45 o ffyrdd i helpu i chi fynd i gysgu...

Gall unrhyw un yn gweithredu ar eu mwyaf effeithiol pan fyddant yn cysgu a difreintiedig. Noson dda o gwsg yn hanfodol ar gyfer eich corff a'r meddwl i reenergize, atgyweirio ac adnewyddu. Gall diffyg tymor byr gysgu yn eich gadael swrth a tueddol o ddioddef straen. Yn y tymor hir, gall amddifadedd gysgu yn cynyddu eich risg o strôc, mae'r canser, pwysedd gwaed, gordewdra, iselder a cyfan yn llawer mwy. Gen yma o rhestr gyfan o bethau gallwch geisio pan mae ydych yn cael trafferth i gyrraedd gysgu neu gysgu am amser hir, yn ddigon. Fe welwch rhai o'r awgrymiadau hyn yn anghyson felly mae gennych i arbrofi i weld sy'n gweithio orau i chi.

1 Gwnewch eich ystafell wely tywyll i gostyngiad cyflymach gysgu

2 gwneud defnydd o Earplugs er mwyn osgoi unrhyw aflonyddwch

3 gwisgo sanau eich noson gyda Pajamas eich gwthio o'r neilltu yn osgoi teimlad oer

4 dweud na i Alcohol ac ysmygu cyn mynd i'r gwely i osgoi tarfu yn ystod cwsg

5 Meddyliwch am rywbeth hardd tra'n ceisio cysgu

6 Cadwch tawel pan fydd eich all cwymp cysgu a chysgu y bydd dilyn

7 gwneud eich ymennydd yn meddwl rydych chi wedi blino gan dylyfu gên

8 gohirio eich cariad ar gyfer anifeiliaid anwes ac yn eu cadw allan eich ystafell yn y nos

9 cymryd cawod gynnes cyn i chi fynd i'r gwely i eich gwneud yn gysglyd

10 yfed llaeth neu rhai hylif cynnes cyn i chi fynd i gysgu

11 Ceisiwch ddarnau cyflym ychydig cyn i chi fynd i gysgu i ymlacio eich corff a'ch meddwl

12 Dwi ddim yn yfed gormod o gaffein iawn cyn i chi fynd i'r gwely

13 gwisgo mwgwd cysgu

14 buddsoddi mewn gwely mwy i gael digon o le i gysgu yn gyfforddus

15 Ceisiwch cymhorthion gysgu naturiol i syrthio i gysgu

16 Mae gorchuddion o amgylch y gwely i dorri allan golau ac yn teimlo fel os ydych yn noddfa

17 roi'r gorau i ddefnyddio'r rhyngrwyd yn y gwely i ymlacio eich ymennydd a chysgu yn well

18 Dewiswch eich matres a gobennydd ystyried eich arddull cysgu

19 treulio amser tu allan bob dydd i gadw Rhythm eich Circadian mewn cydbwysedd

20 creu amgylchedd ymlaciol a gwneud ymdrech i gysgu gynnar bob nos

21 pennu amser i fynd i'r gwely a chodi yn y bore a ffon iddynt

22 ffos eich ffonau, cyfrifiadur a dyfeisiau eraill o oriau cyn i chi fynd i gysgu

23 yn osgoi cymryd rhaglen dulliau newydd yng nghanol y dydd i'w gwneud yn haws i syrthio i gysgu yn y nos

24 Bydd Dychmygwch ad-dalu i lawr i eich matres i ddweud wrth eich ymennydd Mae'n bryd i gysgu

25 yn gwisgo beth bynnag sy'n gyfforddus i chi

26 darllen i ymlacio ond osgoi dirgelion, erchyllterau a Thrillers fydd yn cadw eich meddwl yn gweithio

27 chwarae offeryn cerdd cyn i chi fynd i'r gwely

28 ysgrifennu breuddwyd Trippy mewn llyfr nodiadau ac anghofio amdano tan y bore yma

29 Cadwch eich ystafell wely goleuadau isel am o leiaf awr cyn mynd i'r gwely

30 yn newid lliw wal, trefnu y dodrefn, a gwneud newidiadau eraill i wneud eich ystafell wely yn teimlo yn gyfforddus

32 Peidiwch â mynd i gwely newynog

33 Ceisiwch rwbio amser gwely yn y cartref

34 arbrofi a chanfod y sefyllfa orau sy'n eich helpu chi i syrthio i gysgu gyflym

35 Mae Mantra amser gwely

36 Peidiwch â mynd i'r gwely yn ddig

37 ymlacio pob cyhyr yn eich corff yn dechrau oddi wrth eich traed holl ffordd hyd at eich gwddf

38 Gwnewch yn siŵr i dymheredd cyfforddus yn eich ystafell

39 yn mwynhau cerddoriaeth am ddim Lyric ar cyfaint isel i ymlacio ac i deimlo'n gysglyd

40 ceisiwch anadlu'n ddwfn cyn mynd i'r gwely i ymlacio straen a pharatoi eich corff i gysgu ymlacio