Máte-li zájem zlepšit váš sexuální život, zvažte kegel cvičení. Určené k posílení pánevního a PC (pubococcygeus * viz níže) svalů, kegel cvičení provádí ženy i muži (pomoci jim vydrží déle v posteli). A krása je, může být provedena kdekoli. Zkuste tyto kegel cvičení a uvidíme, jestli zjistíte, že zlepšení v sexuálním životě.
* Na pubococcygeus svalu nebo PC sval je houpací síť jako sval, který se táhne od stydké kosti na kostrč (kostrče) tvoří dno pánevní dutiny a podporou pánevních orgánů. Vyskytuje se u obou pohlaví.
Table of contents:
1 klasický Kegel
Ten první vyzkoušet, který vám přinese výhody kegel cvičení je jednoduché, klasické původní kegel. Základní kegel je neuvěřitelně snadné a může být provedena kdekoli. Dokončit výkon tím, že vaše glutes a smluvní a uvolněním svalů PC hrst časů. Měli být cílem držet asi sedm sekund před uvolněním. Dělat několikrát denně je ideální základna pro lepší sexuální život.
2 bederní
Bederní je připomínající druh cvičení bylo během fyzické ed ve škole. Kdo věděl, že to bylo tak dobré pro vaše zdraví pánevní dno? Cvičení lze provádět kdykoli a zahrnuje stojící s nohama rameno šířka od sebe s rukama v bok. Jakmile v této pozici, pop boky ze strany na stranu v rytmický pohyb, přepínání tempo, jak jdete.
3 had
Had je rozhodně kegel cvičení, které se nejlépe hodí pro hudbu. Tak to je mnohem více jako taneční třída než zacvičit! Začněte tím boky v jednom směru pak k opačným směrem. Do několika opakování těchto akcí, a to funguje nejen PC svaly, ale také vaše abs a zadek!
4 pánevní Tilt
Pánevní tilt lze provádět při stání, ale lepší výsledky lze získat z vleže. Stačí naklonit pánev dopředu a dozadu (nebo nahoru a dolů když ležíte) a smlouva vaše glutes a abs, když tak učiníte, vzpomínal na výdech na každý tah dopředu. 5 opakování vlastním tempem je dobrý začátek, a pak se můžete pokusit udělat 5 více opakování rychlejší, více testování rychlosti.
5 most
Musíte ležet na zádech pro tento jeden. Na záda, ohýbat kolena s nohama boky od sebe v šířce na podlaze a zároveň udržet ruce úplně rovně své strany, pečlivě zvýšit své pánve a dolních končetin od podlahy, zatímco současně smluvní PC svaly. Zvedněte obě nohy asi pětkrát, uvolnit svaly vašeho PC, pak opakujte celý proces 3 až 5 krát podle toho, jak se cítíš.
6 Push
Tlak je velmi podobné v provedení na naší první cvičení, klasické kegel, ale existuje několik rozdílných faktorů. Hlavní rozdíl u tohoto typu je, že když si vydechnout, spíše než jednoduše uvolňuje svaly vašeho PC, je třeba přidat také trochu pohybu 'push' jít s ním. To je další skvělé cvičení pro je schopen vykonávat úplně všude, od postele k úřadu!
7 motýl
Jsme přešli na světě jógy zde, ale cvičení butterfly je super efektivní z hlediska zdraví pánevních svalů. Nejenže klasický motýl pozici vám pomohou k spí rychleji, když se v posteli, jen pouhé umístění vašeho těla, zatímco držíte pozici podporuje sílu pánevního aniž by bylo nutné dělat nic navíc!
Jak to myslíš? Chceš zkusit nějaký kegel cvičení?