Být hubená tuku je oh tak zdravý mezi ženami a muži podobní! Co hubená tuku znamená je, že zatímco máte tenký, hubený vzhled a vypadat v oblečení, ve skutečnosti máte nízké svalové hmoty a vysoké tělo tuku procento. Takže, normální BMI, ale vysoké tělesného tuku. Často krát hubená tlustí lidé nemusí ztratit tuny tuku ale potřebují získat docela trochu svalů kompenzovat jejich procento tělesného tuku. To by mohlo znamenat, skutečně přibírá z hlediska rozsahu. Čtěte dál, pokud máte zájem zbavit se své vlastní hubená tukem! * Je třeba poznamenat, že nejsem profesionální fitness-konzultovaly s profesionálními trenéry a udělal můj výzkum, protože já osobně jsem hubená tuku osoba! *
Table of contents:
1 znát zdravotní rizika jsou hubený tuk
V naší kultuře, to je lákavé jednoduše přijmout, je hubená tuku, protože založené na vystoupení sám, vypadáš skvěle. Ale zdání nejsou všechno. Stejně jako být obézní přichází s řadou zdravotních rizik, s příliš mnoho tělesného tuku a příliš málo svalů představuje podobné riziko. Vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu, vysoké hladiny cukru v krvi jsou všechny rizikové faktory pro mnoho nemocí. Celkově množství tuku nemusí být vysoké, ale to by mohlo být zastrčený jako viscerální tuk, což znamená, že to je nebezpečně obklopuje vnitřní orgány. Jen nezapomeňte, že vzhled může klamat a mizerný strava skládá ze zpracovaného cukru nemusí objevovat na pas, ale místo toho mohl ničí vaše celkové zdraví.
2 snížit zpět na kardio
Jednou z příčin je hubená tuku pochází z příliš mnoho kardio. To se může zdát pult-intuitivní, ale hořící příliš mnoho kalorií, zatímco vytrvalostní trénink bude spalovat tuk, stejně jako sval. Sval je mimořádně účinný Zdroj energie a pokud budete spalování příliš mnoho kalorií, ne jíst dostatek kalorií a zanedbávání silového tréninku, nechceš vidět zisky ve složení těla. Spousta kardio je skvělý, pokud potřebujete ztrácet hodně tuku, ale není dobré, pokud chcete zvrátit složení vašeho těla.
3 zaměření se na odpor školení
Místo toho se zaměřuje na vytrvalostní trénink, obrátit vaši energii do silového tréninku. To zahrnuje zvedání činky, posilovací přístroje a tříd, které se týkají silového tréninku a izolovaných svalových pohybů. Je důležité nejprve vědět správnou techniku tak vyžádat radu od odborníka před zahájením cvičení rutiny.
4 Zvedněte Heavy
Mnoho žen se bojí zvednout těžké váhy "hromadné" faktor nebo možného poranění. Ale se správným vedením, neexistuje žádný důvod, proč zanedbávat, zvedání. Ženy nesmí získat hromadné bez krajní obětavost a dietní stravy (včetně steroidy). Zvedání těžkých buduje svalovou, nejen síla. Budování svalové bude zesilovač váš metabolismus a vaše tělo bude mnohem účinnější při spalování tuků. Takže pokud máte zájem o získání svalové, zvedání je způsob, jak jít.
5 Jezte vaše makra
Strava je velmi důležité, při změně složení těla. Pro energie, bílkovin udržet a získat svaly a tuk pro správné vstřebávání živin potřebujete zdravé sacharidy. Neměj strach příliš mnoho, ale ujistěte se, že dostáváte odpovídající výši každé makro živiny v době jídla pro své vlastní specifické potřeby! Pamatujte také, že kalorie jsou důležité a příliš málo znamená, vaše tělo bude spalovat svalovou energií, obrácení všechny vaše tvrdá práce!
6 opatření v palcích ne Lbs
Když jste na cestu, fitness, konkrétně ten, který je zaměřen na získání svalové hmoty za zdravé a tónovaný, neboj se o stupnici tolik. Zaměřit se více o tom, jak přizpůsobit své oblečení a změny, které vidíte ve vašem těle. Můžete ztratit 2 palce, kolem pasu a stehen sklokeramiky stejně na stupnici!
7 nezanedbávat svalových skupin
Je to snadné pro ženy zapomenout na tón a posílení určitých svalových skupin. Zejména paží, ramen a zad. Pasti jsou masivní svalové skupiny po ramena a horní části zad, které pomáhají udržet vás vzpřímeně a efekt rozsah pohybu v ramenou a krku. Nezanedbávej všechny svalové skupiny, jak jsou všechny důležité, jak vaše tělo se pohybuje a provádí základní funkce!
Tady to máte! Některé důležité způsoby, ve kterém můžete změnit složení těla od hubená tuku na štíhlé a pevné. Máte nějaké fitness tipy přidat?