Nejlepší potraviny 🥦 při PMS, které nejsou zmrzlina ...
By
Nemyslím si, že říkám něco převratného, když řeknu, že PMS může být pořádná otrava! Pokud patříte mezi ty, které kvůli citlivým obdobím v menstruačním cyklu velmi trpí například výkyvy nálad, pak jistě velmi dobře znáte koncept "zajíždění" emocí jídlem. Když nás trápí PMS, máme tendenci sahat po uklidňujících jídlech, abychom se cítily lépe, ale bohužel mnoho z těch nejoblíbenějších možností je nezdravé "junk food"! Zmrzlina vám možná zlepší náladu v daný okamžik, ale všechny ty kalorie navíc vás z dlouhodobého hlediska šťastnými neudělají! Zde jsou tedy nejlepší potraviny při PMS a co je důležitější, jsou to potraviny, které jsou považovány za zdravější než zmrzlina!
1 Divoký losos
Jakékoli tučné ryby jsou perfektní, protože obsahují spoustu živin bojujících proti PMS. Zejména losos je skvělý díky vysokému obsahu vitamínu D, o kterém je známo, že dokáže zmírnit pocity deprese a příznaky zánětu. To pomůže zmírnit bolesti při křečích.
2 Vejce
Stejně jako losos, i vejce nabízejí hodně vitamínu D a omega-3 mastných kyselin, spolu s bílkovinami, které obsahují tryptofan, prekurzor serotoninu, jenž může skutečně pomoci stabilizovat vaši náladu.
3 Tmavá listová zelenina
Během dnů PMS byste se měly ládovat kapustou, špenátem a kadeřávkem. Jsou plné hořčíku, který podporuje zdraví mozku a také pomáhá mírnit křeče a upravovat spánkové cykly, abyste měly jistotu, že si co nejlépe odpočinete.
4 Vlašské ořechy
Ořechy jsou skvělé pro regulaci trávení, což je během menstruačních potíží něco, co může pomoci předejít žaludečním problémům. Obsah mononenasycených tuků může také poskytnout uklidňující úlevu od zánětů v těle.
5 Zázvor
Zázvor je opravdu dobrý na zklidnění podrážděného žaludku, protože léčivé vlastnosti kořene podporují dobré trávení a mají silné protizánětlivé účinky. Můžete ho nakrájet a přidat do stir-fry, abyste získaly všechny výhody!
6 Hořká čokoláda
Čokoláda a menstruace k sobě patří, a v tomto případě by to měla být opravdu hořká čokoláda! Její vysoký obsah hořčíku může pomoci při věcech, jako jsou bolesti hlavy a křeče, a hladina antioxidantů sníží zánět.
7 Červená řepa
Červená řepa je nabitá draslíkem, který dokáže věci, jako je zmírnění nadýmání a uklidnění křečí. A samozřejmě, antioxidanty budou velkým pomocníkem, pokud jde o působení proti zánětu.
