Byddwch chi yn byw i fod yn 100 os ydych yn bwyta bwydydd hyn...
Yr ydym i gyd am fyw i oedran aeddfed, hen, iawn? Po eich bywyd, y profiadau mwy cewch i wedi. Fodd bynnag, ni ellir cyrraedd canrif os nad ydych yn ofalus o eich hun, meddwl a'r corff. Mae bwydydd yr ydych yn ei fwyta yn chwarae rôl enfawr o ran pa mor iach ydych a pa mor hir y gellir glynu o amgylch ar y ddaear hen. Edrych i fyw cyhyd â phosibl? Yma yw beth y dylai fod yn eistedd ar eich plât.
Ffrwythau a llysiau yn gwbl llwytho â maetholion y gall ymestyn eich oes. Mae hynny'n cynnwys gwrthocsidyddion, fitaminau A a C, fiber, haearn, potasiwm a llawer mwy. Ar yr un pryd, maent yn isel mewn braster a chalorïau, sy'n helpu i reoli eich pwysau. Drwy fwyta llawer o gynnyrch, gallwch fyw'n hir, hir amser. Yn wir, mae ymchwil wedi profi y gall diet sy'n gyfoethog mewn ffrwythau a llysiau leihau eich risg o ganser, clefyd y galon a strôc, yn ogystal â diabetes a gordewdra.
2 Tynnwch y diwrnod bob iogwrt
Iogwrt yn ffynhonnell gyfoethog o probiotics, calsiwm a phrotein, sy'n ei gwneud yn wych ar gyfer bywyd hir ac iach. Probiotics yn iogwrt yn helpu i roi hwb i'ch imiwnedd, sy'n golygu eich corff yn gallu i frwydro yn erbyn firysau a bacteria a allai yn eich gwneud yn sâl ac yn niweidio eich iechyd. Iogwrt Groegaidd plaen yw eich gobaith gorau gan ei fod yn is mewn siwgr a mwy o brotein na mathau eraill.
3 bwyta cyfran cwpl o bysgod bob wythnos
Awgryma Gymdeithas y galon America yn cael cyfran o leiaf ddau o bysgod bob wythnos. Mae'r pysgod brasterog, megis eog, chigoedd, brithyll a macrell, yn cynnwys cyfoeth o asidau brasterog omega-3, sy'n hyrwyddo iach galon a'r ymennydd. Mae omega-3s hefyd helpu i reoli llid yn eich corff, a thrwy hynny leihau'r risg o lu o salwch ac afiechydon a allai gwtogi eich bywyd.
4 holl grawn yn ffordd well na Carbs mireinio
Mae angen rhai carbs i weithgareddau dyddiol tanwydd yn unig ar eich corff. Fodd bynnag, nid yw pob carbs yr un fath. Mae angen ichi carbs cymhleth, sy'n dod o'r grawn cyflawn a dylech gyfyngu carbs mireinio o gwyn pasta, bara, cracers a reis gwyn. Mae fiber wedi'i gysylltu â is colesterol, pwysau iach, ac felly yn treulio iach siŵr eich plât yn grawn cyflawn mwy nag a mireinio rhai.
5 byrbryd ar cnau pryd bynnag y gallwch
Un cafeat yma – cnau yn uchel mewn calorïau felly dylid eu cyfyngu i wasanaethu y dydd i reoli eich cymeriant calorïau. Cnau yn ffynhonnell wych o fraster iach, sef hyrwyddo iechyd y galon da. Dengys astudiaethau y gall cnau yn helpu i leihau eich risg o glefyd y galon pan fydd eu bwyta yn gymedrol. Maent hefyd yn cynnwys protein, sydd angen ar eich corff ar gyfer llawer o'i swyddogaethau.
6 y "Tair chwaer" gallu gwneud i chi fyw'n hwy
"Tair chwaer," fel rydyn ni'n eu galw, yn ddiod, ŷd a ffa pob. Tra maent tri fawr ar eu pen eu hunain, cyfuno tri bwydydd yn bwerdy ar gyfer helpu chi yn byw yn hirach. Chock llawn o fiber, protein a maetholion eraill, eich bod yn cwmpasu llawer o eich anghenion dyddiol gyda bwydydd syml tri hyn. Maent yn flasus hefyd!
7 trin eich hun i rhai siocled tywyll
Dyma newyddion da! Gallwch llwyr fwyta siocled a dal i fyw bywyd hir. Yn y gamp yn dewis siocled tywyll, sydd yn llawn gwrthocsidyddion a fydd yn helpu i chi fyw bywyd mawr sydd hefyd yn blasu'n wych. Gwnewch yn siŵr mae math ddewiswch yn cynnwys o leiaf 60 y cant cacao ar gyfer manteision mwyaf.
Pa rai o'r bwydydd hyn ydych chi'n ei hoffi? Yr ydych yn gobeithio gwneud eich 100fed pen-blwydd?
