Mae eich corff yn dibynnu ar nifer penodol o faetholion ar gyfer iechyd da yn gyffredinol. Os ydych chi'n ddiffygiol, bydd eich corff yn y pen draw ddangos hynny yn dioddef o amrywiaeth o anhwylderau. Yw un lle efallai byddwch yn sylwi ar yr arwyddion o'r diffygion maethol ar eich croen. Y newyddion da yw bod dim ond yn cymryd ychydig eiliadau i sganio eich croen i ffigur os ydych efallai yn colli allan ar bwysig fitaminau neu fwynau. Os oes gennych unrhyw un o'r materion hyn, efallai y byddwch am siarad â'ch meddyg am sut i gynyddu eich cymeriant maethol.
Table of contents:
- masglau golygu efallai byddwch yn isel mewn sinc
- a ydych yn cael briwiau oer ar eich gwefusau? Mae angen fwy o fitamin E
- rheolaidd Acne yn cael gwell gyda mwy fitamin C
- diffyg haearn yn gallu achosi pilen ar eich dwylo
- sych croen olygu Mae angen sawl maetholion
- fitamin B2 yn helpu i atal craciau ar eich gwefusau
- Os rydych chi yn cael diagnosis o Psoriasis, efallai y bydd angen mwy o fitamin D
1 masglau golygu efallai byddwch yn isel mewn sinc
Hynny fflochiau Gwyn a ddaw eich gwallt yn eithaf byth. Os ydych yn gwisgo lliwiau tywyll, gall fod yn gwbl amlwg hefyd. Gall troeon allan masglau hwnnw fod o ganlyniad i ddiffyg sinc. Oherwydd bod cig yn un o'ch ffynonellau sinc gorau, gall llysieuwyr ddod yn ddiffygiol. Yn ogystal â cig a bwyd môr, ffa, iogwrt, cnau a chaws yn cynnwys sinc.
2 a ydych yn cael briwiau oer ar eich gwefusau? Mae angen fwy o fitamin E
Mae briwiau oer yn cael ei achosi gan feirws, ond gallwch chi weithiau ward iddynt oddi ar drwy wneud yn siŵr y cewch ddigon fitamin d. Wrth gwrs, efallai y byddwch am siarad â'ch meddyg os ydych yn cael briwiau oer rheolaidd neu nad ydyn nhw'n cael gwell. Ceir fitamin E yn olew llysiau, cnau a bwydydd cyfnerthedig.
3 rheolaidd Acne yn cael gwell gyda mwy fitamin C
Fitamin C yn bwysig ar gyfer croen iach ac yn wrthocsidydd sy'n gallu helpu i gadw eich croen clir a di-blemish. Gallwch gael fitamin C o ffrwythau sitrws, mefus, ciwïod a pupurau cloch. Os ydych yn teimlo fel dal nad ydych wedi cael digon, siarad â'ch meddyg am Atodiad a gall eich helpu i lenwi'r bylchau yn eich deiet.
4 diffyg haearn yn gallu achosi pilen ar eich dwylo
Edrych ar y crychau ar eich dwylo. Maent yn edrych golau neu ysgafnach na'r ardal o'i gwmpas? Gallai hyn olygu bod gennych diffyg haearn. Mae haearn yn cludo ocsigen drwy gydol eich corff ac yn helpu i atal anemia. Menywod yn wynebu risg uwch o diffyg haearn felly mae'n talu mewn gwirionedd i gadw golwg ar eich cymeriant. Haearn Mae digonedd ohonynt ym cigoedd coch, grawnfwydydd brecwast cyfnerthedig, wystrys, ffa, pys, reis a wyau.
5 sych croen olygu Mae angen sawl maetholion
Mae'n arferol ar gyfer croen i gael ychydig sych pan fydd y tywydd yn oer, ond yn rheolaidd, neu gallai croen sych iawn yn golygu nad yw cael digon o fitaminau A a gwirio C. yn # 3 ar gyfer ffynonellau da o fitamin C. Cewch fitamin A yn organau cigoedd, eog, llysiau deiliog gwyrdd ac oren ffrwythau a llysiau. Mae cyfuno, fitaminau A a C helpu i gadw croen iach ac yfed digon o ddŵr. Rhaid ichi hefyd i wneud yn siŵr ydych yn cael digon o ddŵr i helpu i gadw'r croen sych yn y Bae.
6 fitamin B2 yn helpu i atal craciau ar eich gwefusau
Efallai nad ydych yn clywed gormod am fitamin B2, ond mae'n eithaf pwysig ar gyfer cadw eich croen yn iach. Os oes gennych craciau ar gyrion eich gwefusau, efallai byddwch nid yn cael digon. Ymhlith y ffynonellau bwyd o fitamin B2, a ribofflafin hefyd, gelwir cyfnerthedig ŷd, ceirch, afu eidion, iogwrt, llaeth, madarch a chaws.
7 Os rydych chi yn cael diagnosis o Psoriasis, efallai y bydd angen mwy o fitamin D
Mae diffygion fitamin D yn cael mwy o sylw y dyddiau hyn oherwydd mae meddygon yn wireddu'r ei bwysigrwydd. Dramâu fitamin D a rôl mewn esgyrn iach felly mae'n gwneud synnwyr i fod yn sicr ydych chi'n cael digon. Yn anffodus, mae ffynonellau bwyd nad mor helaeth fel â maetholion eraill. Llaeth cyfnerthedig yw eich dewis gorau, ond mae'r madarch hefyd yn cynnwys maethynnau. Os oes gennych psoriasis, efallai y bydd angen i ategu chi.
A oes gennych unrhyw un o'r materion hyn croen? Bydd eich cael gwirio ar gyfer diffyg maeth?