Peidiwch â diystyru'r pŵer o ymarferion anadlu. Maent yn cydnabod am eu heffeithiolrwydd wrth drin pryder ac yn agwedd bwerus ar ioga ac arferion myfyriol. Mae eu harddwch yn gorwedd yn eu bod yn hawdd ac y gellir ei wneud unrhyw le, unrhyw bryd, a gan unrhyw un. Dyma rai i geisio pan fyddwch angen mwya'r gorbryder, ymlacio ar ôl diwrnod caled neu dim ond i gael golwg gliriach.
Table of contents:
1 cyfartal anadlu
Gelwir un broses a rhoi eich holl fanteision o ymarferion anadlu 'anadlu cyfartal'. Anadlu cyfartal yw cyrraedd y cydbwysedd mewnol yn dechrau gyda chi anadlu. Mae'r dull yn eu hanadlu drwy'r trwyn ar gyfer cyfrif o bedair, yna anadlu allan drwy'r trwyn ar gyfer cyfrif paru o bedwar i. Siwr, mae hwn yn sylfaenol iawn ond mae'n rhoi chi y sylfaen ar gyfer rheoli eich anadlu ac yn gallu archwilio ymarferion fwy cymhleth yn nes ymlaen.
2 yr abdomen anadlu
Gorffwys un llaw ar eich brest a llaw arall ar eich stumog, anadlu iawn drwy'r trwyn a sicrhau bod eich llengig yn cymryd yn ddigon aer i achosi ychydig o ymestyn yr ysgyfaint. Ailadrodd hwn pob un rhwng chwech a deg gwaith yn dibynnu ar sut rydych yn teimlo, a dylech fod yn teimlo effaith uniongyrchol ar eich cyfradd y galon a phwysedd gwaed. Dyma relaxer mawr ar gyfer digwyddiadau llawn straen.
3 blaengar ymlacio
I geisio lleddfu'r tensiwn corff cyfan gan bennaeth i toe, caewch eich llygaid a chanolbwyntio eich meddwl ar tynhau ac yna ymlacio bob grwpiau cyhyrau gwahanol ar gyfer am eiliad dau neu dri ar y tro. Ddechrau o'r gwaelod gyda eich traed a'ch traed a gweithio i fyny yn raddol drwy eich coesau, y glutes, y frest a breichiau holl ffordd i fyny eich gên a'r gwddf. Os ydych yn canolbwyntio galed gallwch ddigon hyd yn oed weithio allan eich llygaid am ychydig eiliadau! A sut mae hyn yn ymarfer anadlu? Oherwydd tra rydych chi'n gwneud hynny, anadlu drwy'r trwyn cynnal ar gyfer cyfrif o'r pump tra y ferf yn y cyhyrau, yna anadlu allan drwy y geg ar ôl eu rhyddhau. Fod yn ofalus gyda'r ymarfer hwn er yn gorweithio gall achosi pendro bychan.
4 bob yn ail ffroenau anadlu
Ymarfer hwn yn adwaenir hefyd fel 'y yogi ffrind gorau', ddod â tawel a chydbwysedd rhwng y chwith a'r dde ochr eich ymennydd. Tra yn eistedd yn gyfforddus ystum myfyriol, yn cynnal eich hawl yn codi dros eich ffroenau iawn a mynd ymlaen i anadlu ddwfn drwy y chwith. Yn y cam mwyaf o fewnanadlu, newid bodiau, cau oddi ar y chwith ffroenau a exhaling gryf drwy hawl. Gall barhau yn y patrwm hwn yn helpu i ganolbwyntio a energize eich meddwl.
5 dan arweiniad patrwm
Ar gyfer yr ymarfer hwn mae angen i chi ar gyfer eich lle hapus yn syth. Gan ddefnyddio hyfforddwr, therapydd neu hyd yn oed canllaw ar-lein i'ch helpu chi os na ellir ei wneud gan eich hun, yn dechrau anadlu'n ddwfn gan ganolbwyntio ar bethau dymunol cymaint ag y gallwch feddwl, yn lle'r holl meddyliau negyddol rhai mwy cadarnhaol. Hwn yn gweithio 100 gwaith yn well os ydych mewn sefyllfa lle y gall chi gau eich llygaid i visualize cryfach, felly peidiwch â cheisio gwneud hyn yn y car!
6 Penglog yn tywynnu anadlu
Mae'r Penglog yn tywynnu yn dechrau gyda inhale hir a dwfn ac yn cloi gyda anadlu allan gyflym ac yn gryf eich bod yn cynhyrchu gan eich bola is. Pan ydych wedi rhewi yr ymarfer, y nod yw i fyny cyflymder a ei wneud bob dwy eiliad ar gyfer cyfanswm o ddeg am gynrychiolwyr yr ymarfer yn ddwys ar gyfer abdomen, ond mae'n berffaith ar gyfer cynhesu yn y bore a diosg unrhyw hen ynni y gallai ydych yn cario o gwmpas.
7 4-7-8 dechneg
Profwyd y dechneg fodern hon i fod yn effeithiol iawn wrth leihau sefyllfa llawn straen. Y gamp yw iddyn anadlu allan yn llwyr drwy eich ceg, gwneud rhuthr yn gadarn fel y byddwch yn mynd, ac yna cau dy geg a anadlu yn dawel drwy eich trwyn ar gyfer pedwar yn cyfrif. Ddal anadl hwn am tua saith eiliad, yna araf iddyn anadlu allan ac ailadrodd unwaith eto. Rheoli y mae'r ymarfer hwn yn dod â chi yn foddhaol iawn.
Wneud ymarferion anadlu? Wneud o ddefnydd ichi? Rhannwch!