Se sociálně úzkost, jóga může být schopen vám pomůže relaxovat. Konec konců to pomáhá více než vaše tělo. To také pomáhá svou mysl. Takže pokud chcete, aby si zdravější, uvádíme několik různé jóga, které jsou schopny pomoci ženám s sociální úzkosti:
1 ryby představují
Tato pozice se nazývá "ničitel všech nemocí." Chcete-li to, měli byste začít tím spočívající na záda s rovnou páteř. Pak měli zvednout pánev nad úrovní podlahy a položte ruce pod svou kořist, dlaněmi. Poté měli Ohněte lokty a zatlačte vaše předloktí zvedat záda. Však byste měli mít hlavu.
2 stojící předklon
Měli byste začít tím stojící vzpřímeně s rukama do těla. Pak při výdechu, měli ohnout při opuštění hlavu. Zkuste se dotknout podlahy, tak, že dlaně jsou vedle nohy. Nemusíte mít obavy o vaše pružnost, lze udržet kolena ohnutá, pokud je třeba.
3 dítě představovat
Tato pozice je asi tak snadné, jak jen to jde. Měli byste začít tím, že sedí na kolenou s vaší tvarovaným dohromady. Pak byste měli vytáhnout hlavu směrem k podlaze, zatímco vaše břicho je na stehnech. Mezitím ruce jednoduše umístěte po tvém boku. Bod této pozice je klid, takže není nutné dělat nic jiného.
4 nohy nahoru, představují zdi
To je další snadno póze. Jak dlouho máte zdi se opřít, neměli mít problém s tímhle. Po uvedení polštář nebo deku dolů na podporu dolní části zad, měli dát zadek proti zdi a umístěte nohy rovnou do zdi. Pak můžete odpočívat.
5 tree Pose
Tato pozice není tak těžké. Vše, co musíte udělat je stojan se rovně s dlaněmi se přitlačí k sobě. Pak jste měli zvednout jeden z vašich nohou ve vzduchu při zachování pánev ve stínu. Jakmile to uděláte, měli pohár ruce nad zdvižené koleno.
6 hlava stojí jóga pozice
Toto video vás naučí, bezpečný způsob, jak udělat stoj na hlavě. Zabere to pár minut dosáhnout, ale to bude stát za to. Takže pokud máte dvacet minut nazbyt, měli byste mít čas na toto video a sledovat každý krok, který vás naučí žena. Samozřejmě pokud je to vaše poprvé snaží dělat hlavu stojan, pak jste měli že někdo jiný, je kolem chytit, pokud spadnete.
7 Big Toe Bow Pose
To je poněkud obtížné, takže měli jen pokus, pokud jste flexibilní. Měli byste začít tím, že šikmá na břicho s lokty na podložce, ale váš hrudník a hlavu nahoru. Pak byste měli jednu nohu ohněte a sahám na vnější. Poté byste měli sáhnout po druhé nohy a udělat totéž. Pak měli zvednout nohy a ruce.
8 cat/kráva
To je poměrně snadné pozice a je skvělý způsob, jak zmírnit žaludeční křeče spojené s úzkostí. Pozice můžete udělat tím, že na všech čtyřech s rukama za ramena a kolena pod boky. Inhalovat a oblouk páteře a naklánět ramena od uší. Když vydechujete, tlačit podlahu a kolem páteře. To přinejmenším pětkrát pro účinnost.
9 Holub
Tato póza začíná tím, že do pozice dolů psa s kolena pod boky. Snížení vnější pravé hýždě čelit podlahu a mít vaši pravou patu před levá kyčel. Zůstaňte v tomto postoji pro 4-5 dechů a hluboce vydechněte nosem. Tato póza je skvělé, aby se uvolnili vaše boky, které jsou utaženy kvůli úzkosti.
10 vázané úhel
Existují tři způsoby, ve kterých Tato póza, ale nejlepší volbou zmírnit úzkost, by klidovou vázané úhel. Chcete-li Tato póza, měli ležet na zádech s blok nebo deku pod páteř otevřít hrudník. Tato póza změnit rozdělení, tělo a mysl od srdce, který může vyvolat pocit větší klid.
Jóga může pomoci vašemu tělu, ale může pomoci své mysli. Co jóga vás Uklidněte se, když máte pocit úzkosti?