Os cewch gymdeithasol awyddus, yna efallai ioga yn gallu helpu i ymlacio. Wedi'r cyfan, mae'n fwy na helpu eich corff. Mae hefyd yn helpu eich meddwl. Felly os ydych am wneud eich hun yn iachach, dyma ychydig yn peri ioga gwahanol y gellir helpu menywod gyda phryder cymdeithasol:
Table of contents:
1 Mae pysgod yn achosi
Gelwir hwn achosi "dinistrio pob clefyd." Er mwyn gwneud hynny, dylech ddechrau gan gorffwys ar eich cefn gyda eich asgwrn cefn syth. Yna dylech godi eich pelfis gau y llawr a gosod eich dwylo o dan eich booty, cledrau yn wynebu i lawr. Ar ôl hynny, dylech blygu nerth a rhan isaf eich breichiau yn pwyso i lawr i godi'r eich cefn. Fodd bynnag, dylech gadw eich pen i lawr.
2 sefyll yn plygu ymlaen
Dylech ddechrau drwy sefyll i fyny'n syth gyda'ch breichiau eich ochr. Yna, fel y mae fyddwch iddyn anadlu allan, dylai chi blygu dros tra'n gostwng eich pen. Ceisiwch i gyffwrdd y llawr, fel bod eich cledrau wrth ymyl eich traed. Peidiwch â phoeni am eich hyblygrwydd, oherwydd gallwch gadw eich pengliniau wedi'u plygu os bydd angen i chi.
3 plentyn achosi
Yw hwn achosi tua mor hawdd ag iddo. Dylech ddechrau trwy eistedd ar eich gliniau gyda flaenau'ch traed mawr gyda'i gilydd. Yna dylai dynnu eich pen tuag at y llawr er eich bol ar eich gluniau. Yn y cyfamser, ond gallaf eich breichiau gan eich ochr chi. Mae pwynt hwn achosi i ymlacio, felly nid oes angen ichi wneud llawer o bethau eraill.
4 coesau ar y wal yn achosi
Mae hyn yn achosi hawdd arall. Cyhyd ag y bydd gennych i bwyso yn erbyn wal, ni ddylai gennych broblem â hwn. Ar ôl rhoi clustog neu flanced i gefnogi eich cefn isaf, dylech roi eich casgen erbyn y wal a gosod eich coesau'n syth ar y wal. Yna gallwch ymlacio.
5 coed achosi
Hwn achosi nid anodd hynny. Rhaid ichi ei wneud yn sefyll fyny syth gyda gledrau'ch pwyso yn erbyn ei gilydd. Yna dylai chi godi'r un eich coesau yn yr awyr gan gadw eich pelfis gwthio o'r neilltu. Unwaith y gwnewch hynny, dylai Cwpan eich dwylo dros eich pen-glin wedi'i godi.
6 Pennaeth sefyll achosi ioga
Bydd y fideo hwn yn dysgu ffordd ddiogel i wneud headstand. Bydd yn cymryd ychydig o funudau i gyflawni, ond bydd popeth yn werth chweil. Felly os oes gennych ugain munud i'w sbario, dylech gymryd yr amser i wylio'r fideo hwn a dilyn pob cam y mae y fenyw yn eich dysgu. Wrth gwrs, os yw eich tro cyntaf yn ceisio gwneud safiad pen, yna dylech sicrhau rhywun arall yw o gwmpas i ddal chi os ydych yn perthyn.
7 Big Toe Bow achosi
Un hwn yn ychydig yn anodd, felly dylid ceisio ei dim ond os ydych chi'n hyblyg. Dylech ddechrau gan pwyso ar eich stumog gyda nerth i y mat, ond eich brest ac yn bennaeth ar. Yna dylech blygu un goes a gyrraedd o amgylch y tu allan. Ar ôl hynny, dylech gyrraedd ar gyfer eich coes eraill a gwneud yr un peth. Yna dylai eich codwch eich traed a dwylo.
8 cath y fuwch
Hyn yn achosi weddol hawdd ac yn ffordd wych i liniaru y crampiau stumog sy'n gysylltiedig â gofid. Gallwch wneud ystum drwy gael ar bedwar gyda eich dwylo o dan eich ysgwyddau a eich pengliniau o dan eich cluniau. Anadlu a bwa y raddfa a Rholiwch eich ysgwyddau oddi wrth eich clustiau. Pan mae fyddwch iddyn anadlu allan, gwthio y llawr ac o amgylch eich asgwrn cefn. Wneud hyn am o leiaf bum gwaith ar gyfer effeithiolrwydd.
9 colomennod
Dechreua hwn achosi gan fynd i sefyllfa ci i lawr gyda eich pengliniau dde isod eich cluniau. Is y tu allan i'ch fronnau iawn i wynebu y llawr a chael eich sawdl iawn fod o flaen eich glun chwith. Daliwch hwn achosi i anadliadau 4-5 a iddyn anadlu allan yn ddwfn drwy eich trwyn. Hwn achosi yn wych er mwyn lacio eich cluniau a tynhau oherwydd gorbryder.
10 yn sicr o ongl
Ceir tair ffordd o wneud hwn achosi ond yr opsiwn gorau er mwyn lleddfu'r pryder, byddai yr ongl rhwymo reclined. Er mwyn gwneud ystum hwn, dylai chi orwedd ar eich cefn gyda bloc neu flanced oddi tano eich asgwrn cefn i agor eich brest. Mae hwn achosi ailgydbwyso y corff a'r meddwl o'r galon, sy'n gallu gwneud i chi deimlo'n fwy tawel.
Gall ioga yn helpu eich corff, ond gall helpu eich meddwl, yn ogystal. Pa eraill yn peri ioga ymdawelu chi pan ydych chi'n teimlo'n bryderus?