Gallwch chi roi hwb eich colli pwysau neu nodau bwyta'n iach drwy gydol y dydd heb ormod o ymdrech a thrwy gyflwyno rhai defodau dyddiol syml. A byddant yn dechrau pan fyddwch yn mynd i fyny ac yn mynd i pan fyddwch yn mynd i'r gwely. Mae'n achos o roi hwb i'ch metaboledd fel llosgi braster mwy. Dyma sut:
Table of contents:
1 coffi
Un o'r ffyrdd gorau i losgi braster mwy yn y cychwyn eich diwrnod braf cwpanaid o goffi. Caffein mewn paned o goffi yn helpu i ysgogi eich system nerfol ganolog, sy'n golygu y bydd eich metaboledd yn gweithredu llawer cyflymach ar gyfer gweddill y dydd. Yn bwysicach na hynny, yn ceisio cadw hyn i un Cwpan dydd gan y gall rhai o'r effeithiau o gaffein dros ddefnydd problemus.
2 brecwast grawn cyfan
Sgipio brecwast yw un o'r pethau gwaethaf y gallwch ei wneud wrth geisio llosgi braster. Er mwyn eich metaboledd yn gyflym, mae angen ichi fod yn bwyta'n rheolaidd drwy gydol y dydd, ac un o'r ffyrdd iachaf yw i ddechrau eich diwrnod gyda brecwast grawn cyfan. Grawn cyflawn yn llawn o holl ofynion deietegol fel ffibr a carbs cymhleth, felly gwnewch yn siΕ΅r byddwch yn dechrau y diwrnod gywir.
3 y prynhawn dΕ΅r
Hyd yn oed os oes gennych swydd Swyddfa eisteddog gallwch dal i weithio tuag at losgi braster drwy yfed digon o ddΕ΅r trwy gydol y dydd. Mae astudiaeth ddiweddar wedi dangos bod pobl yn yfed llawer mwy o ddΕ΅r yn y bore nag yn y prynhawn, ond i gael eich metaboledd a rhedeg yn ogystal Γ’ hynny gall y dylech yfed rhwng 8 a 12 sbectol bob dydd. Iddynt le gwastad ar gyfer effeithiau gorau.
4 uchel mewn Protein cinio
Gall deiet gyffredinol lΓ’n yn wyrthiol ar gyfer eich corff, ond gall deiet protein uchel yn mynd Γ’ chi at y lefel nesaf. Mae bwydydd protein uchel yn cymryd mwy o waith ar gyfer y corff ei dreulio, sy'n golygu bod eich metaboledd yn gweithio'n galetach, sydd yn troi llosgiadau mwy o galorΓ―au! Rhywbeth fel salad cyw iΓ’r gyda cΓͺl yn berffaith ar gyfer amser cinio.
5 taith gerdded canol dydd
Ceisiwch fod yn fwy rhagweithiol yn ystod eich cinio drwy gymryd taith gerdded braf ganol dydd. Nid yn unig dro y gall helpu i dreulio eich amser cinio ond gall hefyd helpu chi i losgi braster. Gall eistedd i lawr am awr yn unig leihau braster eich llosgi ensymau hyd at 90%, felly mae cael i allu mynd am dro yn ystod y dydd ar lawer o wahaniaeth.
6 spice It up
Ceir nifer syndod o sbeisys allan yna sydd mewn gwirionedd gall hybu eich metaboledd. Gelwir cyfansawdd sy'n rhoi eu cicio Pupurau jalapeΓ±o hefyd ar gyfer hybu metaboledd ac hyd yn oed atal newyn blys, ond os nad ydych chi'n ffan o wres gall mwy sbeisys ysgafn fel sinamon a sinsir yn cael yr un effaith.
7 HIIT hyfforddiant
Er y bydd rhan fwyaf o fathau o ymarfer corff yn help gyda llosgi braster, y math mwyaf effeithiol y gallwch ei wneud yw hyfforddiant cyfwng dwysedd uchel. Gall llosgi calorΓ―au 13 munud a dwbl y gyfradd metaboledd person am 30 munud wedyn. Byddai fy nghyngor i ddarganfod cymysgedd iach o hyfforddiant cryfder a cardio i sicrhau'r canlyniadau gorau.
8 gwynt gyda'r nos i lawr
Profwyd bod straen gallu arafu eich metaboledd, felly yn ffordd dda i dadflino o'r diwrnod yn cael ychydig o sesiwn ioga. Os nad ioga eich peth yna gall hefyd ystyried arferion ymlaciol eraill megis bath swigod hir neu hap o myfyrdod tawel.
9 da gysgu
Dengys astudiaethau lluosog y gellir colli pwysau fod yn gysylltiedig Γ’ chael noson dda o gwsg. Cael y swm a argymhellir o gysgu, sef 7 i 8 awr, yn rhan hanfodol o'r drefn colli ymarfer a phwysau, fel os oes gennych amser gwael yn cysgu ydych chi'n debygol o golli llawer o bwysau na.
Nad yw dim ond yn dda pan ydych yn colli pwysau yn gwneud arferiad o'r rhain ond maent hefyd yn arfer cyffredinol da ar gyfer cynnal a chadw pwysau a cyffredinol byw'n iach. Oes gennych arferion da i roi hwb a rheoli eich metaboledd?