All Women's Talk

Cvičení udržovat vaše záda a páteř zdravé...

Pokud jste vždycky schlíple, můžete skončit ničí vaše páteř. Vzhledem k tomu, že je důležitou součástí vašeho těla, které nechcete, aby k poškození, existují určité cvičení, kterou byste měli udělat, aby se vaše tělo běží hladce. Každý, kdo má ve zvyku vysedáváním v jejich místo by měl provést tato cvičení udržovat jejich zad a zdravé:

Table of contents:

  1. náchylné hrudníku Arch Raise
  2. páteře roztáhnout vpřed
  3. naproti paží a nohou vyvolává
  4. kočka Curl jóga roztáhnout
  5. pánevní Tilt
  6. koleno k hrudníku
  7. Stretces pro páteř

1 náchylné hrudníku Arch Raise

Měli byste začít ponecháním tváří dolů na břiše s rukama po tvém boku. Pak by měl zvýšit váš hrudník a hlavu na zem. Držte tuto pozici deset sekund a pak položil hlavu a hrudník zpět znovu. Jen ujistěte se, že nemusíte nakonec bolí záda a páteř, protože cvičení je určen pro jim pomoci. Pokud jste kdykoli v bolesti, pak přidržen cvičení.

2 páteře roztáhnout vpřed

Pro tento úsek by měl sedět s nohama rozšířený před vámi. Umístěte tyto nohama rameno šířka sebe a pak umístěte ruce přímo před vás. Pak měli dostanete vpřed jen trochu když umístíte bradu proti své hrudi.

3 naproti paží a nohou vyvolává

Toto cvičení pomáhá posílit více oblastí vašeho těla. Začněte tím, že položil na břicho a zvedání do protější rukou a nohou. Pak měli opakovat tento krok na druhé straně těla. Opakuji, ty se pohybuje desetkrát za sebou a na kolena a udělat stejnou věc ze své nové pozice.

4 kočka Curl jóga roztáhnout

Relaxační jóga může pomoci vaše tělo, stejně jako intenzivní cvičení může. Curl kočka by měla začít na ruce a kolena a pak měli křivku záda, zatímco tlačí nosu směrem ke kyčli. Pak měli arch záda při zvedání hlavy.

5 pánevní Tilt

Toto cvičení posílí váš glutes, stejně jako vaše dolní části zad. Měli byste začít umístěním na zádech s pokrčenými koleny a ruce na vaší straně. Pak byste měli otočit pánev nahoru a zastrčit boky umístit vaše záda v úhlu. Pak můžete snížit je zpět dolů. To je celé cvičení!

6 koleno k hrudníku

Začněte tím, že odpočívá na zádech s rukama a nohama se přímo před vámi. Pak jste měli zvednout vaše pravé koleno směrem k hrudníku. Pochopit, že nohy těsně pod koleno a držet pozici celou minutu. Pak můžete snížit vaše nohy dolů a opakujte cvičení s druhou nohou.

7 Stretces pro páteř

Toto video vám ukáže, jak udělat tři různé úseky, které vám pomohou vaši páteř. První z nich zahrnuje začíná na ruce a kolena a pak nabral ruku pod tělo. Druhá kategorie zahrnuje, spočívající na vaší straně a jednu ruku zpět a další rameno dopředu chytit své nohy. Poslední úsek zahrnuje umístění ručník mezi kolena a položte na záda a nohy otáčet ze strany na stranu.

Nechcete skončit s shrbená záda. To je důvod, proč byste měli nastavit stranou nějaký čas každý týden zapojit do těchto důležité cvičení. Jaké jiné cvičení jste udělal aby vaše záda a páteř zdravé?


Ohodnoťte prosím tento článek

Více