Peidiwch ag anwybyddu pa mor bwysig yw eich metaboledd. Mae'n eithaf syml, y wyddoniaeth tu ôl i gynnal pwysau iach a'r corff. Eich metaboledd yn y prosesau biocemegol sy'n trawsnewid bwyd yn tanwydd corff. A gyda holl brosesau cemegol sy'n barhaus mynd y tu mewn i'ch corff, os gallwch ddylanwadu ar eich metaboledd a gall wneud gwahaniaeth mawr. Dyma rai ffyrdd y gallwch chi "gweddnewidiad" eich metaboledd:
Table of contents:
1 H.I.I.T
Un ffordd i roi eich metaboledd blaengaredd yw ceisio H.I.I.T., neu hyfforddiant cyfwng dwysedd uchel. Eich metaboledd yn gynnyrch uniongyrchol eich lefelau gweithgarwch, sy'n golygu pan ydych yn gorffwys, y bydd eich metaboledd yn araf. Cymryd rhan mewn gwaith dwysedd uwch esbonio'r modd y bydd yn amlygu eich corff i lefelau gweithgarwch ar sail reolaidd yn llawer cryfach, ac o ganlyniad bydd eich metaboledd yn codi cyflymder i aros yn unol â'ch elfen gorfforol.
2 cysgu rheolaidd
Ynghyd ag ymarfer da, yn cysgu da hefyd yn elfen allweddol i gicio dechrau eich metaboledd. Cael y saith i wyth awr a argymhellir o gau llygaid bob nos bydd yn hybu eich lefelau egni ac yn naturiol yn cynyddu eich cynhyrchiant. Hefyd, darganfuwyd y mae'r bobl sydd ond yn cael cyfartaledd o bedair awr yn cysgu nos llosgi calorïau yn arafach o lawer na'r rheini sy'n cael saith i wyth awr.
3 Trowch i lawr y gwres
Yn duedd boblogaeth yn gyffredinol, yr ydym oll yn byw mewn amgylcheddau sy'n rhy gynnes ar gyfer ein metabolisms i ffynnu mewn gwirionedd. Mae tystiolaeth wedi dangos y gall leihau tymheredd eich gofod byw yn achosi rhywbeth a elwir yn thermogenesis nad ydynt yn crynu sy'n helpu i ysgogi braster 'da' brown a naturiol ichi insiwleiddio yn hytrach na braster Gwyn sy'n storio gormod o galorïau. Yn y bôn, mae bod yn oerach ychydig yn well ar gyfer eich metaboledd.
4 osgoi siwgr a dirlawn
Mae'n swnio'n awgrym amlwg i roi, ond mae'n werth ei ailadrodd. Craidd y mater yw Mae deiet iach yn hyrwyddo metabolaeth iach a deiet iachaf yw'r rhai sy'n osgoi gormodedd o siwgr a braster dirlawn. Peidiwch â gadael eich corff ddod yn gyfarwydd i i uchel-llawn, bwydydd braster uchel oherwydd y bydd yn ei dderbyn fel y norm y rhai a bydd eich metaboledd yn arafu o ganlyniad. Heb sôn am y risg o ddiabetes math 2.
5 codi pwysau
Y ddelwedd o bobl sy'n codi'r pwysau fel adeiladwyr corff anferth hyn yn ffug, ac ymwrthedd a hyfforddiant cryfder yn prysur ddod yn un o'r mathau mwyaf poblogaidd o ymarfer heddiw. Er ei bod am galorïau a cholli pwysau, ennill corff meinach a mwy o cyhyrau màs yn bwysig ar gyfer osgoi oddi ar y posibilrwydd o diabetes math 2, ac mae rheolaeth glwcos hwn hefyd yn helpu i roi hwb i ddechrau eich metaboledd ac mae'n gweithio y ffordd yr ydych am ei gadw.
6 Ni fydd unrhyw ddamwain cholli pwysau
Er y gallai eich metaboledd araf yn rheswm dros eich magu pwysau yn y lle cyntaf, un o'r pethau gwaethaf y gallwch ei wneud yw chwalfa deiet. Trwy ostwng eich cymeriant bwyd yn sylweddol, bydd eich corff yn meddwl rhywbeth o'i le o ddifrif a bydd yn mynd i mewn i beth y gellir ei ddisgrifio fel modd goroesi, sy'n golygu y bydd yn arafu eich metaboledd llwyr oherwydd cred chi yn cael eu hamddifadu. Dyma gyferbyn o beth yr hoffech ei weld yn digwydd!
7 rheoli dognau
Fod yn ofalus o eich dognau. Gall eich corff yn sensitif iawn i gormod o fwyd, a gall eich metaboledd yn ymateb yn negyddol i gorfod ymgodymu â gormod o galorïau crynhoad ac ati. Carbs yn beth mawr i Gwyliwch o ran cael maint y dognau'n gywir. Yw'r corff yn ymateb yn dda i orfod treulio carbohydradau gormod ar unwaith.
Wir hanfod i beth yr ydym yn ei wybod eisoes. Deiet iach, cytbwys ac ymarfer corff rheolaidd yw cystal ar gyfer eich metaboledd fel y mae eich iechyd a lles. Faint rydych chi'n meddwl am eich metaboledd a sut ydych yn dylanwadu ar ei?