Můžete propagovat vaše hubnutí či zdravé stravovací cíle po celý den, aniž by příliš mnoho úsilí a tím, že zavádí některé jednoduché denní rituály. A začnou jít nahoru a projít se, když jdete do postele. To je případ zvýšit váš metabolismus, spálíte více tuku. Zde je jak:
Table of contents:
1 káva
Jedním z nejlepších způsobů, jak spálit více tuku, je začít svůj den snídaní s šálek kávy. Kofeinu v šálku kávy pomáhá stimulovat centrální nervový systém, což znamená, že váš metabolismus bude jednat mnohem rychleji pro zbytek dne. Důležité je zkuste si to nechat pro jeden šálek denně, protože některé z účinků kofeinu během užívání může být problematické.
2 celozrnné snídaně
Nesnídat je jedním z nejhorších věcí, které můžete udělat, když se snaží zhubnout. Aby váš metabolismus se rychle, jak je nutné jíst pravidelně po celý den a jeden z nejzdravějších způsobů je začít váš den je celé zrno snídani. Celá zrna jsou plné všechny dietní požadavky jako vlákno a komplexní sacharidy, takže Zkontrolujte, zda správně začít den.
3 odpoledne voda
I v případě, že máte sedavé úřadu práce můžete stále pracovat na spalování tuků tím, že pije dostatek vody po celý den. Nedávná studie ukázala, že lidé pijí mnohem více vody ráno než odpoledne, ale váš metabolismus běží, stejně jako to může je třeba pít mezi 8 a 12 brýle na každý den. Pro nejlepší účinek je rovnoměrně rozmístit.
4 proteinové oběd
Obecně čistá strava dokáže divy, pro vaše tělo, ale vysokým obsahem bílkovin může trvat vás na další úroveň. High-protein potraviny vzít více práce pro tělo stráví, což znamená, že váš metabolismus pracuje tvrději, která v řadě popáleniny více kalorií! Něco jako kuřecí salát s kale je ideální pro polední.
5 chůze v poledne
Zkuste být více proaktivní a během polední přestávky při procházce pěkný poledne. Nejenže může projít pomoci trávit svůj oběd, ale také může pomoci spalovat tuk. Usedl za pouhou hodinu může snížit vaše spalování tuků enzymy až o 90 %, takže vstávat, pro malou procházku během dne může hodně rozdíl.
6 okořenit to
Tam jsou překvapivé množství koření tam, že může opravdu zvýšit váš metabolismus. Sloučenina, která dává papričky jalapeño jejich kop je také známý pro zvýšení metabolismu a dokonce i potlačování hladu chutě, ale pokud nejste příznivcem tepla pak další jemné koření jako je skořice a zázvoru může mít stejný účinek.
7 HIIT trénink
Ačkoliv většina forem cvičení pomůže při spalování tuků, nejúčinnější typ, můžete udělat je vysoce intenzivní intervalový trénink. To může spálit 13 kalorií za minutu a dvojnásobek rychlosti metabolismu člověka po dobu 30 minut později. Moje rada by objevit zdravou směs silový trénink a kardio pro dosažení nejlepších výsledků.
8 večer zakončete
Bylo prokázáno, že stres může zpomalit váš metabolismus, takže vhodný způsob odpočinku od dne je mít trochu cvičení jógy. Pokud jóga není vaše věc, můžete také zvážit jiné relaxační postupy, například dlouhé perličková koupel nebo dobré místo k tiché meditaci.
9 dobrý spánek
Několik studií ukazují, že úbytek hmotnosti může být spojeno s dostat dobrý noční spánek. Doporučené množství spánku, který je 7 až 8 hodin, je důležitou součástí cvičení a hubnutí režimu hubnutí, jako když máte špatné spaní jste pravděpodobně není přijít o velkou váhu.
Stane zvyk z nich není jen dobré pro když jste zhubnout, ale oni jsou také dobré obecné praxi pro udržování hmotnosti a obecné zdravého života. Máš dobré návyky pro zvýšení a ovládat váš metabolismus?