10 💃🏼 i golli bunnoedd 10 ⚖️ yn symud ar unwaith o ⏱...
O, mae traddodiadol yn sôn am orfod colli y "bunnoedd 10 diwethaf." Sut wneud ichi gael gwared ar hwnnw ychydig o bwysau ychwanegol yr ymddengys yn hongian o amgylch eich fol oherwydd straen neu dim ond syrthio i rigol grym? I helpu eich metaboledd yn rhoi hwb a chi gadw rhag taflu y ffidil yn, gyflawni ymarferion hyn fydd diwedd eich trefn gysglyd ac yn cael eich corff yn llosgi hyd at CIC rhai mae gormod o bunnoedd i Neverland!
I fod yn llwyddiannus, peidiwch ag anghofio i ymgorffori'r newidiadau hyn yn syml ac effeithiol o fyw yn ogystal. Gofio bod mwy na thri chwarter y frwydr yn eich llwyddiant pwysau colli a lles beth rydych yn ei fwyta. Felly fwyta iach! Rhannwch eich pwysau corff mewn punnoedd yn hanner. Diod y nifer hwnnw o owns o ddŵr y dydd. Hefyd wneud nod o beri i 6 i 8 awr o gwsg bob dydd. Ac yn bwysicaf oll yn gwneud amser i chi eich hun.
Yn perfformio 3 set o 18 naid sgwatiau dri diwrnod yr wythnos ynghyd â eich sesiwn cardio 45 munud i hwyluso eich colli pwysau bunt 10, adeiladu cyhyrol a hybu eich cyfradd metabolig. Rhoi ychydig o symbyliad mewn sgwat eich naid a rhoi ei holl ichi i wneud y mwyaf o'r arfer hynod effeithiol hon!
2 lunge neu Lunge yn neidio
Lunges o ddifrif yn yr ymarferiad pen draw i ganolbwyntio ar eich coesau a throi eich corff metabolaidd peiriant gynyddu ar gyfer hwyluso'r nod eich colli pwysau bunt 10. Dim ond gwymplen eich coes a cherdded ymlaen ynysu eich coesau'n unigol. Cadw eich corff yn unionsyth a thynhau'r eich craidd. Perfformio tair set o 18 tri neu bedwar diwrnod yr wythnos ynghyd â eich grym cardio dyddiol 45 munud.
3 neidio rhaff
Neidio rhaff yw'r gwariant calorïau uchaf o'i gymharu â holl aquagym. Yn allweddol i gael eich addas wthio eich hun i greu cyflymder a momentwm wrth neidio rhaff i losgi mwy o galorïau. Ymarfer eich mwy, gwell y byddwch yn dod. Felly arfer i ffwrdd i golli bunnoedd 10 a theimlo'n eich gorau!
4 rhedeg
Rhedeg am eich bywyd eich iechyd gwell, deneuo a mynd yn eich cyflwr gorau gyda sbrint chwarter milltir. Yna cerdded am 30 eiliad, yna ailadrodd 5 gwaith. Gwblhau gyda taith gerdded 15 munud. Mor syml ag y gall grym hwn yn ymddangos, yn rhedeg gall helpu eich corff ddod o fraster peiriant llosgi. Bydd adeiladu cyhyrol a llosgi calorïau mega am eich ymdrechion, a fod ar eich ffordd i golli bunnoedd 10 rhedeg i ffwrdd. Felly gael rhedeg!
5 burpees
Burpees yn y pen draw llosgydd braster oherwydd mae hwn yn ymarfer cyfansawdd yn targedu grwpiau cyhyrau lluosog ar unwaith. I fynd yn eich cyflwr gorau a fain i lawr, nod ar gyfer 3 set o 20 burpees tri diwrnod yr wythnos ynghyd â 45 munud o fraster llosgi cardio.
6 cynnal byrdew
Mae sedd fy hoff ffordd yn dal byrdew geisio eich hanner isaf, adeiladu cryfder a chael mewn cyflwr gwell. Drwy adeiladu cyhyrol byddwch yn cyflymu eich metaboledd ac yn colli pwysau o ganlyniad. Mae hyn yn ffordd wych i gicio 10 o bunnoedd i gadw y rheolaeth. Perfformio 2-3 munud byrdew cynnal pedwar diwrnod yr wythnos.
7 Jumping Jacks
Jumping jacks yn un o'r ymarferion tragwyddol mwyaf i roi hwb i'ch metaboledd, godi curiad eich calon a'ch cael chi yn siâp arch. Perfformio jumping jacks fel cynnes deinamig fyny cyn eich trefn cardio. Bydd tri munud o jumping jacks helpu i gynhesu eich corff i baratoi ar gyfer grym mawr. A symud ymlaen i golli eich nod colli pwysau 10 punt!
8 hanner fisoedd
Y symudiad hwn yn wych oherwydd mae llosgi calorïau sydd eu hangen i ostwng hynny bunnoedd 10 diwethaf, ond mae hanner fisoedd hefyd yn ysgogi cyhyrau drwy gydol eich corff, sy'n eich galluogi i geisio ar yr un pryd. I wneud y symudiad, yn dechrau yn gwthio traddodiadol swydd. Cyrraedd eich coes iawn yr ochr, yna siglo eich coes chwith dros wrth ymyl yr hawl. Yn parhau hyd nes y bydd gennych eich corff wedi troi 180 gradd, yna newid ochr a mynd yn ôl y ffordd arall.
9 elfen yn machlud
Mae'r symudiad hwn yn anhygoel ar gyfer llosgi oddi ar hynny bunnoedd 10 diwethaf a diffinio eich cyhyrau ar yr un pryd. Dechrau yn gwthio y swydd, yna codwch eich llaw dde oddi ar y llawr, ac is eich diferyn i'r llawr, ysgogi eich craidd i gadw chi yn sefydlog. Gwnewch yn siŵr bod eich penelin yn aros o dan eich ysgwydd. Dychwelyd i'r man cychwyn, ac ailadrodd y symudiad ar yr ochr chwith, bob yn ail yn ôl ac ymlaen am ychydig o funudau. Rydych yn mynd i deimlo ei, yn sicr!
10 egwyl Ddawnsiwr
Os rydych chi bob amser am fod Ddawnsiwr egwyl, yn mynd i wrth eu bodd yn y symudiad hwn. Yn llosgi calorïau i'ch helpu i gael gwared â gormod o fraster, ond mae iddo hefyd tonau eich corff ar yr un pryd. Dechrau ar bedwar, siglo eich coes chwith o dan eich cluniau a chyrraedd eich traed tuag at y nenfwd. Tarwch eich traed chwith gyda eich llaw dde. Dychwelyd i'r man cychwyn a gwneud y symudiad ar yr ochr arall. Parhau am yn ail ar gyfer sawl munud.
Gyda'r holl ymarferion effeithiol ehangach hyn, gwnewch yn siŵr eich bwyta iach ac yn dilyn y cynllun hwn fel y gallwch golli bunnoedd 10, eich iechyd gwell a teimlo ar ben y byd!
