Rydych yn gwybod y pwysigrwydd o arfer. Gall helpu chi gynnal pwysau iach, roi hwb i'ch iechyd meddwl, a lleihau'r risg o lawer o broblemau iechyd. Ond arfer mae'n llawer haws dweud na gwneud. Rhwng gwaith, ysgol a rhwymedigaethau eraill, mae'n anodd i wasgu mewn grym. Nid yw hyn yn golygu na ddylwn i chi geisio. Yr ydych yn wael ar arfer? Os felly, dyma saith ffyrdd i ddatrys y broblem.
Table of contents:
1 chwalu ei
Os ydych chi'n anelu ar gyfer cadw'n heini aquagym 30 60-munud y dydd, nid oes unrhyw Reol sy'n dweud mae gennych i gwblhau y grym cyfan mewn un lleoliad. Dibynnu ar eich amserlen, chwalu ei dros y dydd. Gallwch weithio am 10 munud yn y bore, 10 munud ar eich cinio a 10 munud yn y nos. Ar ddiwedd y dydd, eich byddai wedi cwblhau'r grym 30 munud heb llawer o ymdrech.
2 darganfod beth yr ydych yn ei hoffi
Mae'n bwysig dod o hyd i ymarferion a Mwynhewch. Os eich casáu cadw'n heini aquagym cardio neu cadw'n heini aquagym DVD, anwybyddu'r rhain. Yn yr un modd, os yw mynd i'r gampfa yn anfon chi mewn panig, ddod o hyd i ffyrdd eraill i fod yn egnïol, megis eich beic, nofio, loncian neu ddawnsio.
3 amyneddgar aros yn arferiad i ffurflen
Nid yw trefn ymarfer corff rheolaidd yn mynd i ddigwydd dros nos. Mae'n cymryd tua 21 diwrnod i ffurfio arferiad newydd. Felly hyd yn oed os yw'n anodd i wasgu mewn ymarfer heddiw, gadw yn ei a byddwch yn y pen draw dod yn ail natur a byddwch chi yn edrych ymlaen at eich cadw'n heini aquagym. I hyn ddigwydd, gwnewch yn siŵr y meddyliwch am amserlen posibl. Mewn geiriau eraill, nid oes cynllun ar gyfer 60 munud o ymarfer corff os oes gennych amser i 20 neu 30 munud y dydd yn unig.
4 cael Partner
Yn bartner atebolrwydd yn fwy buddiol nag y gallech feddwl. Dyma'r berson yn â gallwch holi, a gall hi eich helpu i gyrraedd eich nodau ffitrwydd. Gall y person hwn hefyd yn gweithio â chi ac yn gwneud eich ymarfer sesiynau mwy pleserus.
5 droi ar y gerddoriaeth
O brofiad personol, gweithio gyda cherddoriaeth yn fwy pleserus ac mae cerddoriaeth yn gwneud y tro basio gynt. Er enghraifft, os yr wyf yn cerdded amgylch y bloc heb cerddoriaeth, mae daith gerdded hon yn ymddangos fel am byth. Ond gyda rhestr chwarae calonnog a fy ffonau clust, rwy'n fwy pwmpio a gallu dewis gynt a llosgi mwy o galorïau.
6 gwobrwyo eich hun
Gall eich twyllo eich hun i arfer drwy wobrwyo eich hun. Os ydych yn ceisio gostwng pwysau neu gynnal deiet iachach, gallai torri allan melysion a bwydydd llawn braster yn ystod yr wythnos. Fel gwobr, gallwch ganiatáu eich hun cheat un pryd os eich bod yn cadw eich cynllun ymarfer ar gyfer yr wythnos gyfan. Gallai hyn ymddangos yn rhy syml, ond mae'n gweithio.
7 gwneud ymarfer eich Buster straen
Gall ymarfer corff yn gwneud gwyrthiau i eich iechyd meddyliol ac emosiynol. Mae'n cynyddu cynhyrchu eich ymennydd o endorphins, hormonau sy'n eich helpu i deimlo'n well a lleihau straen. Os dechreuwch drefn arfer pryd bynnag y byddwch yn teimlo dan straen, byddwch yn sylwi eich iechyd meddwl yn gwella. Cyn y gwyddoch chi hynny, bydd ymarfer yn eich strategaeth i fynd pan ydych angen lifft hwyliau.
Hyd yn oed os ydych erioed wedi bod yn ffan mawr o ymarfer, gallwch addasu eich meddylfryd a mwynhau eich cadw'n heini aquagym. Y tric yw dod o hyd i beth rydych chi'n mwynhau ac yn cael creadigol gyda eich cadw'n heini aquagym. Beth yw'r ffyrdd eraill i wella eich trefn ymarfer?