Vlákno je živina, kterou nemusejí trávit příliš mnoho času přemýšlením o. Stejně jako mnoho dalších vitamínů a minerálních látek, je však životně důležité pro celkové zdraví. Když nedostanete dostatek vlákniny, vaše tělo by mohla zaplatit. Existuje mnoho důvodů, proč byste měli prozkoumat svůj příjem vlákniny a upravte podle potřeby. Zde je vše, co potřebujete vědět o vlákninu. Poraďte se se svým lékařem, pokud budete potřebovat další pomoc, vylepšování vašeho příjmu.
Table of contents:
1 denní příjem doporučení pro ženy
Množství vlákniny, které potřebujete trochu lišit od vaší sestry nebo nejlepší přítel, ale obecné pokyny jsou podobné. Průměrná žena by měla dostat přibližně 25 gramů vlákniny denně. Mnozí lidé nedostávají dostatek vlákniny, které mohou být škodlivé pro vaše zdraví. Čtěte etikety získat pocit kolik vlákniny jste náročné tak, že víte, že pokud budete potřebovat více či méně.
2 vlákno pro trávení
Jedním z velkých věcí, o vlákno je, že normalizuje vaše trávení a udržuje střevní pohyby zdravé a normální. Vláknina pomáhá udržet stolici měkkou, takže mohou projít přes snadno, prevenci zácpy a jiné stravovací poruchy. Mít na paměti, že pokud budete jíst příliš mnoho další vlákno celou najednou, můžete mít opačný problém a nechcete se s tím vypořádat.
3 kontrolu hladiny cholesterolu s vlákninou
Další skvělá věc, o vlákno je, že to může pomoci regulovat hladinu cholesterolu. Při průchodu systému trvá nadbytek cholesterolu, pomáhají udržovat hladinu, nízká a normální. To je důležité, protože vysoká hladina cholesterolu může vést k onemocnění srdce, který se stane být zabijákem číslo jedna z žen. Pokud se bojíte, že máte vysoký cholesterol, jednoduchý krevní test může říct, pokud se potřebujete dostat věci pod kontrolou.
4 trochu zhubnout s Extra vlákno
Tady je jeden z nejlepších věcí na vlákno. To bulks v trávicím traktu, pomáhá uspokojit vaši chuť k jídlu a cítíš plný po delší dobu. Jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny může pomoci bránit mezi slazených, která přirozeně snižuje příjem kalorií, a tím pomáhá ti zbavit některých liber. Mnoho high-fiber potravin jsou také ty zdravé, takže to je skvělá zpráva pro každého, kdo hledá aby číslo na stupnici se trochu.
5 regulují hladinu cukru s vlákninou
Pokud máte cukrovku, vlákno může zachránit život. Pomáhá to pomalé cukru absorpce střev, které mohou držet vaši hladinu cukru v krvi v rozmezí zdravého. Pro lidi, kteří nemají diabetes strava bohatá na vlákniny může zabránit vzniku diabetu typu 2. Pokud jste v ohrožení, poraďte se svým lékařem o posilovalo příjem vlákniny.
6 Jaké potraviny jíst
Existuje spousta zdravých možností, pokud jde o high-fiber potravin. Jejich přidáním do vašeho stravování, je prakticky bez námahy získat více vlákniny do svého jídelníčku. Ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, fazole, ořechy a semena jsou vaše nejlepší možnosti. Všechny tyto potraviny jsou také docela chutné, takže by neměl být příliš těžké jíst více z nich.
7 jak zvýšit příjem vlákniny
Tam jsou některé velmi jednoduché způsoby, jak jíst více vlákniny. Odborníci doporučují svůj den začíná s vysokým obsahem vlákniny jídlo aby si jdeš. Taky by mohl mít přechod z rafinovaných obilovin na celá zrna. Můžete najít vynikající celozrnné chleby, těstoviny, obiloviny a sušenky. Přidejte ovoce a zeleniny do každé jídlo a občerstvení na popcorn, stezka mix a sušeného ovoce.
Co jste se dozvěděli o vlákno z čtení tohoto? Jak se vám začít jíst více vlákniny dnes?