Po pravdě řečeno, ženy jsou obvykle o něco více zabývají jejich hmotnost než muži. Bohužel ženy mají těžší klesá nadváhy než muži, což je důvod, proč je třeba k němu přistupovat z ženského hlediska. Co funguje pro váš muž nemusí pracovat pro vás, jinými slovy. Nedávný výzkum na Tufts University zjistil, některá nová pravidla, která můžete použít k zbavit těchto tvrdohlavý liber. Začněte ještě dnes!
Table of contents:
- Zastavte, počítání kalorií, jednou a pro všechny
- Zkontrolujte typy bílkovin, budete jíst
- Přestaňte jíst tolik červené maso, zatímco jste na to
- jít dopředu a mít některé mléčné výrobky, pokud chcete
- Zbavte se špatné sacharidy dělat cestu pro ty dobré
- jíst dobré sacharidy s proteiny
- zatímco sloučení sacharidů a bílkovin, aby jiné zdravé jídlo komba
1 Zastavte, počítání kalorií, jednou a pro všechny
Ano, to je pravda, že je třeba spálit více kalorií, než budete konzumovat jak zhubnout, ale místo posedle sledování každé kalorií, které jíte, experti naznačují, že byste měli zaměřit na velikosti porcí a vybrat řadu potravin ze všech potravinových skupin. To vám pomůže udržet kalorií v šachu, zároveň také zajistit, že budete jíst dobře vyváženou stravu. Jistě, sledování kalorií může pomoci, ale vyhnout se dostat kompulzivní o to, nebo jste mohli dostat ve vašem vlastním způsobem.
2 Zkontrolujte typy bílkovin, budete jíst
Není žádným tajemstvím, že protein je důležitou součástí vašeho zdraví. Nejenže podporuje mnoho funkcí v těle, ale bílkoviny také vám dává energii a pomáhá podpora zdravé svaly. Nicméně některé typy jsou lepší než jiné. Nejlepší sázky jsou mořské plody, jogurt, kuře a ořechy. Tyto položky jsou v kalorií nižší než jiné bílkovinné potraviny a také obsahují širokou škálu dalších důležitých živin.
3 Přestaňte jíst tolik červené maso, zatímco jste na to
Když už mluvíme o proteinu, nechcete si svoje od červeného masa. Vědci na Tufts University zjistili, že ženy, které žádné červené maso získal větší váhu než ti, kteří ji přeskočil. To platí i pro zpracované maso jako klobásy a párky. Jednou za čas pravděpodobně nebude bolet, ale ujít červené maso většinu času a jen mohli vidět číslo na stupnici jít dolů.
4 jít dopředu a mít některé mléčné výrobky, pokud chcete
Pravděpodobně jste slyšeli, že mléčné výrobky je ne-ne, když chcete zhubnout. Nový výzkum říká, že to nemohlo být dále od pravdy. Ve skutečnosti mléčné potraviny nebyly zjištěno, že mají významný vliv na váhu získat. Samozřejmě nemůžete jíst celé kolo sýra a vyhnout se hromadí liber. Nicméně s unce nebo dva nebude ti ublížit.
5 Zbavte se špatné sacharidy dělat cestu pro ty dobré
Sacharidy jsou významným zdrojem energie a vyhnout se jim úplně je receptem na katastrofu. Vaše tělo potřebuje sacharidy jen proto, aby přes den, ale musíte si vybrat dobré sacharidy. Odborníci na Tufts University tvrdí, že se musíte vyhýbat se bílý chléb, bílé těstoviny a bílá rýže. Tyto potraviny způsobují prudký cukru v krvi a může vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Namísto toho zvolte pouze 100 % celozrnné chleby, těstoviny, sušenky a obilovin.
6 jíst dobré sacharidy s proteiny
Teď, když víte, jaké sacharidy a bílkoviny, které byste měli jíst, si můžete vzít věci do další úrovně a kombinovat je pro zdravou váhu. Odborníci říkají, že to pomůže vám zhubnout, aniž by museli zabít počítání kalorií.
7 zatímco sloučení sacharidů a bílkovin, aby jiné zdravé jídlo komba
To je důležité kombinovat potraviny tak, palivo své tělo, uspokojit potřeby živin a udržet váš příjem kalorií pod kontrolou. Například pokud budete oddávat steak dnes, dvojice s vegetariáni místo rýže a vy jste pravděpodobnější, že udržet úbytek hmotnosti výsledky na cestě. Sečteno a podtrženo – léčit jídlo, ale spárovat s něco zdravého k dosažení vašeho konečného cíle.
Jaký je váš nejlepší hubnutí secret? Jste rádi, že zkusit některý z těchto nových pravidel pro hubnutí?