Os ydych yn athletwr mae'n debyg y gallwch fwyta mwy na'r rhan fwyaf o'ch ffrindiau ac yn aml yn canfod eich hun famished anhygoel. Gyda phob sesiwn ffitrwydd ond fyddwch chi fwy llwglyd ac mae cyfiawnhau prydau mwy ar Γ΄l aquagym hwy. Ond i gyflawni eich potensial athletaidd a pherfformio fel champ, rhaid i chi gadw mewn cof y bwyd yr ydych yn ei fwyta. A ydych hefyd yn dewis yn seiliedig ar gynnwys maethol oherwydd nad yw'r holl galorΓ―au creu cyfartal o galorΓ―au. Felly edrychwch ar unig sut mae athletwyr yn ffrwyno eu blys bwyd i wneud y dewisiadau gorau ar gyfer eu corff, eu cof a'u perfformiad. Yr ydych yn beth rydych yn ei fwyta, felly yn bwyta fel champ a bydd eich perfformiad yn adlewyrchu dewisiadau iach hyn!
Table of contents:
1 cynyddu y Protein
Hyd eich protein teimlo'n cymeriant felly fe welwch eich hun llai newynog a heb ymchwydd ynni a diferion. Ar gyfer eich adferiad fel athletwr, protein yn hanfodol gan fod hyn yn y bloc adeiladu o gelloedd. Felly bydd y protein a chi ddod o hyd i eich hun llai newynog a gwella yn gyflymach ar Γ΄l eich aquagym!
2 aros yn yfed digon
Ers Mae newyn yn aml yn drysu gyda syched, yfa felly bydd peidio Γ’ drysu rhwng eich corff. Anelu am 10-12 gwydraid o ddΕ΅r bob dydd a chynyddu eich potasiwm i helpu i gynnal lefelau hydradu.
3 bach byrbrydau drwy gydol y dydd
Bydd prydau bach drwy gydol y dydd yn eich helpu i gynnal eich ynni fel athletwr a dal i fynd cryf. Byddwch hefyd yn gweld eich hun mwyach wedi pangs newyn cryf. Gall prydau bach fod cracers grawn cyfan, Cwpan o gawl, dyrnaid o gnau, afal a holl amrywiaeth eraill o fwydydd iechyd eu bwyta mewn meintiau llai!
4 gwneud byrbrydau
Mae'r athletwr wir bob amser yn barod pan mae'r streiciau newyn ag yn cario byrbrydau ar gael. Yn aml yn teimlo fel peiriant gwerthu cerdded gydag afal yn fy pwrs, fag o gnau ac weithiau hyd yn oed bar granola cartref. Paratoi yn allweddol er mwyn cael llwyddiant yn eich perfformiad athletaidd a theimlo mawr!
5 ffocws ar ansawdd nid nifer
Nid eu holl galorΓ―au creu cyfartal oherwydd mae angen ichi ganolbwyntio ar dwysedd maethol. Mae hyn yn golygu os yr ydych wedi bod yn anelu i fwyta swm penodol o galorΓ―au y dydd, ni waeth beth y mae, mae angen ichi ganolbwyntio ar iechyd bwyd yr ydych yn ei fwyta. Bag o galorau 100 briwsion yn gyfartal Γ’ banana. Felly yn canolbwyntio ar ansawdd y bwyd nid maint!
6 bwyta i tanwydd eu aquagym
Yn canolbwyntio ar fwyta'n tanwydd eich grym nesaf a bod yn ymwybodol o beth yr ydych yn ei fwyta. Fwyta ar gyfer eich iechyd yn hytrach na blys a dechrau bwyta ar gyfer eich sesiwn ffitrwydd nesaf. Athletwr wir yn gwybod y maeth a bydd angen iddynt eu aquagym tanwydd!
7 mynd i'r gwely cynnar ar gyfer adferiad ac i osgoi gorfwyta
Mynd i'r gwely gysglyd pen oherwydd fel athletwr bydd chi berfformio ar eich gorau gyda chyfartaledd o 9 awr o gwsg bob nos. Gwn ei bod yn ymddangos fel am byth ond roi cynnig arni eich hun a gweld os ydych yn teimlo y gwahaniaeth. Mynd i'r gwely yn gynharach bydd hefyd yn eich helpu i osgoi gorfwyta anystyriol!
Felly yn awr eich bod yn gwybod sut i ffrwyno blys eich bwyd fel athletwr, fwynhau eich byrbrydau iach a bod yn barod i tanwydd eich grym nesaf!