Mewn gwirionedd, mae menywod yn fel arfer ychydig yn fwy pryderus gyda eu pwysau na dynion. Yn anffodus, mae menywod ei chael hi'n anos gollwng gormod o bwysau nag y mae dynion yn wneud, a dyna pam y mae angen ichi fynd ati o safbwynt benywaidd. Beth sy'n gweithio ar gyfer eich dyn efallai nid yn gweithio i chi, mewn geiriau eraill. Mae ymchwil diweddar ym Mhrifysgol Tufts wedi canfod rhai rheolau newydd y gallwch eu defnyddio i sied bunnoedd ystyfnig hynny. Ddechrau arni heddiw!
Table of contents:
- yn atal cyfrif calorïau unwaith ac am byth
- archwilio pa fathau o brotein a ydych yn bwyta
- yn stopio bwyta cig coch cymaint o tra byddwch yn ei
- Ewch ymlaen ac wedi rhai llaeth os ydych am i
- cael gwared ar Carbs drwg i wneud ffordd ar gyfer y rhai da
- bwyta Carbs da gyda Protein
- tra rydych chi gyfuno Carbs a phrotein, gwneud eraill Combos bwyd iach
1 yn atal cyfrif calorïau unwaith ac am byth
Ydy, mae'n wir bod chi angen i'w llosgi calorïau mwy nag y mae eich yfed i golli pwysau, ond yn hytrach na obsesiynol olrhain pob calorïau a ydych yn bwyta, mae arbenigwyr yn awgrymu y dylech ganolbwyntio ar eich dognau a dewis amrywiaeth o fwydydd o bob grŵp bwyd. Mae gwneud hynny yn eich helpu i gadw calorïau mewn archwiliad, tra hefyd yn sicrhau eich bod yn bwyta deiet cytbwys. Wrth gwrs, olrhain calorïau gall helpu, ond osgoi cael pobl sy'n gaeth amdano neu byddwch yn gallu cael yn eich ffordd eich hun.
2 archwilio pa fathau o brotein a ydych yn bwyta
Nid yw'n gyfrinach bod protein yn rhan bwysig o eich iechyd. Mae'n cefnogi'r llawer o swyddogaethau yn eich corff, ond mae'r protein hefyd yn rhoi eich cyhyrau iach cymorth ynni ac yn helpu. Fodd bynnag, mae rhai mathau yn well nag eraill. Eich bets gorau yn bwyd môr, iogwrt, cyw iâr a chnau. Eitemau hyn yn is mewn calorïau na bwydydd protein eraill a hefyd yn cynnwys amrywiaeth eang o faethynnau pwysig eraill.
3 yn stopio bwyta cig coch cymaint o tra byddwch yn ei
Siarad o brotein, nad ydych chi am gael eich un chi o'r cig coch. Canfu ymchwilwyr ym Mhrifysgol Tufts bod menywod sy'n bwyta cig coch enillodd fwy o ystyriaeth na rhai sydd wedi ei hepgor. Mae hyn hefyd yn wir ar gyfer cigoedd wedi'u prosesu fel selsig a chŵn poeth. Unwaith yn y man mae'n debyg na fydd eich brifo, ond ymwrthod cig coch a rhan fwyaf o'r amser, a dim ond efallai byddwch chi'n gweld y nifer ar y raddfa a mynd i lawr.
4 Ewch ymlaen ac wedi rhai llaeth os ydych am i
Dwi siwr eich bod yn clywed y llaeth hwnnw yn annerbyniol pan ydych am golli pwysau. Mae ymchwil newydd yn dweud na allai hynny fod ymhellach o'r gwir. Mewn gwirionedd, nad oedd bod bwydydd cynnyrch llaeth yn cael effaith sylweddol ar pwysau ennill. Wrth gwrs, ni allwch fwyta olwyn cyfan o gaws a osgoi pentyrru ar y bunnoedd. Fodd bynnag, nad yw owns neu ddau ar ôl mynd i eich brifo.
5 cael gwared ar Carbs drwg i wneud ffordd ar gyfer y rhai da
Carbs yn ffynhonnell hanfodol o ynni ac osgoi eu gyfan gwbl yn arwain at drychineb. Mae angen eich corff carbs yn unig i fynd drwy'r dydd, ond mae rhaid i chi ddewis carbs da. Mae arbenigwyr ym Mhrifysgol Tufts yn dweud bod yn rhaid ichi aros i ffwrdd o fara gwyn, Gwyn pasta a gwyn reis. Mae'r bwydydd hyn yn achosi cynnydd sydyn mewn siwgr yn y gwaed a gall arwain at ennill pwysau. Yn lle hynny, ddewis dim ond 100% bara grawn cyfan, pastas, cracers a grawnfwyd.
6 bwyta Carbs da gyda Protein
Nawr eich bod yn gwybod pa fathau o carbs a phrotein dylid bwyta chi, gallwch fynd â phethau i'r lefel nesaf a eu cyfuno ar gyfer pwysau iach. Mae arbenigwyr yn dweud bod gwneud hyn gall eich helpu i golli pwysau heb orfod lladd eich hun cyfrif calorïau.
7 tra rydych chi gyfuno Carbs a phrotein, gwneud eraill Combos bwyd iach
Mae'n bwysig i gymysgu eich bwydydd yn y fath fodd fel bod eich tanwydd eich corff, bodloni anghenion maethol a chadw eich cymeriant calorïau o dan reolaeth. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd i ymroi mewn stêc heno, mae pâr gyda llysiau yn hytrach na reis a ydych chi'n fwy tebygol o gadw eich colli pwysau yn arwain ar y trywydd iawn. Mae llinell waelod – trin bwyd, ond mae'n pâr gyda rhywbeth iach i gyrraedd eich nodau yn y pen draw.
Beth yw eich cyfrinach colli pwysau gorau? Ydych yn gyffrous i roi cynnig ar unrhyw un o'r rheolau newydd hyn ar gyfer colli pwysau?