Mae merched yn arwain 📗 i golli pwysau ⚖️ heb colli pwysau 🥗...
Deietau ddim bob amser yn allweddol er mwyn colli pwysau parhaol. Ie, chi y gall gyflawni colli pwysau dros dro ond beth sy'n digwydd pan fyddwch yn rhoi'r gorau yn dilyn deiet? Gall pwysau araf yn ymgripiad ar ôl. Drwy gael gwared ar y deiet gair oddi wrth eich geirfa ac yn dilyn awgrymiadau syml hyn, gallwch golli pwysau heb fynd ar ddeiet erioed.
Wrth i chi yfed dŵr yn hytrach na soda, te melys neu hyd yn oed sudd, chi'n eillio cannoedd o galorïau oddi ar eich cymeriant dyddiol. Gall y newid syml hwn yn arwain at golli pwysau i chi. Mae hynny'n arbennig o wir os ydych yn yfed diodydd eraill calorïau uchel neu soda sawl diwrnod. Yn ogystal â helpu chi golli pwysau, mae dŵr yn dda i chi. Mae angen eich corff dŵr mwy nag unrhyw diod eraill.
2 addasu eich hoff ryseitiau
Ffordd arall o golli pwysau heb fynd ar ddeiet yn addasu eich hoff ryseitiau. Nad oes gennych i roi'r gorau i fwydydd ydych wrth eich bodd! Gwneud dim fersiwn calorïau iachach, llai ohonynt. Er enghraifft, os ydych chi'n hoffi Mae byrgers wedyn wneud gyda gwaelod y darbodus cig eidion neu dir byns Twrci a gwenith yn lle Gwyn. Rydych yn torri eich galorïau, braster ac yn cael mwy o ffibr a fitaminau, rhy. Efallai y cymer ychydig i ymgyfarwyddo â rysáit newydd ond mewn amser fe welwch mae'n debyg bod hynny'n well gennych.
3 newid eich sawsiau
Gall galorïau guddio mewn sawsiau. Nid ydych efallai wireddu union faint o galorïau ydych chi'n yfed pan mae slather mayo ar eich brechdan ham neu ransh ar eich salad. Yn wir, gall sawsiau danseilio eich pryd cyfan. Newid i is fersiynau calorïau neu sawsiau gwahanol yn gyfan gwbl. Gallech hefyd geisio sawsiau gwahanol megis mwstard neu dresin finegrét, sydd ill dau yn is calorïau dewisiadau amgen.
4 dewis grystyn Pizza denau dros chanol
Roedd hyn yn newid anodd imi wneud ond byddwn yn cyfaddef ei bod yn llawer llai o galorïau. Gall pitsa trwchus gramen yn ychwanegu 100-150 o galorïau fesul darn. Grystyn denau yw llawer o galorïau is. Hyd cewch holl thopin wrth eich bodd ac mae'n rhoi chi eich ateb pitsa. Ac wrth gwrs gallwch chi splurge achlysurol ar gyfer grystyn trwchus; rydw i'n gwneud!
5 gadael bwyd sothach yn y siop
Os ydych am fwyta llai o fwyd sothach hyn yw'r gyfrinach. Ei adael yn y siop! Ni all pethau eich hun gyda Oreos a cacennau bach siocled os nad oes gennych yn y tŷ. Achlysurol yn berffaith iawn. Mae'n cael trin bob dydd neu sawl gwaith y dydd sy'n cael chi mewn trafferthion.
6 llenwi eich oergell â byrbryd iach opsiynau 🍉 🍇
Yn hytrach na llenwi eich oergell â sothach, yn dewis opsiynau byrbryd iach. Caws llinyn, bagels gwenith cyflawn a ffrwythau a llysiau yn byrbrydau iach oll. Ymhen amser, fe welwch eich bod mewn gwirionedd yn chwennych bwydydd iach. Os defnyddir eich corff i prydau a byrbrydau iachus wedyn dyna beth yn ei chrefu. Rhowch gynnig arni a byddwch yn canfod cyn gynted ydych chi'n ysu byrbrydau iach fel salad ffrwythau, ffyn moron a hwmws.
7 adeiladu ymarfer yn eich ffordd o fyw 🚴
Yn olaf, bydd yr angen am ddeiet yn gostwng pan ydych yn byw ffordd egnïol o fyw. Mae ymarfer yn eich helpu i gyflawni mwy hawdd colli pwysau. Byddwch yn fwy tebygol o gadw at drefn ymarfer corff os ydych yn mwynhau ei. Ceisiwch ddod o hyd i rywbeth yn edrych ymlaen i megis cymryd taith gerdded, beicio neu dosbarth ymarfer corff. Â ffordd egnïol o fyw, bydd eich pwysau yn haws rheoli.
8 defnyddio platiau llai
Drwy ddefnyddio plât llai, mae eich llygaid yn twyllo eich ymennydd a driciau eich corff i feddwl ydych yn bwyta llawer pan nad ydych chi'n sy'n helpu amlwg byddwch yn colli pwysau oherwydd rheoli dognau. Felly yn dechrau crebachu maint eich plât i helpu i golli pwysau heb newid unrhyw beth mewn gwirionedd.
9 sefydlu eich o brotein
Drwy fwyta mwy o brotein, mae llenwi eich corff gynt ond mae'n cymryd hirach crynhoad gadael chi llawnach bellach. Mae hyn yn gamp mawr i golli pwysau oherwydd brotein mewn gwirionedd gwirioneddol dda i chi mewn ffyrdd eraill.
10 cwsg
Mae astudiaethau wedi dangos ymosodiadau cysgu gwael eich ymennydd yn adran llethu blas. Mae'n arwain at gynhyrchu arafu'r leptin sy'n arafu y teimlad llawn. Mae hefyd yn ychwanegu straen i'ch corff sy'n cynhyrchu cortisol mwy sy'n achosi i chi gadw'r braster yn eich adran ganol.
Dyma rhai awgrymiadau i'ch helpu i golli pwysau heb fynd ar ddeiet erioed. Pa awgrymiadau a ydych yn dilyn i gynnal pwysau iach? Rwyf wrth fy modd dysgu oddi wrthych!
