Už víte, že dřepy jsou skvělé pro vaše tělo. Ale věděli jste, kolik různých druhů dřepy existují? Jsou jich desítky, a měli snažit vyzkoušet je všechny. Pro začátek zde je několik různých squatu variace pro vraha derrière:
Table of contents:
1 jednoho ramene Squat
Tento podsaditý se provádí stojící na levé noze, zatímco budete uhasit svou pravou nohu před vámi. Ujistěte se, že vaše prsty jsou ukázal směrem ke stropu, že vaše kolena jsou mírně ohnuté, a že vaše ramena nejsou zaokrouhlovány. Pak jste měli snížit sami do dřepu, udržet vaše nohy ve vzduchu po celou dobu. Pokud budete potřebovat pomoc, vyvažování, pak vždy dostanete ruce aby si zůstat stát.
2 rozdělení Squat
To je podobné výpad. V podstatě se chceš dát jednu nohu před druhou a pak spouštět dolů ohnutím zad koleno. Pokud si chcete vyzkoušet cvičení, které je o něco intenzivnější, pak můžete zkusit, skákání, když přijdete z vašeho dřepu. Jen ujistěte se, držet své hrudi záda a ramena zpět.
3 squat skoky
Budeš plnit tento podsaditý stejným způsobem, který by se provádět typické dřepy, ale nakonec skákání během ní. Trik je udrží nohy v šíři ramen od sebe, paty se prosadil a udržet kolena za prsty u nohou. Pokud to uděláte, neměli mít problém s tímto cvičení pohyb.
4 turecký tah
Začne v dřepu s rukama na zem a ruce ramen od sebe v šířce. Pak budeš prodloužit nohy, dokud jste v pozici prkno. Nohy a znovu a znovu vrátit. To je celé cvičení!
5 úzká Squat
To je super jednoduché cvičení. Chceš začít tím, že vaše nohy dohromady. Pak budeš tlačit vaše boky, dohromady a zavalitá dolů. Poté jen vychovávat sebe zpět. Tak dlouho, jak vaše kolena jsou zarovnány s kotníky, měli byste cítit strážnická čtyřkolky a vnitřní strany stehen.
6 sumo Squat
Možná jste slyšeli z těchto dřepy, protože jsou jedním z nejpopulárnějších druhu. Chceš začít s nohama šest až dvanáct palců širší než ramena. Pak budeš ohýbat kolena až stehna jsou rovnoběžné se zemí. Pak byste měli dostat zpátky.
7 pohár Squat
To je dobré cvičení pro začátečníky. To zahrnuje činka, který budeš držet kolmo proti své hrudi. Budeš se zatlačte boky, ohýbat kolena a předstírat, že budete sedět na židli. Ujistěte se, že udržet kolena mezi kolena a že si udržet záda rovně a hrudník nahoru. Pokud tak učiníte, všechny tyto věci, pak byste měli zjistit výsledky dříve, než si myslíte!
Nyní víte, jak provádět spoustu různých typů dřepy! To znamená, že můžete přepnout do vašeho cvičení každý den, aby se vaše tělo dostane cvičení, kterou si zaslouží. Jaký je váš oblíbený zavalitý variace?