Yn aml, pan mae pobl yn colli pwysau nodau maent yn meddwl mae'n rhaid iddo fod yn ddramatig ac o ganlyniad yn torri allan grwpiau bwyd ac yn gwneud newidiadau mawr. Ac oherwydd y newidiadau pwysig hyn mor llym hyn yn dod yn rhywbeth na ellir eu glynu at. Mae'n afrealistig ac cyn hir y maent yn ôl at eu calorïau uchel a bwyta ffyrdd. Felly cyn i chi fynd ar ddeiet io-io arall, gadewch imi rannu fy awgrymiadau colli pwysau. Fel hyfforddwr a maethegwr ar gyfer cannoedd o fywydau, yr wyf yma i'ch helpu. Gyda fy ychydig yn hysbys pwysau colli cynghorion gallwch newid y dyfodol eich iechyd a nifer y ar y raddfa!
Table of contents:
1 osgoi cynhwysion gyda rhifau
Pan mae y rhestr cynhwysion ar becynnu bwyd yn cynnwys niferoedd, dewis peidio â phrynu ei. Mae'r cynhwysion yn cynnwys niferoedd fel rhan o'u henwau fel arfer yn cynrychioli bwyd sy'n cael ei brosesu. Mae'n anodd i golli pwysau os ydych yn bwyta bwydydd wedi'u prosesu. Mae bwydydd wedi'u prosesu siwgr uwch, carbohydradau a cynhwysion cudd eraill!
2 Peidiwch â gadael eich Salad fod yn unig
Os ydych yn bwyta eich llysiau salad gwyrdd a llysiau heb unrhyw beth arall, mae chi fwy na thebyg yn canfod eich hun yn teimlo'n llwglyd ac yn anfodlon. Chi hefyd ar ein colled protein, cynhwysion allweddol yn colli pwysau. Felly ychwanegu rhai cnau, ffa pob iâr neu eog a hyd yn oed ychwanegu protein a rhoi hwb i'ch metaboledd. Byth yn bwyta lonely salad unwaith eto!
3 yn mynd i'r gwely yn gynharach
Elfen allweddol i golli pwysau yw cysgu digonol. Os na fyddwch chi'n cysgu bydd eich corff yn ddigon yn secretu hormonau straen y gall achosi ennill pwysau a byddwch yn cynyddu'r pwysau ennill cyfradd o hyd at 73%. Nod felly am 7-9 awr o gwsg a bydd eich corff Diolch oherwydd byddwch yn teimlo ac yn edrych yn well!
4 ymarfer yn gynharach
I golli pwysau ac yn gweld canlyniadau gwych, cael dechrau'n gynnar ar y droed iawn gyda grym. Yr amser gorau ar gyfer ymarfer aerobig yn cyn brecwast. Mae hyn pan ddylai eich lefel inswlin yn ei isaf, ac felly mae ynni ar gyfer y grym ddod o losgi braster. Pryd bynnag y mae lefelau inswlin dyrchafu'n sydd bron rhan fwyaf o'r gweddill y diwrnod yn ystyried pa mor aml y mae'r Americanwyr yn bwyta, mae'n llawer mwy anodd i storfeydd braster i'w defnyddio ar gyfer ynni.
5 dim ond wneud heb fynd dros ben llestri
Bywyd yn gymedrol yn allweddol i bwyta ac ymarfer ar gyfer colli pwysau, felly nid oes gorwneud. 45 munud i awr y dydd yn digon o le ar gyfer canlyniadau colli pwysau effeithiol. Gallwch chi hyd yn oed chwalu eich grym yn ddau gam os hoffech chi. Os eich bod yn ymarfer mwy na hyn gall eich corff yn dod yn pwysleisio ac yn secretu hormon, cortisol. Cortisol gall achosi ennill pwysau ac yr ydych yn teimlo na wna eich gorau mor hawdd ei!
6 Peidiwch â bod yn parchu'r daten addas
Os bydd eich arfer dim ond am awr y dydd ond yn eistedd am weddill y dydd oherwydd gwaith neu ymlacio, gall eich niweidiol eich calon ac eich iechyd. Dengys astudiaethau eistedd gellir mor andwyol ar eich iechyd fel ysmygu rheolaidd drwy'r dydd. Felly yn codi, cymryd seibiant gerdded bob awr ac yn dechrau symud. Byddwch yn colli pwysau a gwell eich iechyd o ganlyniad i eich dewisiadau egnïol!
7 symud eich corff i canlyniadau gwych
Beic i weithio, yn rhedeg ar eich cinio ac yn unig yn symud mwy. Gall wnewch gyflymu colli pwysau gan tricking dulliau cadw braster eich corff drwy symud mwy! Yn diystyru eich corff gan gweithgaredd syml fel cymryd yn y grisiau a'r parcio hyd yn oed ymhellach i ffwrdd oddi wrth eich cyrchfannau. Ddechrau symud a byddwch yn gweld canlyniadau gwych mewn dim o amser!
Gyda cymaint o ffyrdd i golli pwysau a newid eich bywyd; a ydych yn barod i wneud newid? Dyma i chi a dyfodol gwych o'r canlyniadau!