Máte-li zájem zlepšit váš sexuální život, zvažte kegel cvičení. Určené k posílení pánevního a PC (pubococcygeus * viz níže) svalů, kegel cvičení provádí ženy i muži (pomoci jim vydrží déle v posteli). A krása je, může být provedena kdekoli. Zkuste tyto kegel cvičení a uvidíme, jestli zjistíte, že zlepšení v sexuálním životě.
* Na pubococcygeus svalu nebo PC sval je houpací síť jako sval, který se táhne od stydké kosti na kostrč (kostrče) tvoří dno pánevní dutiny a podporou pánevních orgánů. Vyskytuje se u obou pohlaví.
Ten první vyzkoušet, který vám přinese výhody kegel cvičení je jednoduché, klasické původní kegel. Základní kegel je neuvěřitelně snadné a může být provedena kdekoli. Dokončit výkon tím, že vaše glutes a smluvní a uvolněním svalů PC hrst časů. Měli být cílem držet asi sedm sekund před uvolněním. Dělat několikrát denně je ideální základna pro lepší sexuální život.
Bederní je připomínající druh cvičení bylo během fyzické ed ve škole. Kdo věděl, že to bylo tak dobré pro vaše zdraví pánevní dno? Cvičení lze provádět kdykoli a zahrnuje stojící s nohama rameno šířka od sebe s rukama v bok. Jakmile v této pozici, pop boky ze strany na stranu v rytmický pohyb, přepínání tempo, jak jdete.
Had je rozhodně kegel cvičení, které se nejlépe hodí pro hudbu. Tak to je mnohem více jako taneční třída než zacvičit! Začněte tím boky v jednom směru pak k opačným směrem. Do několika opakování těchto akcí, a to funguje nejen PC svaly, ale také vaše abs a zadek!
Pánevní tilt lze provádět při stání, ale lepší výsledky lze získat z vleže. Stačí naklonit pánev dopředu a dozadu (nebo nahoru a dolů když ležíte) a smlouva vaše glutes a abs, když tak učiníte, vzpomínal na výdech na každý tah dopředu. 5 opakování vlastním tempem je dobrý začátek, a pak se můžete pokusit udělat 5 více opakování rychlejší, více testování rychlosti.
Musíte ležet na zádech pro tento jeden. Na záda, ohýbat kolena s nohama boky od sebe v šířce na podlaze a zároveň udržet ruce úplně rovně své strany, pečlivě zvýšit své pánve a dolních končetin od podlahy, zatímco současně smluvní PC svaly. Zvedněte obě nohy asi pětkrát, uvolnit svaly vašeho PC, pak opakujte celý proces 3 až 5 krát podle toho, jak se cítíš.
Tlak je velmi podobné v provedení na naší první cvičení, klasické kegel, ale existuje několik rozdílných faktorů. Hlavní rozdíl u tohoto typu je, že když si vydechnout, spíše než jednoduše uvolňuje svaly vašeho PC, je třeba přidat také trochu pohybu 'push' jít s ním. To je další skvělé cvičení pro je schopen vykonávat úplně všude, od postele k úřadu!
Jsme přešli na světě jógy zde, ale cvičení butterfly je super efektivní z hlediska zdraví pánevních svalů. Nejenže klasický motýl pozici vám pomohou k spí rychleji, když se v posteli, jen pouhé umístění vašeho těla, zatímco držíte pozici podporuje sílu pánevního aniž by bylo nutné dělat nic navíc!
Jak to myslíš? Chceš zkusit nějaký kegel cvičení?
Více