Dyma sut i gadw fyny eich lefelau egni yn y gaeaf...
Ar ddiwrnodau oer iawn gall teimlo'n ddiegni ac yn unig yn awyddus i aros o dan y cysur neu nghwmni'n ar y soffa â taflu. Mae'n ychydig yn galetach i gael eich hun yn mynd, yn enwedig os oes gennych i fynd allan mewn tywydd budr. Ond mae bywyd i fynd ar ni waeth pa adeg o'r flwyddyn neu y tywydd. A gall ei gwneud hi'n haws ar eich hun drwy hybu eich lefelau egni.
Cadw i fyny hydradu yn y gaeaf Mae'r un mor bwysig ag yn yr haf. Y temtasiwn o cyrlio i fyny gyda potel o vino a bag o rinds porc ar ôl gwaith-yfed alcohol bydd nid hydrate chi ond bydd ostwng chi yn lle hynny a draeniwch holl ynni o chi yn gyflym. Mae tua 8 gwydraid o ddŵr a bydd y dydd yn rhoi i chi yn hydradol ac yn helpu i fflysio tocsinau allan eich system. Os nad ydych fel tap plaen neu dŵr mwynol ychwanegu ychydig o calch, lemwn neu Grawnffrwyth neu hyd yn oed wedi'u rhewi Aeron neu ciwcymbr iddo. Newid flavors bob dydd ac ni fydd yn sylwi ydych chi'n pheiriannau'n 8 gwydraid o ddŵr y dydd.
2 cynyddu eich cymeriant haearn
Mae yna nifer o ffyrdd i gadw eich lefelau egni yn y gaeaf uchel a perky. Mae diffyg haearn cyffredin yn effeithio ar fenywod yn fwy na dynion, oherwydd mae menywod sy'n profi cyfnodau trwm yn aml yn dioddef diffyg haearn, cyflwr a dim ond amddifadu eu ynni, yn eu gwneud yn bigog ac yn flinedig, ond gall hefyd arwain at gyflyrau difrifol fel anemia. Gallwch naill ai gymryd tabledi haearn i ategu eich cymeriant haearn, neu droi at ffynonellau haearn profedig fel llysiau gwyrdd deiliog, cigoedd coch a chnau. Os ydych yn hoffi smwddis, newid i amrywiaeth gwyrdd yn y bore-maent yn cynnwys y fitaminau hanfodol a maetholion a fydd yn cadw eich lefelau egni uchel ar gyfer gweddill y diwrnod.
3 bwyta byrbrydau rheolaidd
Yn cadw refueling i ben eich lefelau egni trwy gydol y dydd. Mae ffynhonnell dda o ynni yn cynnwys cnau, smwddis ffres a ffrwythau. Bwyta prydau bach sawl ystod y dydd bydd eich helpu i osgoi teimlad hwnnw chwyddedig a rhoi chi byrstio ynni pan fydd ei angen arnoch. Osgoi byrbrydau fel fariau granola neu iogwrt ffrwythau flavored, sglodion tatws, myffins, bagelau, sgons a pretsels, fel y bydd dim ond yn eich helpu i bentyrru ar galorïau ac arferion bwyta afiach yn dechrau, ond nid ydych yn rhoi mwy o ynni.
4 osgoi caffein
Efallai y cewch yn hwb ynni o ddiodydd fel coffi, tarw coch neu black te, ond dim ond dros dro ac cyn gynted fydd yn arwain at leihad cyflym yn ynni. Mae llawer o bobl sy'n gaeth i coffi wedi adrodd lefelau newydd o ynni unwaith y byddant wedi mynd "Twrci oer" ac oresgyn eu caethiwed. Ceisiwch yfed dŵr lemwn yn lle hynny. Dim ond ychwanegu bydd un sleisen o lemwn neu leim i ddŵr naturiol yn ei drawsffurfio i diod feddal blasus a fydd yn hybu'r eich ynni, cryfhau eich system imiwnedd â ychwanegol fitamin C a chadw'r annwyd ar Bae. Gallech chi hefyd yn yfed te Gwyn, te gwyrdd, tisanes neu te chamomile.
5 treulio amser y tu allan i
Mae'n demtasiwn i gyfoes, gyda llyfr ac yn aros dan do yn ystod y gaeaf, ond mae gweithgareddau chwaraeon gaeaf fel marchogaeth, sgïo, snowball ymladd ac adeiladu eira bydd rhoi eich lefelau egni hwb. Na hidiwch am tywydd oer a rhewllyd. Bydd aer ffres a ydych pentyrrau o da. Dewis llawn hwyl gweithgarwch a ydych prin bydd hysbysiad yr oerfel.
6 a oes arfer
Gall fod yn rhewi yn oer y tu allan, ond campfeydd yn nodweddiadol o boeth a sweaty, felly nid oes unrhyw esgus i gael ymarfer corff i hybu eich lefelau egni. Wneud aquagym tair i bum wythnos, a ddylai gynnwys ymestyn, hyfforddiant cardiofasgwlaidd a phwysau. Os nad yw mynd i'r gampfa at eich dant, mynd allan cerdded, nofio neu feicio. Ac os ydych chi'n arddegau'r tatws incorrigible, rym chi'ch hun i wneud ymarferion bore. Gall hyd yn oed newidiadau bach yn eich trefn ddyddiol â manteision iechyd a chynyddu eich lefelau egni.
7 aildrydanu batris eich gyda digon o gwsg
Mae cael noson dda o gwsg yn hanfodol os ydych am ddod o hyd i ffyrdd o gadw eich lefelau egni yn ystod y dydd. Byddwch angen am o leiaf saith awr o gwsg y noson i wneud yn siŵr bod chi'n eich croes llachar ac roedd plygu'r berth yn gostwng y bore nesaf. Gwnewch yn siŵr bob amser yn cysgu mewn ystafell cwbl dywyll, heb achosi TV neu ddarparu wefriad a sŵn cefndir sgrin y cyfrifiadur.
Mae'n gas gennyf y oer a fydd yn arafu mi felly mae gennyf i wneud ymdrech ychwanegol i gadw'n gynnes a llawn cymhelliant. Wneud eich trafferth ynni isel yn ystod y gaeaf?
