Ach tradiční hovoří o nutnosti ztratit "posledních 10 liber." Jak se zbavit téhle extra váhu, která se zdá postávat ztloustnutí stres nebo prostě spadají do říje cvičení? Pomoci dát váš metabolismus zvýšit a udržet si házet ručník do ringu, provádět tato cvičení, které bude ukončit svůj ospalý rutinní a dostat své tělo vypálil do kop ty nadměrné liber do země snů!
Chcete-li být úspěšný, nezapomeňte začlenit tyto změny jednoduché a efektivní životního stylu. Pamatujte si, že to, co jíte, je více než tři čtvrtiny bitvy v hubnutí hubnutí a wellness úspěchu. Takže jíst zdravé! Rozdělte vaše tělesná hmotnost v librách na polovinu. Vypij to počet uncí vody denně. Také se cíl dostat 6 až 8 hodin spánku denně. A co je nejdůležitější udělat čas pro sebe.
Table of contents:
1 skok Squat
Proveďte 3 sady 18 skok squats tři dny v týdnu společně s vaší 45 minut kardio zasedání k urychlení hubnutí 10 libra, budovat svalové a zvýšit váš metabolismus. Dát trochu šťávy do squatu skok a dát to všechno, co musíš využít této mimořádně účinný výkon!
2 výpad, nebo přeskočit výpadem
Výpady jsou vážně konečný cvičení soustředit se na své nohy a proměnit vaše tělo v zvýšení metabolického pro urychlení vašich cílů hubnutí 10 liber. Jen pokles nohu a jít vpřed izolovat jednotlivé nohy. Udržujte své tělo vzpřímené a dotáhněte své jádro. Provádět tři sady 18 tři až čtyři dny v týdnu spolu s každodenní 45 minut cardio cvičení.
3 skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je nejvyšší kalorie výdajů ve srovnání s všechny tréninky. Klíčem k získání si hodí je tlačit sebe vybudovat rychlost a dynamiku při skákání přes švihadlo spálit více kalorií. Čím více cvičíte, tím lépe se stanete. Takže praxe na ztratit 10 liber a cítit co nejlépe!
4 sprintovat
Běh pro život pro lepší zdraví, zhubnout a dostat do nejlepší formy čtvrt míle Sprint. Pak pěšky za 30 sekund a pak opakujte 5 krát. Kompletní s 15 minut chůze. Tak jednoduché, jak se může zdát tato cvičení, sprintovat mohou pomoci vašemu tělu se spalování tuků stroj. Budete budovat svalové a spálit kalorie mega pro své snahy a musí být na vaší cestě k ztrácí 10 liber sprintovat pryč. Tak sprintovat!
5 burpees
Burpees jsou konečným spalovač tuku, protože to je sloučenina cvičení zaměřené na více svalových skupin najednou. Aby si ve své nejlepší formě a zeštíhlení, zaměřit se na 3 sady 20 burpees tři dny týdně s 45 minut kardio spalování tuků.
6 turecký Hold
Sedněte si můj oblíbený způsob, jak v turecké hold tón své dolní polovině, budovat sílu a získat v lepším stavu. Tím, že budování svalové zrychlit váš metabolismus a zhubnout jako výsledek. To je skvělý způsob, jak kopnout 10 liber na obrubníku. Provádějte 2-3 minuty squat udržet čtyři dny v týdnu.
7 Jumping Jacks
Jumping Jack jsou jedním z nejvíce nadčasovým cvičení zvýšit váš metabolismus, zvýšení srdeční frekvence a dostanete v super stavu. Proveďte jumping jacks jako dynamický teplé až před vaše kardio rutina. Tři minuty jumping Jacks pomůže, zahřát své tělo připravit na velké cvičení. A jít dál ztrácet svůj 10 libra hubnutí cíl!
Se všemi těmito super efektivní cvičení ujistěte se, že jíst zdravě a dodržovat tento plán, abyste mohli ztratit 10 liber, lepší zdraví a cítit na vrcholu světa!