Ydych chi'n ei dalu llawer o sylw i ystum eich corff? Mae'n debyg na-Rydym yn tueddu i fynd drwy ein diwrnod heb feddwl ai peidio rydyn ni'n sefydlog ac eistedd yn briodol. Ond gall osgo gwael yn arwain at anghysur a phroblemau iechyd tymor hir hyd yn oed. Felly beth allwch chi ei wneud i wella eich ystum corff? Dyma rai awgrymiadau i helpu...
Table of contents:
1 yn ymwybodol o sefyllfa eich pan yn eistedd i lawr
Mae'n hawdd i syrthio'n i lawr yn eich sedd heb sylwi, neu stoop pan rydych yn sefyll. Ond mae hyn yn newyddion drwg am eich corff, a byddwch chi cyn bo hir yn dechrau teimlo'n canlyniadau fel eich cyhyrau fynd i sefyllfa anghyfforddus. Ceisiwch yn hytrach i gynnal eich cefn yn syth, ac osgoi eich pen a gollwng rhy bell ymlaen neu yn ôl.
2 sythu eich ysgwyddau
Meddyliwch am sut mae eich ysgwyddau yn awr. Maent yn fysell ymlaen neu pennawd tuag at eich clustiau? Rydych yn mynd i gael poenus yn y cyhyrau. Fwriadol gollwng ac ymlacio eich ysgwyddau fel y maen nhw'n hongian llac. Hefyd ochel rhag tynnu nhw yn rhy bell annatblygedig; dylent fod wedi gostwng i sefyllfa naturiol ac nid yn clenched fyny. Dylent hefyd fod yn lefel, ac nid yr un yn uwch na'r llall.
3 gwirio eich osgo
Felly sut y gallwch ddweud lle eich ystum corff angen rhywfaint o waith? Sefyll yn erbyn wal neu drws. Eich ysgwyddau, cefn eich pen, a'r gliniau oll dylid aliniad. A allwch ymchwilio i'r ochr hefyd i'r drych i wirio eich osgo; Os nad ydych chi'n siwr os rydych yn sefyll yn hollol syth, defnyddio llinell plumb.
4 gwylio eich ystum corff pan ydych chi'n cerdded
Un o'r problemau mawr ar gyfer menywod yw eu bod nhw'n aml towtio bagiau ysgwydd trwm, sy'n tynnu ysgwyddau o aliniad a gall achosi iddynt i ache. Y bag gorau ar gyfer ystum corff yw ysgrepan. Ond pa fath bynnag o fag eich cario, gwiriwch eich ystum corff pan fyddwch chi'n cerdded, a Peidiwch â gadael eich ysgwyddau rhyw reddf hyd at gadw eich bag ar waith.
5 eisteddog swydd? Gael ac ymestyn!
Mae'r rhan fwyaf ohonom wedi swyddi eisteddog iawn a gwariant ein diwrnod cyfan a eistedd ar gyfrifiadur neu desg-sy'n newyddion drwg ar gyfer ein osgo. Un ffordd i wrthweithio hyn yw codi bob 30 munud ac yn cerdded o amgylch neu ddarn. Bydd hyn yn helpu eich corff lacio ac osgoi eich corff a mynd yn stiff.
6 Meithrin craidd eich
Mynd i Pilates neu ddosbarth ioga bydd hefyd o gymorth ystum corff da. Bydd ddau yn gweithio ar gryfhau eich craidd-eich cyhyrau yr abdomen ac pelfis. Mae angen ichi cyhyrau hyn yn gryf os ydych am ystum corff da. Maen nhw'n addfwyn mathau o ymarfer corff sy'n addas ar gyfer bron pawb.
7 terfyn pa mor aml ydych chi'n gwisgo uchel gyfoethog esgidiau
Gall sodlau uchel yn edrych yn rhagorol, ond maen nhw'n newyddion drwg ar gyfer eich osgo. Pan eich bod yn gwisgo sodlau, byddwch yn gorfodi eich corff i sefyll mewn ffordd wahanol er mwyn cynnal eich cydbwysedd. Arbed fel sodlau uwch sydd orau ar gyfer defnydd achlysurol. Os ydych chi eu gwisgo yn fwy aml, yn ceisio bob yn ail â sodlau mwy gwastad.
Mae'n bwysig felly i edrych ar ôl eich osgo os nad ydych am ôl a gwddf problemau. Ceisiwch fod yn ymwybodol o sut mae chi eistedd, sefyll a gerdded, ac osgoi cwympo. Fabwysiadu ystum da, a byddwch chi aros yn heini wrth fynd yn hŷn. Pa arferion ffitrwydd a iechyd gwael yr ydych yn dueddol o?