Cinio ⚖️ colli pwysau 🍽 gyda dim ond 5 🖐🏼 cynhwysion...

Pan ddaw'r i golli pwysau, coginio gartref Mae bob amser yn opsiwn gwell oherwydd bod gennych fwy o reolaeth dros beth sy'n mynd i eich prydau, helpu i reoli eich cymeriant braster a chalorïau. Os ydych angen i gael pryd o fwyd gyda'i gilydd yn gyflym ac ar y Bwrdd heb lawer o ymdrech, yn mynd i hoffi cinio hyn colli pwysau'r cynhwysyn 5. Pan edrychwch chi ar y ryseitiau hyn, pantri eitemau fel halen a phupur a sbeisys eraill, peidiwch â chyfrif fel un o'r cynhwysion pum. Mwynhewch!

1 eog gyda menyn calch Pepita

Eog yw'r dewis perffaith ar gyfer cinio oherwydd mae'n cynnwys a thunnell o frasterau iach, sy'n cefnogi ymennydd iach a'r galon. Mae hefyd felly roedd llawer o Blas y gall eich twyllo eich hun i meddwl chi bryd o fwyd mewn gwirionedd oddefgar pan, mewn gwirionedd, oedd gennych chi rywbeth isel mewn calorïau ar gyfer colli pwysau.

Cynhwysion:
2 lond llwy fwrdd heb halen pepitas
1 llwy fwrdd menyn
½ llwy de croen leim ffres
2 lond llwy fwrdd sudd leim
¼ llwy de powdr chili
1 bunt a drywanodd eog, torrwch 4 darn
½ llwy de halen
¼ llwy de pupur

Cyfarwyddiadau:
Tost y pepitas a'u cyfuno â menyn, croen leim, sudd leim a chili powdr. Tymor yr eog gyda halen a phupur, yna eu rhoi mewn skillet nonstick wedi'u gorchuddio â choginio chwistrell. Coginio drwy, tua 2 i 4 munud bob ochr. Tynnwch yr eog o'r badell, diffoddwch y gwres, ac yna toddwch y gymysgedd menyn yn y badell a arllwys dros eog i wasanaethu.

Ffynhonnell: eatingwell.com

2 llysieuol stwffio Calzones

Nid oes dim yn well na calzone wedi'u Stwffio. Maent yn llawn o flas ac mewn gwirionedd gellir bodloni eich blas. Un hwn yn cael eu llenwi gyda llysiau i helpu i arbed cannoedd o braster a chalorïau. Cofiwch, peidiwch â staplau yn cyfrif fel cynhwysion pum pantri.

Cynhwysion:
Chwistrell coginio nonstick
Roedd 1 bunt yn dadmer toes bara wedi'u rhewi
¼ Cwpan phesto yn barod
Roedd cwpanau 4 dadmer wedi rhewi llysiau cymysg
Halen a phupur
1 Cwpan rhwygo mozzarella
Roedd 1 llwy fwrdd wedi'i gratio Parmesan

Cyfarwyddiadau:
Cynheswch y ffwrn i raddau 375 a gorchuddiwch pobi gyda chwistrell coginio. Rholiwch y toes cylch 15 modfedd a lledaenu y pesto, gadael ½ modfedd o amgylch yr ymylon. Lledaenu llysiau ar un hanner y toes a brig gyda mozzarella y. Phlygu'n hanner y calzone a dwyn yr ymylon i selio. Spritz â choginio chwistrell a sbrinclo'r Parmesan. Pobwch am 15 i 20 munud. Torri'n lletemau i wasanaethu.

Ffynhonnell: fitnessmagazine.com

3 porc a nwdls bowlen

Teimlo fel rhai takeout? Peidiwch â rhoi i'r demtasiwn oherwydd bod prydau bwyd mewn bwytai yn uwch fel arfer mewn braster a chalorïau na'r rhai chi baratoi eich hun. Bwrlwm y bowlen nwdls yn am gymaint o amser ag y byddai angen ar gyfer y dyn cyflenwi i ddangos hyd.

Cynhwysion:
12 owns golwythion syrlwyn porc, torri'n stribedi
Nododd ½ cwpanaid wedi'i botelu dresin salad Asiaidd
spaghetti gwenith cyflawn 4 owns
cymysgedd slaw brocoli carpion cwpanau 6
Roedd ¼ Cwpan codi'u gwydrau i flwyddyn almonau wedi'u sleisio

Cyfarwyddiadau:
Cyfuno y porc â ¼ Cwpan o gwisgo ac oeri. Coginiwch y pasta, draenio, yna hysgwyd gyda dresin sy'n weddill. Coginio y porc mewn skillet nonstick mawr dros wres canolig mewn dab o olew olewydd. Trosglwyddo i pasta a amau'r dyfarniad. Coginiwch slaw brocoli mewn skillet un am 3 munud. Ychwanegu at y pasta a amau'r dyfarniad. Gweinwch gyda yr almonau.

Ffynhonnell: bhg.com

4 Twrci sy'n ymwneud â Panini

Bob amser yn tacos pleaser dorf felly ni allwch fynd o'i le gwneud hyn i chi eich hun a'ch teulu pan ydych yn ceisio ei wylio eich cymeriant calorïau. Byddwch chi eisiau bwyta pryd hwn bob amser.

Cynhwysion:
4 bara fflat
1 caws Jac carpion cwpanau ½ â jalapenos
Roedd 8 owns yn rhwygo Twrci wedi'i goginio
salsa ffa ac ŷd ½ cwpanaid ddu
½ cwpanaid cilantro ffres

Cyfarwyddiadau:
Rhannwch y caws, Twrci, salsa a cilantro ar un hanner o bob flatbread. Plygwch y bara fflat mewn hanner a spritz ddwy ochr gyda chwistrell coginio. Gril y brechdanau am 3 i 4 munud bob ochr, neu nes bydd yn euraid ac mae y caws wedi toddi.

Ffynhonnell: bhg.com

5 bobi Fajita cyw iâr

Fajitas yn ddewis eithaf da ar gyfer cynllun pryd bwyd colli pwysau oherwydd bod cyw iâr, winwns a phupurau cloch yn gyffredinol uchel mewn maetholion ac isel mewn calorïau. Mae hyn yn rhoi hyn i gyd gyda'i gilydd fel y gallwch fwynhau pryd bwyd blasus mawr heb a thunnell o ymdrech.

Cynhwysion:
Brest cyw iâr 4
2 gloch pupurau, wedi'u sleisio
½ winwns, wedi'u sleisio
salsa 1/3 Cwpan
¼ Cwpan chaws Mecsicanaidd
Halen a phupur

Cyfarwyddiadau:
Cynheswch y ffwrn i 400 o raddau. Chwistrellu dun pobi gyda choginio chwistrell, osod y cyw iâr yn haen sengl ac tymor gyda halen a phupur. Uchaf gyda salsa, pupur a nionod. Coginiwch am 30 munud. Unwaith y gwneir bron y cyw iâr, uchaf gyda'r caws a Toddwch cyn eu gweini.

Ffynhonnell: recipesfoodandcooking.com

6 denau araf ffwrn hufennog cyw iâr

Hufennog fel arfer yw nad gair Mae eich cyswllt gyda phryd o fwyd iach. Fodd bynnag, mae'r rysáit hon y Bil yn cyd-fynd ac yn cynnwys cynhwysion dim ond 5. Gallwch wasanaethu hyn a llwyr fodloni crefu ar gyfer cyw iâr alfredo. Iym!

Cynhwysion:
bunnoedd ½ groen, heb esgyrn cyw iâr 1 bronnau
½ cwpanaid dŵr
Gostyngodd 8 owns caws hufen braster
12 owns rhewi brocoli

10 Gall 5 owns hufen hufen braster is o'r cawl cyw iâr

pecyn 1 dresin Eidalaidd cymysgedd

Cyfarwyddiadau:
Rhowch y cyw iâr yn eich popty araf. Chwisgwch y dŵr a'r cymysgedd gwisgo ac arllwys dros y cyw iâr. Coginio ar isel am 8 awr. Tynnwch y cyw iâr a malu gydag ychydig o ffyrc. Cyfuno cawl a chaws hufen mewn powlen fach. Arllwys y gymysgedd caws hufen i y popty araf ac ychwanegwch gyda sudd. Ychwanegwch y brocoli. Rhoi y cyw iâr yn ôl yn y popty araf ac ychwanegwch. Coginiwch am 30 munud, yna Gweinwch.

Ffynhonnell: skinnymom.com

7 Mac Groeg iogwrt a chaws

Nid oes gennych i roi'r gorau i mac a chaws yn unig oherwydd yr ydych yn ceisio colli pwysau. Drwy wneud rhai dirprwyon hawdd y gallwch fwynhau eich hoff fwyd cysur heb unrhyw euogrwydd.

Cynhwysion:
8 owns penelin pasta
8 owns caws cheddar wedi'i rwygo
iogwrt Groegaidd plaen ½ cwpanaid
sbigoglys ffres cwpanau 2
Halen a phupur
winwnsyn ¼ llwy de powdr
¼ llwy de powdr garlleg

Cyfarwyddiadau:
Coginiwch macaroni yn ôl cyfarwyddiadau pecyn. Rhowch y sbigoglys mewn ddyfnaf ac arllwys y macaroni drosto. Draeniwch, arbed am ½ cwpanaid o ddŵr y pasta. Rhoi pasta a sbigoglys yn ôl yn y pot. Ychwanegu ¼ Cwpan pasta dŵr a caws a throwch y cyfan wedi'i doddi. Ychwanegwch halen, pupur, winwnsyn powdr a bowdr garlleg a chymysgu'r cyfan. Gwasanaethu, gan ddefnyddio mwy o ddŵr y pasta os bydd angen i chi.

Ffynhonnell: cookingalamel.com

Pa un ydych chi am geisio yn gyntaf?