Stejně jako zbytek těla kůže spoléhá na zdravou stravu zůstat, zářící a mladé vypadající. Pokud se setkáte s nažloutlou, suché nebo nudný kůže, je čas vzít tvrdý pohled na to, co jíte. Šance jsou, můžete provést některé zdravé změny, které vám pomohou. Jiné kožní problémy, že měnící se vaše strava může pomoci zahrnují akné, černé tečky, šupinatění nebo obecně méně než zářící pohledu. Aby tyto dietní změny dnes a to nebude trvat dlouho, než máte nádherná kůže, které touží.
Beta-karoten je převeden na vitaminu A v těle, což je důležité, protože vitaminu A a pomáhá udržet pokožku zdravou posílení imunity chrání proti poškození volnými radikály. Nejvhodnější dokumenty pro zvyšování příjem beta-karotenu jsou oranžové ovoce a zeleninu. Zkuste, papája, sladké brambory a dýně. Listové zeleniny, jako kale a špenátem jsou také dobré zdroje.
2 zvýšit množství vitaminu C, dostanete každý den
Můžete si myslet, že vitamin C pilulka má máš hotový, ale to není vždy případ. Většina odborníků říkají, že dostat své živiny z opravdové jídlo je lepší než dostat je z doplňků. Vitamín C bojuje proti poškození volnými radikály a pomáhá skvrn hojí rychleji. Pomeranče jsou jasnou volbou, ale kiwi, jahody a borůvky jsou i jiné hlavní možnosti.
3 Přidejte ořechy do svého jídelníčku pro Vitamin E
Tam je důvod, že tolik péče o pleť obsahují vitamin E. Proto tato živina pomáhá podporovat zdravou kůži a bojuje proti poškození volnými radikály. Lískové oříšky a mandle jsou dvě nejlepší možnosti, ale jiné ořechy obsahují také určité množství vitaminu E. Allergic? Avokádo se také hodně vysoko v vitamínu E.
4 Zkontrolujte svůj příjem selenu
Selen není dostat hodně pozornosti, ale pomáhá jiné antioxidanty a byla spojena s vyšší mírou prevence pokud jde o rakovině kůže, sluncem poškození a věk skvrny. Para ořechy jsou velmi vysoké v živiny, ale rajčata, brokolice, vejce a ryby obsahují také některé selenu.
5 Ujistěte se, že Dostáváš dostatek vody
I jen trochu dehydratovaných se může projevit tím, že způsobí suché, pevné a svědění kůže. Snadná odpověď? Pít více vody. Je-li nutné, nést láhev vody s sebou, aby si nezapomeňte pít celý den. Potraviny s obsahem vysokého stavu vody, vodní meloun, celer nebo okurky, také započítávat své denní kvótu.
6 máš mít nějaký tuk ve stravě
Mnoho žen tuk vyhýbat, protože oni nechtějí přibrat, ale pravda je, že vaše pleť potřebuje nějaký tuk zůstat zdravý. Chcete si vybrat dobré druhy tuku ale. To znamená, že koláčky a bramborové lupínky nejsou chystá udělat řez. Ryby, ořechy, semena a avokáda jsou skvělé (a vynikající) volby.
7 za příjem zinku pro zdravou kůži
Zinek je nezbytný pro výrobu oleje, které udržují kůži hydratovanou, zářící a měkké. Zinek můžete najít v široké spektrum potravin, takže není důvod se obávat, že vaše možnosti jsou omezené. Ryby, červené maso, kuře, celá zrna, korýši, ořechy a semena jsou všechny skvělé možnosti, pokud jde o získání více zinku.
Který z těchto potravin jsou vaše oblíbené? Věděli jste, že jsou tak důležité pro zdravou kůži? Jaké další tipy, zdravé kůže můžete sdílet?
