Už jsem to říkala dříve, ale stojí za to to zopakovat. Váš jídelníček hraje roli v tom, jak vaše pleť vypadá. I když se stále vedou debaty o tom, zda určité potraviny mohou způsobovat pupínky, faktem zůstává, že vaše pleť potřebuje správné živiny, aby zůstala hladká a bez nedokonalostí. Proto jsou jednoduché změny v jídelníčku tak snadným způsobem, jak vyčistit pleť, abyste měla tu nejlepší pleť ve městě.
1 Skoncujte jednou provždy s pitím limonád
Cukr je jedním z největších viníků, pokud jde o výsevy akné. Když jíte hodně sladkého, všechen ten inzulín navíc může vést k ucpávání pórů. Ucpané póry se pak často mění v pupínky. Limonády mají velmi vysoký obsah cukru a nemají naprosto žádnou zdravotní hodnotu. Tím, že se zbavíte návyku pít limonády, si můžete všimnout, že se vaše pleť začne čistit během okamžiku.
2 Jezte více celozrnných výrobků
Podobně jako cukr mohou i rafinované obiloviny způsobit prudký nárůst hladiny inzulínu, což vede k výsevům akné. Nemluvě o tom, že nejsou ani příliš zdravé. Mnohem lepší sázkou je naplnit talíř celozrnnými výrobky. Vyměňte bílé pečivo a těstoviny za jejich celozrnné varianty a dejte si hnědou rýži místo bílé. Tyto snadné změny vám umožní vychutnat si jídla, která milujete, bez následků v podobě akné v budoucnu.
3 Začněte jíst fazole ještě dnes
Fazole jsou plné vlákniny, která zasytí váš žaludek a pomůže vám odolat konzumaci nezdravých potravin plných cukru a rafinovaných sacharidů. Navíc jsou fazole vynikajícím zdrojem bílkovin, které vaše pleť potřebuje, aby zůstala zdravá a krásná. Fazole jsou skvělým doplňkem do zeleninových polévek, salátů, tacos a burritos, tak si je vychutnejte ještě dnes.
4 Plňte si láhev s vodou častěji
Vaše pleť potřebuje vodu, aby zůstala hydratovaná. Vím, že je to samozřejmost, ale pravdou je, že mnoho dam nepije tolik tekutin, kolik denně potřebují. Nejsnazší způsob, jak se ujistit, že pijete dostatečně, je pořídit si super roztomilou láhev na vodu a nosit ji s sebou po celý den. Tak budete mít snadnou připomínku, abyste každý den pila více.
5 Dnes večer to na "happy hour" nepřehánějte
Podle odborníků je mnoho alkoholických nápojů plných cukru, takže jsou pro vás stejně špatné jako limonády. Alkohol navíc vysušuje vaši pokožku, což je věc, která vás může učinit náchylnější k akné. Je v pořádku si dát drink, ale nepijte nadmíru a ujistěte se, že ke každému koktejlu, který si dopřejete, vypijete sklenici vody. Snažte se vyhýbat sladkým drinkům jako daiquiri a piña colada.
6 Přidejte do svého jídelníčku více listové zeleniny
Listová zelenina je dobrá pro tolik aspektů vašeho zdraví, ale výzkumy ukazují, že dokáže vyrovnat vnitřní pH vašeho těla, což je něco, o čem se mnoho lékařských odborníků domnívá, že pomáhá kontrolovat akné. Jíst více zeleniny obecně bude pro vaši pleť skvělé, ale zařazení špenátu, kapusty a římského salátu je skvělá volba, které nebudete nikdy litovat.
7 Popíjejte zelený čaj v průběhu dne
Zelený čaj je skvělý pro vaši pleť, protože je plný polyfenolů, které podporují průtok kyslíku v pokožce. To se promítá do zdravější pleti a zářivého vzhledu. Zelený čaj je skvělý horký i studený a chutná opravdu dobře, takže byste s jeho pitím neměla mít žádný problém.
8 Svačte para ořechy
Tento typ ořechů je velmi bohatý na selen (silný antioxidant, který zřejmě pomáhá zlepšovat akné) a jeho cílem je chránit buňky před zánětlivým poškozením, a to vše při zachování pružnosti pokožky! Měla byste vidět výrazné zlepšení stavu své pleti. Tip navíc: funguje to ještě lépe v doprovodu vitamínů E a A, takže jezte para ořechy společně s mandlemi!
9 Dopřejte si Omega 3
Omega-3 mastné kyseliny pomohou udržet zánět na uzdě, což znamená, že mají schopnost zmírnit projevy akné! Tučné ryby jako losos, sardinky a makrely se pyšní omega-3 mastnými kyselinami, stejně jako lněné semínko a vlašské ořechy, takže je také zařaďte do svého jídelníčku, kde je to možné!
10 Zásobte se vitamínem C
I když nemusí být absolutním lékem na akné, potraviny s vysokým obsahem vitamínu C pomohou posílit buněčné stěny a také ochránit vaši pokožku před jizvami, které akné může často způsobit. Pro více vitamínu C se snažte do svého jídelníčku zahrnout rajčata, pomeranče a melouny.
Kterou z těchto změn v jídelníčku plánujete udělat?