Ydych am sied bunnoedd rhai, ond nad ydych chi eisiau aberthu eich cyhyrau. Dyna nod mawr wedi! Cyhyrau yn pwyso mwy na braster, felly efallai y byddwch yn sylwi y nifer ar y raddfa a mynd i fyny fel y colli'r braster ac ennill cyhyrau. Os ydych wedi cyhyrau, ond eisiau dileu rhai braster heb ffarwelio â naws a'r diffiniad hwnnw, mae angen i chi greu trefn grym sy'n bodloni'r ddau anghenion hynny. Yma mae popeth mae angen i chi wybod.
Table of contents:
- yn cynnwys llawer o Cardio yn eich trefn
- Torrwch calorïau yn eich cynllun pryd bwyd
- gwneud yn siwr yr ydych chi'n cael digon o brotein bob dydd
- llenwi (a ail-lenwi) eich photel dŵr drwy gydol y dydd
- bwyta nifer bach yn lle tri rhai mawr
- parhau i pwysau trên sawl gwaith yr wythnos
- ychwanegu pwysau i gadw eich cynnydd ar y trywydd iawn
1 yn cynnwys llawer o Cardio yn eich trefn
Mae Cardio yn cynnwys pethau fel rhedeg, beicio, nofio neu ddawnsio. Mae'r math hwn o ymarfer yn llosgi calorïau ar gyfer colli pwysau. Mae llosgi mwy o galorïau nag Mae ydych yn yfed yn helpu braster chwyth. Ar yr un pryd, mae cardio gweithio eich cyhyrau fel y gallwch chi gadw torfol a diffiniad tra hefyd yn colli y braster ydych eisiau cael gwared ar.
2 Torrwch calorïau yn eich cynllun pryd bwyd
Un o'r pethau gorau y gallwch ei wneud pan fyddwch am golli braster yw torri calorïau yn eich cynllun pryd bwyd. Mae hon yn ffordd hawdd i golli rhywfaint o bwysau heb orfod poeni am eich cyhyrau a mynd ar chwâl. Gyfuno eich cynllun pryd bwyd isel eu calorïau gyda llawer o ymarfer corff a dylech ddechrau gweld y tawdd braster oddi ar a cyhyrau ddisgleirio drwy'r.
3 gwneud yn siwr yr ydych chi'n cael digon o brotein bob dydd
Arbenigwyr yn argymell bwyta o leiaf.68 gram o brotein am bob punt o bwysau'r corff gennych. Er enghraifft, mae menyw 140-bunt yn angen tua 95 gram o brotein bob dydd. Mae protein yn helpu cynnal a meithrin cyhyrau cryf ac iach er mwyn byw arno ni fydd yn gwneud ichi unrhyw favors. Dewis cigoedd coch, ffa, cnau a bwydydd cynnyrch llaeth braster isel, sydd oll yn ffynonellau gwych o brotein.
4 llenwi (a ail-lenwi) eich photel dŵr drwy gydol y dydd
Mae arbenigwyr yn dweud bod cael ei hydradol dda yn rhan bwysig o'r drefn eich braster-colli ac ni fydd hyn yn amharu ar eich anghenion cadwraeth cyhyrau. Mewn gwirionedd, dŵr sydd ei angen ar gyfer pob swyddogaeth corfforol ac mae angen eich cyhyrau yn hydradol dda i aros yn iach a chryf. Gwnewch yn siŵr ydych yn cael digon i'w yfed a dylech weld y canlyniadau eich bod am.
5 bwyta nifer bach yn lle tri rhai mawr
Mae rhai arbenigwyr yn dweud bod bwyta prydau mwy Mae yn arafu eich metaboledd, sy'n arosfeydd colli braster. Ar y llaw arall, mae bwyta prydau llai yn fwy aml yn cadw metabolaeth a revved, sy'n cynorthwyo yn colli braster heb eich cyhyrau yn crebachu. Prydau bach, calorïau isel sy'n cynnwys cymysgedd da o carbs, protein a braster iach yn eich gobaith gorau.
6 parhau i pwysau trên sawl gwaith yr wythnos
Symud hyfforddiant nerth, y gellir eu codi pwysau, gan ddefnyddio bandiau ymwrthedd neu wneud pwysau mewn cilogramau, helpu i gynnal cyhyrau cryf. Mae canolfannau ar gyfer rheoli ac atal clefydau yn awgrymu o leiaf dau sesiwn bob wythnos ar gyfer cynnal a chadw. Yn cynnwys camau sy'n targedu pob un o'ch grwpiau cyhyrau prif fel bod eich atal anghydbwysedd ac yn cadw eich corff cyfan yn iach ar yr un pryd.
7 ychwanegu pwysau i gadw eich cynnydd ar y trywydd iawn
Fel y mae eich cyhyrau dyfu a'r ymgryfhau, iddynt addasu i eich trefn gyfredol. Am y rheswm hwnnw, mae'n bwysig i ychwanegu pwysau yn raddol wrth i chi fynd, sy'n sicrhau cynnydd parhaus. Pan fydd eich trefn yn dechrau teimlo'n rhy hawdd, ychwanegu rhai pwysau neu gynrychiolwyr iddo fel bod eich cyhyrau aros yn gryf ac yn parhau i dyfu mewn maint a dygnwch.
Yr ydych yn ceisio colli braster? Pa un o'r technegau hyn bydd eich helpu fwyaf, yn eich barn chi?