Hmotnost ztráty ⚖️ večeře 🍽 s jen 5 🖐🏼 složek...

Pokud jde o úbytek na váze, vaření doma je vždy lepší volba protože máte větší kontrolu nad co jde do jídla, které vám pomohou spravovat příjem tuku a kalorií. Pokud potřebujete rychle sejít na jídlo a na stole bez velké úsilí, budete milovat tyto večeře úbytek váhy 5složka. Když se podíváš na tyto recepty, spíž položky jako sůl a pepř a další koření, nepočítají jako jeden z pěti složek. Užijte si!

1 losos s máslem Pepita vápno

Losos je ideální volbou na večeři, protože obsahuje spoustu zdravých tuků, který podporuje zdravý mozek a srdce. Má také, takže moc chuť, že můžete sami trik vás měli opravdu vynikající jídlo, když ve skutečnosti jste měli něco málo kalorií pro hubnutí.

Ingredience:
2 lžíce čerstvého pepitas
1 lžíce másla
½ lžičky limetové kůry
2 lžíce limetové šťávy
¼ lžičky chili prášek
1 libra kůže lososa nakrájíme na 4 kusy
½ lžičky soli
ľ lžičky pepře

Směry:
Toasty pepitas a kombinovat je s máslem, vápno kůra, limetkové šťávy a chilli. Sezóna lososa osolíme a opepříme, pak je umístit v teflonové pánvi s vařením spreji. Provařila, asi 2 až 4 minuty na každé straně. Vyjměte z pánve losos, vypněte zdroj tepla, a pak rozpustit máslo směs v pánvi a přelijeme lososa sloužit.

Zdroj: eatingwell.com

2 vegetariánské plněné Calzones

Není nic lepšího než plněné calzone. Jsou plné chuti a může opravdu uspokojit vaši chuť k jídlu. Tenhle je plná zeleniny pomoci ušetřit stovky tuku a kalorií. Pamatujte si, že spíž, kterou sponky se nepočítají jako pět ingrediencí.

Ingredience:
Teflonové vaření sprej
1 libra Rozmrazí zmrazené chlebového těsta
¼ šálku připravené bazalkovým pestem
4 šálky rozmrazení zmrazených smíšené vegetariáni
Sůl a pepř
1 hrnek nastrouhaných mozzarella
1 lžíce strouhaného parmezánu

Směry:
Předehřejte troubu na 375 stupňů a potahování plech s vařením spreji. Těsto vytvarujte do kruhu 15 palců a šířit pestem, takže ½ palce po okrajích. Šířit zeleninu na jednu polovinu těsta a top s mozzarella. Přeložte napůl calzone a špetku hrany zapečetit. Spritz s vařením spreji a posypeme parmazánem. Pečeme 15 až 20 minut. Nakrájíme na měsíčky sloužit.

Zdroj: fitnessmagazine.com

3 vepřové maso a nudle mísa

Cítit se jako někteří vytáhnout? Neoddávej se pokušení protože restaurace jídla jsou obvykle vyšší obsah tuku a kalorií než ty, které si sami připravit. Vybičovat tuto nudlovou misku v o tolik času, kolik by trvalo pro dodávky chlap objeví.

Ingredience:
12 uncí vepřové svíčkové kotlety nakrájíme na proužky
½ šálku plněno asijské zálivka
4 unce celozrnné špagety
6 šálků strouhaným brokolice zelný salát mix
¼ šálku opečené plátky mandlí

Směry:
Vepřové maso v kombinaci s ¼ šálku zálivkou a necháme vychladit. Vaříme těstoviny, kanalizace, pak promícháme s zbývající dressing. Vaříme vepřové ve velké pánvi na mírném ohni v dab olivového oleje. Převést na těstoviny a promícháme. Zelný salát brokolice ve stejné pánvi vaříme 3 minuty. Přidejte těstoviny a promícháme. Podáváme sypané mandle.

Zdroj: BHG.com

4 Turecko Taco Panini

Tacos jsou vždy dav pleaser, takže nemůžete pokazit, takže to pro sebe a svou rodinu, když se snažíte sledovat svůj příjem kalorií. Budete chtít jíst toto jídlo neustále.

Ingredience:
4 flatbread
1 ½ šálku drcené jack sýr s jalapeňos
8 uncí strouhaným vařené krůtí
½ šálku černé fazole a kukuřice salsa
½ šálku čerstvého koriandru

Směry:
Rozdělte sýr, Turecko, salsa a koriandrem na jedné polovině každé chlebové placky. Přeložte napůl flatbread a stříknout obě strany s vařením spreji. Grilujte asi 3 až 4 minuty na každé straně, nebo dozlatova na sendviče a sýr rozpustit.

Zdroj: BHG.com

5 zapečené Fajita kuře

Fajitas jsou docela dobrou volbou pro hubnutí jídlo plán, protože kuře, cibule a papriky jsou obecně nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin. Tato twist to všechno dává dohromady, takže si můžete vychutnat skvěle chutnající jídlo bez spoustu úsilí.

Ingredience:
4 kuřecí prsa
2 papriky, plátky
½ cibule, nakrájené
1/3 šálku salsa
¼ šálku mexické sýr
Sůl a pepř

Směry:
Předehřejte troubu na 400 stupňů. S vařením spreji, sprej plech položte kuře v jedné vrstvě a dochutíme solí a pepřem. Triko s salsa, paprikou a cibulí. Vaříme 30 minut. Jakmile kuře je téměř hotovo, nejlépe se sýrem a taveniny před podáváním.

Zdroj: recipesfoodandcooking.com

6 hubená pomalý hrnec smetanové kuře

Smetanové je obvykle není slovo, které přidružíte zdravé jídlo. Nicméně tento recept se hodí bill a obsahuje pouze 5 složek. Může to sloužit a naprosto uspokojit chuť na kuře alfredo. Mňam!

Ingredience:
1 ½ liber bez kůže, kuřecí prsa
½ šálku vody
8 uncí snížení tuku smetanový sýr
12 uncí mražené brokolice

10 5 unce může krém snížení tuku krém na slepičí polévku

1 balíček mix italským dresinkem

Směry:
Dejte kuře v pomalém hrnci. Metla dohromady vody a oblékání mix a přelijeme kuře. Vařte na nízké 8 hodin. Vyjměte kuře a jezdit s několika větví. Smíchejte polévku a smetanovým sýrem v malé misce. Smetanový sýr směs nalijte do pomalého hrnce a míchejte s šťávy. Míchejte v brokolici. Vložte kuře zpět do pomalého hrnce a míchejte. Pečte po dobu 30 minut a pak sloužit.

Zdroj: skinnymom.com

7 řecký jogurt Mac a sýrem

Není nutné vzdát se mac a sýrem, jen proto, že se snaží zhubnout. Tím, že některé snadné náhrady, kterou stále můžete vychutnejte své oblíbené jídlo komfort bez jakéhokoli pocitu viny.

Ingredience:
8 uncí loket těstoviny
8 uncí nakrájený čedar
½ šálku hladké řecký jogurt
2 hrnky špenátu
Sůl a pepř
¼ lžičky cibule prášek
¼ lžičky česnek prášek

Směry:
Uvařte makaróny podle návodu na obalu. Dát špenát v cedníku a přelijte makarony. Slijte, o ½ šálku vody těstoviny. Vraťte do hrnce těstovin a špenátu. Přidat ¼ šálku těstovin vody a sýr a míchejte, dokud neroztaje. Přidejte sůl, pepř, cibule prášek a česnek prášek a míchejte kombinovat. Sloužit, použití více těstoviny vody, pokud je třeba.

Zdroj: cookingalamel.com

Který z nich chcete zkusit jako první?