Sut i golli pwysau βοΈ pan ydych chi'n gwbl π― allan o siΓ’p π...
Llongyfarch yr ar benderfynu i eich iechyd eich hun dwylo a sied Mae rhai gormod o bwysau. Mae'n debyg y gwyddoch y gall bod dros bwysau yn arwain at bob math o gyflyrau iechyd, gan gynnwys diabetes a chanser. Drwy golli rhywfaint ohono, gallwch wella eich iechyd a eich hyder ar yr un pryd. Allan o siΓ’p? Unrhyw bryderon! Peidiwch Γ’ gadael i hynny eich atal oherwydd rhaid ichi gymryd y cam cyntaf yn unig ac yna byddwch yn dda ar eich ffordd.
1 dechrau araf felly yr ydych yn siΕ΅r o lwyddiant
Os ydych allan o siΓ’p a newydd sbon i ymarfer corff a bwyta'n iawn, mae'n bwysig dechrau araf ac nid yn unig gorwneud. Os ydych yn neidio ar unwaith, byddwch chi'n rhedeg y risg o losgi cyn ichi gyrraedd eich nodau. Dechreuwch yn araf pan ddaw i ddiwygio'r eich cynllun bwyta a threfn eich grym. Wrth i chi ddechrau i golli pwysau a magu hyder, gall at eich stwff i aros ar y trywydd iawn.
2 gwyliwch eich dognau
Ymarfer efallai nad y peth hawsaf yn y byd, ond sy'n cyfyngu ar eich dognau yn ffordd hawdd i neidio yn dechrau colli pwysau felly gallwch deimlo'n fwy cyfforddus yn gweithio. Pwyso a mesur eich bwyd fel y gallwch gymryd rheolaeth dros faint ydych yn bwyta amser bwyd. Byddech yn synnu pa mor hawdd yw gorwneud ar faint y dognau. Bydd cymryd rheolaeth o gymorth!
3 dewis mathau o effaith isel o ymarfer
Os ydych allan o siΓ’p, ddim hyd eithaf ei gallu rhedeg y rhaglen yn mynd i gael eich gobaith gorau. Mae'n debygol nad oes gennych y sgiliau a stamina i gynnal hyn yn rhy hir. Yn hytrach, ddechrau trwy gerdded am 30 munud bob dydd. Fel y mae fyddwch chi'n eu hennill dygnwch ac yn cael eich corff yn cael ei defnyddio i ymarfer corff, gall cyfnod pontio i loncian, yna rhedeg.
4 dysgu mwy am mewn siΓ’p
Dal i gael trafferth? Mae arbenigwyr yn dweud y gall wneud rhywfaint o ymchwil ar gael yn ffurf ysbrydoli chi, ond gall hefyd roi eich goleuni i newidiadau gallwch wneud eich arferion presennol i helpu i chi gyrraedd yno. Edrychwch ar wefannau dibynadwy neu lyfrau yn y Llyfrgell i helpu chi. Gwyliwch allan am quacks, oherwydd ni chewch yr hyn y mae angen ichi oddi wrthynt.
5 rydych angen nodau penodol iawn i golli pwysau
Mae'n anghyffredin i ddeffro un bore a dweud, "Dwi'n mynd i golli pwysau hwn," yn unig ac wedyn yn gwbl lwyddiannus. Rydych yn mynd i angen amlinellu'r union beth rydych yn mynd i'w wneud i golli pwysau hwnnw. Er enghraifft, efallai rydych yn mynd i stopio bwyta allan yn bagio brown amser cinio ac gychwyn mae'n. Neu efallai byddwch yn anwybyddu'r awr hapus ddwywaith yr wythnos ac yn taro y gampfa. Cael penodol!
6 dod o hyd i gweithgarwch corfforol y mae eich Mwynhewch neu roi 'll i fyny rhy fuan
Os yw fy unig ddewis pan ddaw i arfer i redeg, byddai byth yn gweithio. Mae'n gas gennyf rhedeg! Ar y llaw arall, rwyf wrth fy modd kettlebells a beicio felly nid caledi i mi i wneud y pethau hynny. Y pwynt yma yw bod rhaid ichi ddod o hyd i ymarfer y byddwch yn mwynhau neu unig fe welwch rhesymau ei anwybyddu. Os ydych allan o siΓ’p, cofiwch ddechrau bach a gweithio dy ffordd i ymarfer mwy dwys.
7 amgylchynu eich hun gyda theulu a ffrindiau cefnogol
Wrth gwrs, nad yw rhai pobl yn mynd i fod yn gefnogol o nodau eich colli pwysau. Y cyd-weithiwr gorges ar nachos gyda chi unwaith yr wythnos, er enghraifft. Dyna pam mae'n bwysig i rannu eich nodau gyda theulu a ffrindiau cefnogol fel bod yr ydych wedi'i amgylchynu gan bobl sy'n mynd i'ch helpu i gyrraedd y nodau hynny.
8 nodi eich gwendidau
Os edrychwch eich gwendidau yn y wyneb, maent yn llai brawychus. Felly gwnewch yn siΕ΅r pan ydych yn bwriadu nodi eich nodau, mae chi wireddu'r beth mae wedi'i rhwystro chi a byddwch yn dod yn ymwybodol i newid agweddau negyddol hynny. Dod o hyd i ddewisiadau iach neu system wobrwyo i osgoi y drwg a mynd ar y trywydd iawn.
9 Mae hunan-dosturi
Peidiwch Γ’ mynd i golli eich pwysau negyddiaeth, euogrwydd neu fethiant benderfynu ymlaen llaw--chi. Bydd. Nid. Lwyddo! Yn hytrach, yn mynd yn optimistaidd ynghylch nodau, eich galluoedd, ac yn bennaf oll am eich corff. Bydd negyddoldeb sicrhau methiant tra bydd agwedd gadarnhaol yn eich helpu ar hyd y llwybr llwyddiant.
10 yn byw yn y presennol a'r gorffennol
Dwi ddim yn canolbwyntio ar lle nad ydych yn ei wneud, yn hytrach, yn talu sylw i ble'r ydych arni ac i ba raddau rydych chi wedi dod. Hyd yn oed os yw'n rhywbeth mor syml Γ’ "gwneuthum 2 push-ups yr wythnos diwethaf a'r wythnos hon y gallaf ei wneud 3." A yw cyflawniad mawr yn y byd ymarfer/colli pwysau a bydd eich rhoi mewn gwell ffordd o feddwl yn y tymor hir!
11 anffodion nad yw methiannau
Mae'n dweud gyda mi--dwyllo diwrnod yn iawn. Brwydrau yn iawn. Methiannau yn iawn! Does neb yn berffaith, dwi ddim yn edrych ar un anhawster bach fel cledrau'n llwyr. Cael yn Γ΄l ar y ceffyl a theithio eich ffordd i lwyddiant!
Yr ydych wedi ymrwymo i mewn siΓ’p? Beth yw eich cynlluniau ar gyfer cyrraedd y nod?
