Os ydych am i geisio ac i gryfhau eich breichiau, mae angen i chi roi rhai ymdrech. Gallwch ddechrau drwy newid i ddillad eich grym a chael ar ben eich mat ymarfer.

Beth ddylech chi wneud nesaf? Dilyn y symudiadau yn y fideo hwn gan Bop siwgr, wrth gwrs! Mae'n cynnwys symudiadau fel y "yn ysgwyddo'r tap a push-up negyddol" a y "anghyfreithlon gwrthdro gorwedd."

Mae'n amser i wylio'r fideo ac i gyrraedd y gwaith:

Gallwch chi wneud popeth a wna y fenyw yn y fideo, felly mae croeso i gyrraedd y gwaith! Pa ymarferion eraill dylid ychwanegu at y drefn grym hwn yn eich barn chi?

Rhowch gynnig ar hwn grym pwysau mewn cilogramau 5 munud ar gyfer eich breichiau...