Co mám dělat dnes, pokud jste pracovali se tvrdé včera...
Pokud jste pracovali super těžké včera, si nejspíše myslíte dnes by bylo dobrý den vzlétnout, ale to není vždy případ. To opravdu záleží na to, co jste udělal pro cvičení, a také to, jak vaše tělo reaguje na zotavení, vzhledem k tomu, že každý je jiný. Chcete-li zjistit, co funguje a co ne, zkuste všech těchto roztoků a rozhodnou udělat, co je pro vás nejlepší. Odpočívat, roztáhnout, LED, povýšit, masáže nebo dokonce se zaměřují na různé svalové skupiny zmírnit bolestivost a urychlit zotavení svalů. Rychleji obnovit, tím dříve budete zpátky výkonu se silné a šťastně!
Pokud jste tak nepříjemné, protože jen tak tvrdě včera dopadlo můžete plánovat den jako den odpočinku. Vzít si den volna od fitness rutiny a dopřejte svému tělu tolik potřebnou přestávku! Někdy den odpočinku je jen to, co vaše tělo potřebuje!
2 úsek
Pokud máte pocit super těsný a zdá se, že vaše svaly se bojuje zpět, když dělá jednoduché úkoly, jako je chůze nebo předklání se, je čas poslouchat své tělo. Pijte hodně vody a natáhnout bolest. Vaše tělo vám poděkuje za pár dní, kdy se cítíte lépe!
3 LED
LED se svaly bolest, únavu, pracoval a obrovský krok v zotavení. LED vám pomůže snížit zánět v oteklé svalů z cvičení. Tak ledové plochy vaše bolavé svaly, nebo ještě lépe koupat 15 minut ledové studené jako pro sportovce.
4 zvýšit
Povýšit nohy pro zvýšení krevního oběhu a mají více brzké uzdravení. Ať cvičení jste včera je pravděpodobné, že vytrhl svalových vláken v dobrém a zvedací vaše nohy určitě pomůže vám zotavit.
5 masáž
Masáž těla s nástrojem jako Roll zotavení R8. Tento osobní masér vám pomůže k zmírnění bolesti svalů a urychlit zotavení z ultra-intenzivní cvičení. A můžete si zakoupit masážní nástroj e na místní běh obchodu či kanceláře i některé fyzikální terapie. A já slibuju, že budete rádi, že jste udělal!
6 zaměřit se na jiné svalové skupiny
Zaměřit se na různé svalové skupiny než ten, který zdaněno nechte vaše bolavé svaly. A je-li každý svalů kromě své jádro, zaměřit se na jádro a tvrdě pracovat, aby dosáhnout něčeho víc. Následující den budete cítit jako nový člověk!
7 jít na lehké kardio cvičení
Jsem najít nejlepší způsob, jak rychlost mé zotavení je skutečně fungovat. Nemyslím to práce z tvrdé nebo dokonce i na střední intenzity, ale jen nějaké lehké cvičení. To se nazývá aktivní zotavení a vědeckou podporu, že to skutečně funguje. I po dokončení maratonu, jsem běžet světlo příští den urychlit zotavení a já jsem vždycky rád, že jsem udělal. Trvá mi pár dní zotavení spuštění 26,2 mil závod, tak to zřejmě funguje!
Takže teď, když víte, co dělat po vás tvrdě super. Jste připraveni následovat moje super snadné a efektivní tipy?
