👏🏼 Gorau Carbs i bwyta 🍝🍞 a pan fydd colli pwysau ⚖️...
Os ydych yn darllen hwn â safbwynt carbs yn ddrwg i chi ac yn bendant i osgoi colli pwysau – stopio meddyliau hynny ar unwaith. Carbs yn unig drwg os ydych yn bwyta gormod ohonynt ac nad ydych yn bwyta nhw â maetholion eraill sicrhau cydbwysedd rhwng eu nodi. Mae angen eich corff carbs a dylai unrhyw gynllun colli pwysau yn torri allan yn grŵp bwyd cyfan. Ond wrth gwrs, mae rhai carbs yn well nag eraill carbs. Mae'r canlynol yn rhestr o carbs da ar gyfer pan fyddwch chi'n colli pwysau.
Oatmeal ddim fel roedd grawnfwydydd brecwast siwgrog llwytho â mireinio carbs. Bydd hwn ateb perffaith brecwast gadw eich llawn am lawer yn hwy oherwydd mae oatmeal carbs cymhleth y mae eich corff yn crynodebau yn arafach. Mae hyn yn helpu i gadw eich ynni hyd, lefelau siwgr yn y gwaed yn gyson, a newyn i ffwrdd. Bydd hefyd yn atal fwyta ganol y bore ac yn eich helpu i gyrraedd eich nodau colli pwysau.
2 thatws melys
Llwytho â dŵr a ffibr, mae tatws melys carbs digon i lenwi eich gyflym heb eich llenwi. Cynigia'r tatws melys a chanolig gyda chroen cynnwys calorïau 103 a 27 g o carbs gyda tua 5 g o ffibr, 37% gwerth dyddiol o fitamin C, fel fitamin E, potasiwm, a ffytogemegelion fel lwtein, carotene, a zeaxanthin yn unig. Maent yn fraster rhad ac am ddim ac i gynyddu lefelau hormon o'r enw adiponectin a siwgr yn y gwaed yn rheoleiddio ac yn cyflymu'r metabolaeth.
3 gwygbys
Ydych yn edrych ar gyfer carbohydradau di-euogrwydd? Ceisiwch gwygbys. Llwytho â protein a ffibr, gwygbys yn eich llenwi a blasus. Rhowch gynnig ar wahanol fathau o gorbys, megis ffa, ffacbys a phys i golli pwysau yn effeithiol. Mae'r unig ¾ Cwpan o gwygbys yn cynnwys 8 g o ffibr a dim ond digon carbs i fodloni eich blas heb wneud eich gorfwyta. Maent hefyd yn ffynhonnell wych o ffolad a fitamin B6 sy'n ffurfio celloedd newydd iach a gwella eich iechyd yn gyffredinol.
4 sbageti sboncen
Mae sbageti melyn, a siâp hirgrwn sboncen ymhlith carbs gorau i fwyta pan fydd colli pwysau. Mae Cwpan o ddiod sbageti wedi'i goginio 10 carbs a chalorïau 42 yn unig. Mae'n gwasanaethu fel dewis amgen perffaith i uchel-llawn, pasta traddodiadol calorïau uchel. Mae'n ddi-fraster ac yn cynnwys fitamin C, A, a B6, yn ogystal â ribofflafin, thiamin, Asid pantothenig, niacin, a K. fitamin Mae'n rhoi hwb metabolaeth, atal difrod radical rhydd, siwgr yn y gwaed yn rheoleiddio, ac yn eich helpu i reoli eich pwysau mewn ffordd iach.
5 melon dŵr
Â'i chynnwys dŵr uchel, melon dŵr yn un o carbs effeithiol i ychwanegu at eich deiet. Mae tua 92% o melon dŵr dŵr, sy'n gwneud hwn trofannol ffrwythau yn berffaith ychwanegiad at eich dewislen colli pwysau. Mae un Cwpan sy'n gwasanaethu tua 46 o galorïau a 11 g carbs, felly chi lenwi gyflym a ydych yn rhoi siwgr prynhawn taro heb frifo eich ymdrechion colli pwysau. Hwn hydrating, ffrwythau calorïau isel, isel mewn braster hefyd yn cynnwys asid amino a elwir yn L-citrulline/L-arginine y pwysedd gwaed yn gostwng.
6 reis Brown
Yn lle reis gwyn gyda reis brown yn dda oherwydd ei dŵr uchel ac yn cynnwys ffibr. Mae'n isel mewn dwysedd ynni a chi lenwi gyda llai o galorïau. Bydd bwyta reis brown ar ddechrau'r pryd bwyd yn helpu i atal gorfwyta. Nid yw'n reis brown yn effeithio ar lefelau inswlin yn eich corff, felly rydych yn llai tebygol o goryfed mewn pyliau ar fwyd afiach.
7 grawn cyflawn bara crimp
Ydych yn chwilio am ddewis perffaith i gracers caws gwyn neu fara crystiog? Dylech newid i bara crimp grawn cyflawn oherwydd bod crispbreads rhyg grawn cyflawn yn gyfoethog mewn ffibr ac isel mewn sodiwm. Maent yn di-fraster, eich llenwi gyflym, ac atal cadw dŵr oherwydd eu cynnwys sodiwm isel.
8 popcorn
Os ydych yn galw eich hun anifail categori byrbrydau yn wir, mae'n bwysig y gallwch ddewis iach i ffrwyno hynny blys. Ceisiwch popgorn. Mae sy'n gwasanaethu un Cwpan yn cynnwys tua 6 g o carbs, sydd yn llawer llai na'r carbs mewn bag safonol o sglodion
9 cwinoa
Mae'n llawn o ffibr a dŵr; yn wir, mae'n cynnwys ffibr ddwywaith gymaint fel grawn eraill. Cynnwys ffibr uchel o'r fath, mae'n gwneud i chi deimlo'n llawn gyflym ac yn cadw pangs newyn ar Bae trwy reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Mae'r Cwpan yn cwinoa (coginio) yn cynnwys tua 5 g o ffibr, 39 g o carbs, a g 8 o brotein. Mae GDd isel.
A ydych yn rhedeg i ffwrdd o'u carbs oherwydd eich meddwl maent yn wael?
