael digon beth bynnag. Cario potel ddŵr gyda chi i'w gwneud yn hawdd i sipian mor aml ag y mae angen i chi.
3 mynd i'r gwely'n gynnar heno
Ie, gwn yn haws dweud na gwneud, ond fe Diolch i chi am ei wneud. Ar ôl diwrnod prysur wallgof, wythnos neu fis hyd yn oed, gall weithiau dim ond am awr ychwanegol o gysgu yn gwneud gwyrthiau i ffordd y teimlwch chi. Rhowch gynnig ar ddirprwyo rhai tasgau neu aildrefnu to-do eich rhestr ac yn taro y sach ar gyfer rhai shut-eye ychwanegol. Mae cwsg yn caniatáu eich corff i adnewyddu ac adfer felly ychydig ychwanegol pan fyddwch chi'n teimlo'n blêr yn wirioneddol werthfawr.
4 cymryd seibiant cyfryngau cymdeithasol
Os nad ydych yn teimlo fel mae gennych amser ar gyfer rhai cysgu ychwanegol neu i fynd i'r bath, cyfleoedd yn yr ydych yn dyrannu gormod o amser i Facebook neu Instagram. Ymddiriedolaeth, bydd pob un yn yno yfory ac mewn gwirionedd gall cymryd seibiant o'r diweddariadau cyson a crynodebau yn helpu i chi deimlo'n gartrefol. Ddefnyddio'r amser hwnnw i fwyta pryd o fwyd iach, ddarllen llyfr neu snuggle gyda eich plant. Byddwch yn teimlo'n well eisoes, dydych chi ddim?
5 dim ond anadlu am ddwy funud
Gallwch ganfod dau funud yn eich amserlen wallgof, prysur i anadlu, iawn? Bydd y weithred syml o arafu a chymryd anadliadau bola dwfn yn dawel ydych ar unwaith ac mae'n cymryd dim ond ychydig o funudau. Mae natur ailadroddus anadlu hefyd yn helpu Canolfan a thawel chi. Gallwch wneud anadlu'n ddwfn yn unman yn adeiladu ei yn eich trefn ar gyfer dos wib o "deimlo'n well."
6 mynd am dro byr
Cerdded yn ffordd wych i gael gwaed yn llifo ac yn mynd allan o gwmpas y bloc pan fydd pethau'n mynd yn wallgof, ac yn ffordd hawdd ehangach i hybu ynni a bod â meddwl effro a rhoi eich ymennydd seibiant am ychydig funudau. Byddwch yn synnu sut ddiwygiedig ac yn barod i wynebu eich Atodlen a ydych ar ôl taith gerdded fer. Cymryd ffrind a dal i fyny ar y clecs os ydych yn dymuno.
7 gwneud cymdeithasol dyddiad gyda ffrindiau neu deulu
Eich plant, eich priod, eich bestie a eich teulu yw'r rhai sydd yno i gefnogi a helpu i chi, felly mae'n gwneud synnwyr i gymryd amser gyda nhw pan mae pethau yn mynd allan o reolaeth. Efallai chi dreulio'r prynhawn yn y Parc gyda eich plant neu grwydro y ' Mall ' gyda eich pwysig eraill. Efallai yn coginio y dydd gyda ymestynnwch eich Gorchymyn. Beth bynnag ydyw, mae'n rhoi eich siop a gosodiadau ydych yn canolbwyntio ar eich hun am ychydig.
Pa un o'r syniadau hyn ydych chi am geisio yn gyntaf?
