26 ffyrdd i twyllo eich ymennydd i deimlo'n llawn...
Mae'n bwysig gwrando ar eich corff pan fydd yn bwyta. Un o'r problemau a ffyrdd yn y pen draw yn bwyta yn y gorffennol y pwynt o satiation yn yr oedi mewn cyfathrebu rhwng ein stumog a'r ymennydd. Tra yn y stumog yn anfon y neges i'r ymennydd – a gall gymryd hyd at 20 munud – Rydym yn parhau i bwyta. Nid da os ydych eisiau colli neu gynnal pwysau. Os ydych am osgoi hynny ac os ydych am anfon negeseuon cadarnhaol rhwng yr ymennydd a stumog hyd yn oed cyn i chi ddechrau bwyta, ceir ffyrdd o twyllo eich ymennydd i deimlo'n llawn.
Peidiwch â'i anwybyddu! Roi eich metaboledd gael cychwyn cadarn, a bod yn siwr i fwyta brecwast llawn protein.
2 yfed dŵr
Yfed gwydraid o ddŵr cyn pob pryd bwyd ac mae cyfanswm o 8 gwydraid y dydd
3 cnoi gwm
Gall gwm cnoi yn gwneud i chi deimlo fel ydych yn bwyta bwyd. Gwnewch yn siŵr mae siwgr am ddim!
4 brwsiwch eich dannedd
Sydd yn teimlo fel bwyta pan fydd ganddynt genau minty, ffres, glân? Glanhewch eich tafod yn rhy.
5 cael cyntun
Ar ôl cysgu byr deffrowch energized a gyda llai asid stumog, felly dylai nid yn teimlo'n llwglyd.
6 osgoi bwyd
Nid sôn am nad ydynt yn bwyta, ond gweld bwyd neu arogli gall bwyd yn gwneud i chi deimlo'n llwglyd hyd yn oed pan nad ydych. Yn aros i ffwrdd o leoedd gyda bwyd.
7 pori'n
Mae bwyta prydau bach drwy gydol y dydd yn cadw eich metaboledd uchel oherwydd mae bwyd bob amser yn eich stumog. Bwyta prydau bach 6 yn hytrach na rhai mwy tri.
8 bwyta araf
Y arafach ydych yn bwyta, mwy o amser ganiatáu am y stumog bwysig i neges yr ymennydd i gael ei hun yn clywed. Cnoi bob ceg. Savor eich bwyd, profiad pob flavors gwahanol.
9 yn gollwng eich fforc
Rhoi eich fforc i lawr rhwng frathu. Bydd y camau bwriadol hyn yn naturiol yn arafu'r broses bwyta a #8. Gallai hefyd gymryd llymaid o ddwr cyn fyddwch yn sylwi eich fforc bob tro.
10 yn bwyta bwydydd iach
Llysiau amrwd ffres yn ddelfrydol – foron, seleri, ciwcymbr a rhuddygl yn ddelfrydol.
11 gwylio eich Carbs
Mae Carbs yn troi at siwgr sy'n ysgogi inswlin sy'n ysgogi newyn. Lleihau nifer yr ydych yn bwyta carbs.
12 Cadwch eich Lean Protein
Protein yn cymryd hirach crynhoad na carbs felly bydd eich corff yn well darn darbodus o cig dros pentwr o carbs.
13 bwyta Fiber mwy
Bwydydd ffibrog gymryd mwy o amser i gnoi, llenwi eich stumog yn gyflym ac yn cynnig boddhad parhaol hirach na bwydydd eraill. Hefyd yn cadw chi rheolaidd sy'n cynorthwyo treuliad.
14 bwyta wyau mwy
Mae wyau yn wych isel mewn braster, uchel mewn protein bwyd neu byrbryd a bydd yn osgoi'r newyn.
15 gweithio allan
Fod yn ofalus â hwn. Dydw i ddim arfer i fflam o galorïau fel ffordd i ladd newyn. Llosgi calorïau bydd eich gwneud yn llwglyd. Mynd am dro neu wneud rhai ioga i hybu eich adrenalin nid eich newyn.
16 yfed finegr seidr afal
Mae hyn yn cymorth deietegol am amser hir nawr. Diod puree dau o ACV cyn pob pryd bwyd neu os nad ydych fel y Flas ychwanegu at wydraid o ddŵr rydych yn mynd i yfed (yn unol â #2).
17 yn osgoi halen
Mae halen yn achosi diffyg hylif a gall syched gael ei gamgymryd yn aml am newyn. Enwedig osgoi byrbrydau hallt fel cnau daear a phopcorn.
18 yn osgoi siwgr
Mae eich corff yn llosgi siwgr yn gynt nag maetholion eraill. Fod gofal hefyd osgoi byrbrydau braster isel sy'n uchel mewn siwgr a cynnwys cudd/ychwanegu siwgr.
19 yn osgoi caffein
Mae rhai yn ystyried caffein archwaeth am fwyd, ond gall achosi "ddamweiniau" fel siwgr fel ei hosgoi ar stumog wag. Diod pan yn cael pryd bwyd neu fyrbryd iach.
20 yn osgoi Alcohol
Alcohol yn chalorïau gwag yn unig a gellir ei roi y munchies. Mae hefyd yn eich swildod yn ymlacio ac yn dulls y synhwyrau. Peidiwch â gadael iddo brofi eich ewyllys erbyn newyn.
21 bwyta Mints
Gwnewch yn siŵr eu bod yn isel o ran siwgr, hirbarhaol mints a sugno ddim brathu! Mae'n rhoi eich genau rhywbeth i'w wneud ac yn eich bol yn meddwl ei bod yn cael bwyd.
22 yn cnoi iâ
Dim ond fel sugno mints, bydd eich ymennydd a'r bol yn credu ydych yn bwyta.
23 yn tynhau eich CD
AKA "yn eich perfedd sugno", bydd hyn yn cywasgu'r stumog a byddwch chi yn canolbwyntio ar gadw eich cyhyrau yn dynn yn hytrach na pangs newyn. A bydd yn helpu i chi gael ardal bol dynn felly mae'n ennill-ennill.
24 rheoli straen
Straen yn achos mawr o gorfwyta ac ni all chi ganolbwyntio ar eich cynllun golli deiet/pwysau os yw eich pen yn brysur ac yn llawn straen.
25 Cadwch yn brysur
Peidiwch â gadael diflastod ac anweithgarwch yn eich galluogi i feddwl am fwyd a gwneud eich hun yn teimlo'n llwglyd. Ddwylo segur a'r holl – bod bwyd y diafol!
26 bonws domen
Yn yr un hwn oddi wrthyf i chi. Bwyta gyda gweill bwyd. Nid yw bwyd gorllewinol gynllunio gweill bwyd a oni bai eich bod yn hyfedr yn eu defnyddio, bydd eich naturiol yn eu taflu bwyd yn fwy araf – caniatáu amser ar gyfer pob un y mae mewngludo neges "bol yn llawn" i gyrraedd yr ymennydd.
Sut yr ydych yn atal eich hun roi i pangs newyn neu i deimlo'n llawnach ar gyfer mwyach?
