Pokud čtete tento názor, že sacharidy jsou špatné pro vás a rozhodně je třeba se vyhnout při hubnutí – okamžitě zastavte tyto myšlenky. Sacharidy jsou jen špatné, pokud budete jíst příliš mnoho z nich a nejíte je s jinými živinami, které je v rovnováze. Vaše tělo potřebuje sacharidy a žádný plán hubnutí by Nech celé potravinové skupiny. Ale samozřejmě, některé sacharidy jsou lepší než jiné sacharidy. Zde je seznam dobrá sacharidy pro když Hubnete.
Ovesná kaše není jako sladké snídaňové cereálie naložená rafinované sacharidy. Tato oprava dokonalá snídaně udrží vás plné po mnohem delší dobu, protože ovesné vločky má komplexní sacharidy, které vaše tělo vstřebává pomaleji. To pomáhá udržet energii nahoru, hladiny cukru v krvi stabilní a hladu pryč. To bude také zabránit, dopolední svačiny a vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí.
2 sladké brambory
Naloženo s vodou a vlákna, batáty mají dostatek sacharidů vyplnit vás rychle bez vás vyplňování. Středně velké sladké brambory s kůží včetně nabízí pouze 103 kalorií a 27g sacharidů s asi 5g vlákniny, 37 % denní hodnoty, vitamín C, stejně jako vitamin E, draslíku a rostlinné látky jako karoten, lutein a zeaxanthin. Jsou bez tuku a zvýšení hladiny hormonu adiponektinu, který reguluje hladinu cukru a urychluje metabolismus.
3 cizrna
Hledáte bez viny-sacharidy? Zkuste cizrnu. Cizrna, naložená bílkovin a vlákniny, jsou vydatné a chutné. Vyzkoušejte různé druhy luštěniny, fazole, čočka a hrách účinně zhubnout. ¾ šálku cizrny obsahuje 8g vlákniny a dostatek sacharidů uspokojit vaši chuť k jídlu aniž byste se přejídat. Oni jsou také výborným zdrojem kyseliny listové a vitamínu B6, který tvoří nové buňky zdravé a zlepšit své celkové zdraví.
4 spaghetti Squash
Oválný tvar a žluté, špagety, squash je mezi nejlepší sacharidy jíst při hubnutí. Šálek vařených špaget squash má 10 sacharidů a jen 42 kalorií. Je to slouží jako perfektní alternativa pro high-carb, vysoce kalorické tradiční těstoviny. Je to bez tuku a obsahuje vitamin C, A a B6 a riboflavin, thiamin, kyselina pantothenová, niacin a vitamin K. To zvyšuje metabolismus, zabraňuje poškození volnými radikály, reguluje hladinu krevního cukru a pomáhá spravovat své váhy zdravým způsobem.
5 meloun
S jeho vysokým obsahem vody meloun je jedním z efektivní sacharidů přidat k vaší stravě. Asi 92 % meloun je voda, která dělá toto tropické ovoce ideální doplněk k nabídce ztráta hmotnosti. Jeden pohár porci má asi 46 kalorií a 11g sacharidů, takže to rychle zaplní a dává vám odpolední cukru zasáhnout bez nepříznivých dopadů na vaše úsilí hubnutí. Tento hydratační, nízkotučné, nízkokalorické ovoce obsahuje také aminokyseliny zvané L-citrulin/L-arginin, který snižuje krevní tlak.
6 hnědá rýže
Nahrazení bílé rýže hnědá rýže je dobrá díky vysokého stavu vody a obsah vlákniny. Nízká hustota energie a zasytí vás s méně kalorií. Jíst hnědou rýži na počátku jídla pomůže předcházet přejídání. Hnědá rýže nemá vliv hladiny inzulínu v těle, takže budete méně pravděpodobné, na večírcích na nezdravé potraviny.
7 celozrnný chléb
Hledáte perfektní alternativa k bílý sýr, sušenky nebo křupavý chléb? Byste měli přejít na celozrnný chléb, křehký chléb žitný celozrnný jsou nízký obsah sodíku a bohaté na vlákninu. Jsou bez tuku, rychle zaplní a zabránit zadržování vody v důsledku jejich nízký obsah sodíku.
8 popcorn
Pokud si říkáš skutečný snacking zvíře, je důležité najít zdravou alternativu k potlačení těchto chutě. Zkuste popcorn. Jeden pohár porci obsahuje asi 6g sacharidů, což je mnohem méně než sacharidy v standardní sakumprásk
9 quinoa
Je plný vlákniny a vody; ve skutečnosti obsahuje dvakrát tolik vlákniny jako ostatní zrna. S tak vysokým obsahem vlákniny cítíš se jako plné rychle a udržuje na uzdě hladu tím, že reguluje hladinu cukru v krvi. Šálek quinoa (vařené) obsahuje asi 5g vlákniny, 39g sacharidů a 8g bílkovin. Má nízký Gi.
Provozujete od sacharidů, protože si myslíte, že jsou špatné?
