Bydd meddwl bod bob amser yn sydyn yn eich gwasanaethu yn dda erbyn hyn ac wrth i chi fynd yn hŷn. Dengys ymchwil bod ymgysylltu mewn gweithgareddau ymennydd Mae yn helpu i osgoi'r clefydau fel Alzheimer a demensia. Os ydych yn eu gwneud yn rheolaidd, byddwch chi gadw eich gweithredu gwybyddol hymian ar hyd fel y dylai. Meddwl tybed beth y gallwch ei wneud? peidiwch â phoeni. Ceir llawer o hwyl dewisiadau. Yma yn rhai da i ddechrau.
Table of contents:
1 eistedd i lawr a darllen llyfr
Un o'r pethau gorau y gallwch ei wneud ar gyfer eich ymennydd yn darllen llyfr. Eistedd i lawr gyda geiriau ar dudalen Mae'r llwyr ymgysylltu eich meddwl ac yn cadw y mae'n gweithio. Y peth mawr yw bod astudiaethau yn dangos nad oes ots mewn gwirionedd beth yr ydych chi'n ei darllen gyhyd ag y byddwch yn ei wneud. Fodd bynnag, os darllenwch rywbeth sy'n gwneud i chi feddwl mewn gwirionedd, mae hyd yn oed mwy o fanteision. Beth yw eich hoff peth i ddarllen?
2 gwneud posau croesair bob dydd
Posau croesair yn hwyl ac yn ffordd wych i dreulio eich amser rhad ac am ddim, ond maent hefyd yn wych ar gyfer cadw eich ymennydd yn weithredol yn rhy. Os ydych dal yn cael y papur newydd, gallwch wneud posau croesair dyddiol pan mae eich gafael ynddo allan o'r Rhodfa. Gallwch hefyd brynu llyfrau posau croesair yn siop neu i'w argraffu oddi ar y rhyngrwyd fel bob amser gennych un ar llaw pan fydd arnoch chi angen un.
3 chwarae gêm gwiriwr Tsieineaidd gyda eich plant
Mae gwirwyr Tsieineaidd yn rhoi'r ddwy ochr eich ymennydd ac mae arbenigwyr yn dweud bod mynd yn ôl a blaen rhwng yr ochr dde a'r chwith yn dda iawn ar gyfer atal dirywiad sy'n gysylltiedig â oedran. Mae gwirwyr Tsieineaidd yn gofyn am o leiaf dau o bobl, felly dyma'r dewis perffaith os ydych am hefyd i hybu y pŵer yr ymennydd o'r rhai yr ydych yn eu caru.
4 Rhowch gynnig ar unrhyw beth newydd
Gwneud rhywbeth newydd bob amser yn ffordd dda i wneud eich ymennydd weithio'n galetach, gadw yn siâp. Mae unrhyw beth fyddwch byth wedi cyn gwaith, felly fwrw ymlaen a chymryd y gwau dosbarth rydych chi wedi bod yn ddiffygiol i ymrwymo i. Coginio, dawnsio, paentio ac ymarfer yn eu ffyrdd mawr eraill i gael eich ymennydd yn siâp. Ac maen nhw'n hwyl bob gormod!
5 chymdeithasu â ffrindiau eich
Hyd yn oed os nad ydych yn gwneud unrhyw beth hollol addysgol, gall treulio amser gyda ffrindiau eich helpu osgoi'r clefyd Alzheimer. Mae arbenigwyr yn dweud bod pobl sy'n rheolaidd yn treulio amser gyda ffrindiau yn cael gwell cof, meddwl haniaethol a sgiliau iaith. Gellid gwybod sy'n cael ynghyd â merched mor dda i chi!
6 ailwampio eich deiet heddiw
Mae'r hyn yr ydych yn ei fwyta yn chwarae rôl fawr ym mhob agwedd ar eich iechyd. Mae hynny'n cynnwys sut mae'r ymennydd yn gweithio. Mae astudiaethau yn dangos bod pobl sy'n bwyta diet sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion ymennydd cyffredinol gwell gweithrediad, ond hefyd yn cael lefelau colesterol is, sy'n beth da ar gyfer iechyd yr ymennydd. Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o gwrthocsidyddion yn cynnwys ffrwythau, llysiau a grawn cyflawn. Mwy o amrywiaeth rydych yn ei fwyta, gwell felly ddechrau ychwanegu bwydydd hyn at eich cynllun pryd bwyd heddiw.
7 pop ffon o Gwm unrhyw adeg rydych chi am
Dengys astudiaethau y gall gwm cnoi yn hybu meddwl, cof a swyddogaeth gwybyddol yn gyffredinol. Nid oes ots pa blas a dewiswch, y gwnânt y gamp. Mae ymchwil arall yn dangos y gall gwm cnoi tra byddwch yn astudio yn helpu gyda gof yn ddiweddarach wrth i chi geisio cofio beth yr ydych yn ei ddysgu.
Pa un o'r pethau hyn y byddwch yn dechrau ei wneud heddiw?