Wrth fy modd yn coginio prydau iach y flas mawr, ond hefyd meithrin eich corff. Os ydych yn gweithio eich gynffon oddi ar addasrwydd, y peth olaf absoliwt a ydych am ei wneud yw i danseilio hyn drwy wneud dewisiadau bwyd gwael. Dylai fod yn bwyta bwyd sy'n helpu chi tanwydd a adennill oddi wrth eich aquagym ac mae hynny'n eich helpu i reenergize ar gyfer y diwrnod nesaf o ffitrwydd. Ond os ydych yn cael bod holl prydau iach hyn yn cymryd ffordd gormod o amser, gall fod yn faich i aros ar y trywydd iawn. Felly, gadewch imi eich helpu i fwyta iach heb dreulio munud diddiwedd o baratoi. Gychwyn hawl gyda ryseitiau hawdd ac iach!
1 granola bariau
Osgoi y bariau granola wedi'i brosesu a gwerthu yn storfeydd chwiliais am fersiwn iachach, cartref. A rysáit hon yn troi allan fawr! Bariau granola iach, dim-pobi gyda 5 Dim ond cynhwysion a gwead melys, crensiog. Mae menyn cnau daear a mêl ategu ei gilydd berffaith mewn hwn brecwast cludadwy delfrydol neu byrbryd. Ac os ydych yn edrych ar gynnwys maethol yn syndod ac yn credu bod 20 gram o siwgr yn chwerthinllyd, yn ymwybodol bod hwn o'r mêl, yn hytrach na Canfu y siwgr câns mewn bariau granola a brynwyd yn y storfa. Ychwanegodd yr unig siwgr Mae mêl – Mae dyddiadau fiber ac felly peidiwch â chyfrif erbyn eich cyfrif siwgr (oni bai eich bod yn dioddef o glefyd siwgr, dwi ddim yn gwybod sut mae hynny'n gweithio). Mae mêl 17 gram o siwgr fesul llwy fwrdd, a cheir 4 llwy fwrdd yn y rysáit cyfan, felly mae'n llai na 7 gram o siwgr ychwanegol y bar. Llawer gwell na siop a brynwyd. Gobeithio y byddwch yn mwynhau!
2 menyn cnau daear wyau
Yr oedd hwn rysáit mawr gan ymchwilio A hyfryd ochr prosiect ers yr wyf yn cynnal Pasg eleni, ac yr oedd llawr gan mor anhygoel y daeth allan. Symud dros cwpanau menyn cnau daear afiach, a Helo, iach wyau menyn cnau daear siocled! Gwneuthum rysáit hon ar ôl addysgu dosbarthiadau bootcamp bore sawl, ysgrifennu erthyglau iechyd ychydig a teimlo'n gyffrous i roi cynnig ar rywbeth newydd! Gobeithio y byddwch yn mwynhau!
3 fegan asbaragws Pasta
Zest eich bwyta heb silffoedd calorïau ychwanegol gyda phasta fegan syml hwn sy'n mynnu bod cynhwysion syml a dim ond 30 munud! Mae saws gwyn hufennog menyn a llaeth-di-drwytho ynddo gyda lemwn a garlleg rhost. Syml, golau, blasus. Gweler y nodiadau ar gyfer addasu os ydych chi'n glwten neu fegan nid.
4 CARU CYFFUG HWN
Edrych am bwdin blasus nid yw'n torri eich cynllun bwyta'n iach? Yna nid oes edrych ymhellach nag yma! Dyma un o'n hoff ryseitiau a bydd yn gwneud yn heddiw ac roedd trin hwn ar ohsheglows.com. Mae'r rysáit hon yn fegan, di-glwten, dim-pobi/amrwd, mireinio di-siwgr, di-soi. Barod mewn 30 munud, cyffug rhewgell hwn carob yn isel mewn siwgr tra'n dal i flasu eithaf afradlon. Yn teimlo'n rhydd i newid y cnau menyn, melysydd a cymysgedd-ins fel y gwelwch orau. Olew cnau coco yn angenrheidiol yn y rysáit hon, er, fel mae'r helpu solidify cyffug pan oer. Mae yn toddi yn gyflym felly gwnewch yn siŵr i fwynhau yn syth o'r rhewgell a Peidiwch â gadael iddo eistedd ar y cownter am fwy nag ychydig funudau.
5 Mae ychydig cinio iach fel LETYS WRAPS
Ar yr helfa ar gyfer rysáit swper berffaith heb fynd dros ben llestri gyda calorïau? Yna darllenwch hyn saith iach Mae'r prydau bwyd a fydd yn helpu meithrin eich corff tra'n aros ar y trywydd iawn i eich nodau colli pwysau. Fy ffefryn ar y rhestr hon yn Mae y letys yn wraps! Yummo!
6 sbigoglys Ravioli gyda nwdls Zucchini
Mewn dim ond 30 munud neu lai, byddwch yn gallu creu dysgl a fydd y pleaser dorf yn eich cartref! Ar gyfer rysáit hon ravioli llysieuol ysgafn, rydym yn cyfuno rhubanau hir hardd o zucchini gyda sbigoglys-a-caws-wedi'i stwffio ravioli a saws hufen golau ar gyfer swper pasta llysieuol boddhaol.
7 tomato, nionod/winwns a chiwcymbr Salad
Ar ôl Daeth un o 'm cleientiaid bootcamp hyfryd â mi digon o Cucumerau gan eu gardd, canfûm rysáit hon ar Eatingwell.com ac yr wyf yn falch felly gwneuthum! Gobeithio y byddwch yn mwynhau hwn salad haf braf! Dalpiau ffres o tomato, denau sleisys winwns ac wedi'u sleisio ciwcymbr gwisgo'n syml â finegr ac olew yn gwneud salad symlaf bosibl — feddwl ohono fel cyfatebol deheuol y salad tomato a mozzarella Eidalaidd clasurol. Mae orau yn mwynhau yn yr haf pan mae tomatos a chiwcymbr yn ffres o'r ardd.
Gyda holl ryseitiau gwych a fydd yn meithrin eich corff ac yn eich helpu i gyrraedd eich nod pwysau, byddwch yn barod i gael eich cyflwr gorau. Fyw bywyd yr ydych yn haeddu drwy wneud dewisiadau iach!
