Sut gallwch golli pwysau heb fynd ar ddeiet? Ie, gallwch golli pwysau heb cholli pwysau cyson. Ceir llawer o blwc gallwch wneud eich trefn ddyddiol sy'n ei gwneud yn syml i greu diffyg yn y calorïau yn angenrheidiol ar gyfer colli o bunnoedd. Os nad ydych yn y math o berson sy'n gallu glynu wrth gynllun sy'n cynnwys cyfrif calorïau a mesur maint dognau, rhowch gynnig ar rai o'r syniadau hawdd hyn ac mae cyfleoedd yn y nifer ar y raddfa y bydd dechrau mynd i lawr yn weddol gyflym. Os nad ydych, siarad â'ch meddyg i wneud yn siŵr nad oes rhywbeth arall yn digwydd.
Mae llawer o bobl yn bwyta ffordd fwy nag sydd ei angen mewn gwirionedd oherwydd eu bod yn bwyta neu dynnu mor gyflym fel bod ni all tiwn yn eu satiety. Mae'n cymryd tua 20 munud ar gyfer eich corff i wireddu'r mae'n llawn, felly osod amserydd a bwyta yn araf. Ar y marc o 20 munud, asesu eich newyn ac os ydych chi'n gwneud, rhoi i lawr eich fforc a gadael y Bwrdd. Byddech yn synnu faint o galorïau, gallwch gael gwared ar y modd hwn.
2 yn gwasanaethu mwy nag un llysieuol amser bwyd
Os ydych chi'n gaeth i rigol ffa gwyrdd, mae'n amser i roi cynnig ar rywbeth newydd. Gan wasanaethu lysiau dau neu dri, byddwch yn llenwi'r ar fiber a triciau amrywiaeth eich meddwl chi fwyta mwy nag a wnaethoch chi. Dechrau gosod powlen o pys a rhost sboncen gyda eich ffa gwyrdd fydd gennych ystafell ar gyfer helpu ail tatws neu goes cyw iâr arall.
3 cael cysgu mwy yn ystod y nos
Mae ymchwil yn dangos y gall cyn lleied ag un awr ychwanegol o gau llygaid bob nos mewn gwirionedd eich helpu i reoli eich blas. Mae hynny oherwydd mae diffyg cwsg yn sbarduno eich corff i gynhyrchu hormonau mwy a gwneud i chi deimlo'n llwglyd. Mae hyn yn golygu y byddwch chi yn gorfwyta yn ystod y dydd. Os ydych yn cael cysgu ychydig bach mwy, efallai y byddwch yn sylwi nad ydych yn teimlo'n fel fwyta bob dydd bob dydd.
4 is dŵr ar gyfer diodydd llawn siwgr
Gwarantaf y mae hyn yn gweithio oherwydd y ceisiais ei ar ôl cael fy ail fab. Yn yr ychydig wythnosau, roeddwn i lawr ychydig o feintiau ac agos i ffitio ôl i'r jîns cyn beichiogrwydd. Diodydd llawn siwgr yn hoffi soda, sudd ac ynni yn diodydd llawn siwgr, sy'n arwain at ennill pwysau. Gan eu cyfnewid am ddŵr, yn arbed cannoedd o galorïau bob dydd. Ddechrau gyda newid dim ond un, yna ddal ati nes nad ydych yn yfed unrhyw un ohonynt mwyach. Gallwch wneud hynny!
5 gymryd dosbarth ioga rheolaidd
Ie, mae ioga yn llosgi calorïau ac yn adeiladu cyhyrau, ac mae hynny'n wych ar gyfer eich metaboledd goryrru a helpu chi golli rhywfaint o bwysau. Fodd bynnag, astudiaethau hefyd canfod bod merched sy'n gwneud ioga ar sail rheolaidd pwyso llai. Mae'n debyg oherwydd byddwch yn dysgu i tiwn yn eich corff, sy'n helpu i yr ydych yn gwneud dewisiadau mwy ymwybodol pan ddaw i ddewis beth a sut llawer ydych yn mynd i fwyta.
6 sgip yn bwyta allan ac yn cogydd yn y cartref
Prydau bwyd bwyty yn enwog am fod yn fawr iawn ac yn drwm ar y braster a chalorïau. Gan dim ond paratoi eich hun prydau yn y cartref, gallwch dorri'r cannoedd, hyd yn oed filoedd o galorïau gan eich deiet dyddiol. Yn dechrau gyda ryseitiau hawdd dod ynghyd yn gyflym ac yn eithaf buan bydd pryd wedi'i goginio gartref swnio'n gymaint gwell na mynd allan.
7 fwyta oddi ar seigiau llai
Mae llawer o astudiaethau yn dangos bod bwyta oddi ar seigiau llai triciau yn eich meddwl chi wedi bwyta pryd o fwyd enfawr. Mae torri ar un neu ddau o modfedd o eich plât, er enghraifft, yn eich galluogi i lenwi ac yn teimlo fel rydych chi wrthi'n llwytho, pan mewn gwirionedd mae'n debyg ydych yn bwyta llai. Gwtogi ar y powlenni a'r sbectol rhy a bod gennych ffordd diymdrech i dorri calorïau heb fynd ar ddeiet.
Peidiwch â chi casineb cholli pwysau? Pa un o'r syniadau hyn yn ydych yn mynd i geisio yn gyntaf?
