Sut i ffigur allan pa mor addas ydych yn π€ πͺπΌ...
Senario un: Ydych yn bwyta iach a gweithiwch yn rheolaidd. Senario dau: ydych yn arfer ond nad ydych yn siΕ΅r os ydych yn gwneud digon. Senario tri: Peidiwch Γ’ chi arfer ond byddwch yn gwylio eich pwysau a ydych yn credu eich bod yn iach. Yn y senarios hyn byddai o gymorth pe baech yn gwybod pa mor addas ydych. Felly, sut ydych chi'n gweithio hynny?
Ffordd dda o sut i fesur eich lefel ffitrwydd i ddechrau drwy ganfod union pa eich BMI, neu Mynegai mΓ s y corff, yn. Gallwch weithio allan eich BMI gyda hafaliad sy'n ystyried eich taldra o gymharu Γ’ eich pwysau. Er na ellir ei union bwynt union eich lefel ffitrwydd personol, gall roi syniad ynghylch eich iechyd cyffredinol ichi a gall fod yn fan cychwyn gwych ar gyfer llunio rhaglen ymarfer corff priodol. smartbmicalculator.com
2 corff cyfansoddiad
Gwelir cyfansoddiad corff gan nifer o arbenigwyr fel ffordd hyd yn oed yn fwy gwir o fesur lefelau ffitrwydd. Mae hon yn broses sy'n cael ei wneud dan y dΕ΅r sy'n caniatΓ‘u i rywun gyfrifo faint o fraster i gymhareb cyhyrau o fewn eich corff i bron 100% gywir ganlyniad. Os nad ydych yn fodlon gyda'r wybodaeth a ddarperir gan wirio BMI syml, yna gwiriad cyfansoddiad corff fyddai y peth i chi.
3 nerth
Oes rheswm bod y prawf push-up profedig yn dal stwffwl sylfaenol y broses hyfforddiant milwrol-oherwydd gall roi eich arwydd cyflym a syml o eich lefel ffitrwydd cyffredinol. Mae gwneud push-ups rhan uchaf eich corff a eich craidd yn gweithio, ac yn profi dau o'r meysydd pwysicaf eich corff ar yr un pryd. Yn y bΓ΄n, push-ups mwy y gallwch ei wneud, po uchaf y lefel eich ffitrwydd yn tueddu i fod.
4 cryfder craidd
Rhoi prawf ar eich cryfder craidd yn elfen bwysig o fesur ffitrwydd cyffredinol, ac nid oes dim gwell i brofi cryfder craidd nag yr elfen! Mae'n un o'r ymarferion mwyaf dychrynllyd, ond pa mor hir y gallwch chi elfen ar gyfer uniongyrchol gysylltiedig Γ’ nerth eich CD a chryfder eich cefn, sef craidd y rhanbarth ar gyfer penderfynu pa mor addas a iach eich corff mewn ystyr ehangach. Dylai fod yn gweithio i ymestyn y faint o amser y gallwch aros yn ystum elfen.
5 dygnwch
Dygnwch, y pΕ΅er i redeg pan fyddwch yn cael trafferth, yn ffactor allweddol wrth adeiladu eich lefel ffitrwydd. Ymarfer corff ardderchog ar gyfer wrthi'n dadansoddi eich ffitrwydd cychwynnol yw gwneud cam fainc fyny ac i lawr am chwe munud llawn. Bydd hyn wedyn yn rhoi eich targed sylfaen i geisio gwella eich dygnwch ac adeiladu ar eich sgΓ΄r uchel a personol gorau arni!
6 corff mesuriadau
Gallwch gadw golwg ar eich lefelau gwell o ffitrwydd ac ymarfer corff drwy fesur rhan arbennig eich corff yn fisol. Er enghraifft, bydd eich gwasg amlwg grebachu wrth gynyddu eich ffitrwydd ac ymarfer eich corff yn dod yn fwy dwys. Gall fod yn anodd i sylwi ar newidiadau bach yn unig gan y llygad, felly mewn gwirionedd yn mesur ac yn sylwi ar ostyngiad yn gallu llenwi eich gyda chymhelliant.
7 herio eich hun
Fesur ac yna cynyddu eich lefelau ffitrwydd yn gosod heriau newydd eich hun unwaith y byddwch wedi cyflawni eich nodau gwreiddiol. P'un a yw yn addo i wneud deg sgwatiau mwy nag arferol neu aros ar diddiwedd am ddeng munud, fesul ychydig Mae hyn bydd buddugoliaethau bach i gyd yn fwy ffit ac yn iachach eich arwain.
8 hyblygrwydd
Eich lefelau hyblygrwydd yn bwysig pan ddaw i ffitrwydd. Mae'n hawdd i ymgyfarwyddo Γ’ yn eistedd ac yn stopio gweithio cyhyrau y mae ei angen ar gyfer tasgau arferol megis glanhau y tΕ·.
9 curiad y galon
Chi'n wrthym bob amser i godi cyfraddau ein calon yn ystod ymarfer-sydd yn wir-Fodd bynnag, mae cyfradd galon gorffwys isel yn golygu ydych mewn siΓ’p anfarwol. Gyda thechnoleg heddiw o'r meddalwedd tracio nid yw'n anodd i ddarganfod eich un chi. Arferol yw 50-100bpm Γ’ gorffwys rhan fwyaf o gwmpas 60-80bpm.
10 cydbwysedd
Cydbwysedd yn arwydd da o ffitrwydd corfforol yn ogystal. Ceisiwch redeg ar hyd a lled set o risiau heb cipio y rheiliau ar gyfer cydbwysedd. Wneud ail wal 60 yn eistedd heb gwympo. Y mae mwy yn eich aros cyson fwy addas ydych chi'n dweud ei fod.
A oes gennych syniad da o pa mor addas ydych? Neu efallai ei fod yn rhywbeth mae angen i chi weithio ar?
