Mae canolfannau ar gyfer rheoli ac atal clefydau yn annog i chi gael o leiaf dwy sesiwn hyfforddi cryfder bob wythnos. Pethau fel codi pwysau, yn gwneud ymarferion pwysau mewn cilogramau ac ymarfer ioga bob cyfrif. Bandiau ymwrthedd yn ffordd arall i cryfder trenau a gall helpu chi i fod yn heini ac yn gadarn mewn cyfnod byr o amser. Dyma sut i'w cynnwys yn eich trefn arferol ar gyfer budd mwyaf.
Table of contents:
- Gallwch ddefnyddio iddynt unrhyw le
- gallwch deilwra'r y bandiau i lefel eich gallu
- dechrau gyda dwy sesiwn 20 munud bob wythnos
- cyhyrol màs hwb eich metaboledd
- Gellir defnyddio bandiau ymwrthedd ei hun neu gydag offer eraill
- Byddwch hefyd yn llosgi calorïau
- Gall hefyd wella hyblygrwydd, dygnwch a ystod cynnig
1 Gallwch ddefnyddio iddynt unrhyw le
Mae'n anodd i gael os na ellir dod o hyd i amser i fynd i'r gampfa neu os nad ydych chi eisiau gadael y tŷ. Bandiau ymwrthedd yn rhad a gallwch eu defnyddio yn eich hun ystafell fyw tra byddwch yn gwylio eich sioeau teledu hoff iawn. Gan ddefnyddio bandiau ymwrthedd ydych yn cynyddu eich siawns o felly gallwch chi elwa yn glynu at eich rhaglen.
2 gallwch deilwra'r y bandiau i lefel eich gallu
Bandiau ymwrthedd yn berffaith ar gyfer dechreuwyr ac arbenigwyr oherwydd y gellir eu haddasu i fynd ynghyd â lle yr ydych yn eich trefn grym. Fel y cewch gryfach a gwell yn y symudiadau, gallwch gynyddu ymwrthedd y bandiau ac ychwanegu at eich setiau ac ailadrodd fel y gallwch aros ar y trywydd iawn a chael eich cynnydd oddi ar y ddaear.
3 dechrau gyda dwy sesiwn 20 munud bob wythnos
Fel y dywedais o'r blaen, mae arbenigwyr yn argymell dwy sesiwn hyfforddi cryfder bob wythnos. Defnyddio eich bandiau am 20 munud ar y tro yn ddigonol i roi eich canlyniadau rydych eisiau a chwennych. Gwnewch yn siŵr i gynnwys amrywiaeth o symudiadau a gwaith pob un o'ch grwpiau cyhyrau mawr. Bydd hyn yn atal cyhyrau mae anghydbwysedd y gall arwain at anaf neu anghymesur yn edrych ar eich corff.
4 cyhyrol màs hwb eich metaboledd
Wrth i chi adeiladu cyhyrau lean, a gallwch wneud pan fyddwch yn defnyddio eich bandiau ymwrthedd, mae rhoi hwb i'ch metaboledd. Sut? Cyhyrol burns màs mwy o galorïau yn weddill, sy'n golygu bod chi yn mwyhau eich calorïau llosgi, helpu i golli pwysau a thôn fyny ar yr un pryd. Beth arall allech ofyn am?
5 Gellir defnyddio bandiau ymwrthedd ei hun neu gydag offer eraill
Dyma beth yw mor fawr am ymwrthedd bandiau: gellir eu defnyddio ar eu pen eu hunain neu gallwch eu defnyddio ar y cyd ag offer eraill. Gymysgu a chyfateb ymwrthedd bandiau gyda kettlebells, pwysau rhydd a eich pwysau mewn cilogramau symudiadau i gadw eich corff a herio'n barhaus ac i hybu'r canlyniadau eich cryfder a hyfforddiant symud.
6 Byddwch hefyd yn llosgi calorïau
Ie, bandiau ymwrthedd yn ddelfrydol ar gyfer adeiladu cyhyrau lean, ond pan fyddwch yn eu defnyddio, ydych yn llosgi calorïau rhai hefyd. Yn amlwg, ni fydd cymaint o galorïau ydych yn llosgi â rhedeg, beicio neu nofio, ond gallwch dal i weithio tuag at y diffyg calorïau sydd yn arwain at golli pwysau. Llosgi calorïau ac adeiladu cyhyrau yn y siŵr tân ffordd o edrych ar y ffordd union yr hoffech edrych.
7 Gall hefyd wella hyblygrwydd, dygnwch a ystod cynnig
Mae'r holl bethau hyn yn cynyddu eich helpu i gael grym gwell pan rydych yn ei wneud gweithgareddau eraill. Pan gallwch weithio allan hwy, symud yn haws a gwneud pethau newydd fel y cewch well yn gweithio, chi hawdd gwneud yn syml i hybu eich budd-daliadau a chael y gwaith gorau posibl.
Ydych erioed wedi defnyddio bandiau ymwrthedd? Beth yw eich hoff budd-daliadau?