Nikdo mohou pracovat na jejich co nejefektivnější když jsou připraveni spát. Dobrý spánek je životně důležitá pro vaše tělo a mysl vlít, opravovat a renovovat. Krátkodobý nedostatek spánku může nechat letargický a náchylné na stres. V dlouhodobém horizontu nedostatek spánku může zvýšit riziko mrtvice, rakovina, vysoký krevní tlak, obezita, deprese a celku mnohem více. Já mám tady celý seznam věcí, které můžete vyzkoušet, když jste se snaží dostat do spánku nebo spát dlouho dost. Najdete některé z těchto návrhů protichůdné, takže budete muset experimentovat vidět, který pracuje pro vás nejlepší.
Table of contents:
- aby vaše ložnice tmavé k pádu spí rychleji
- využít špunty do uší, aby se zabránilo jakémukoli narušení
- nosí ponožky v noci s pyžamu zastrčené v ní nedošlo k nachlazení
- říci ne alkohol a kouření před spaním, aby se zabránilo přerušení během spánku
- Přemýšlejte o něco krásného při spánku
- zachovat klid, když si nemůžete pádu spí a spánek bude následovat
- aby váš mozek, že jste unavená tím, že zívání
- odložit svou lásku pro domácí zvířata a udržet je mimo svůj pokoj v noci
- si teplou sprchu, než půjdete do postele, aby jste ospalí
- pít mléko nebo nějaké teplé tekutiny, před přechodem do režimu spánku
- Zkuste pár rychlých úsecích před přechodem do režimu spánku odpočinout své tělo a mysl
- Nepijte příliš mnoho kofeinu přímo před vámi jít do postele
- používejte masku spánku
- Investujte do větší postel pohodlně mít dostatek místa pro spaní
- zkuste přírodní spánku pomůcky usnout
- máte závěsy kolem postele, aby snížení světla a pocit, jako kdyby jste v Sanctuary
- Ukončete používání Internetu v posteli uvolnit svůj mozek a spát lépe
- Zvolte matrace a polštář zvažuje vaše spící styl
- trávit čas venku každý den aby váš cirkadiánní rytmus v rovnováze
- vytvořit pohodové prostředí a usilovat o spánku brzy každý večer
- nastavit čas jít do postele a vstávat ráno a držet jim
- příkopu své telefony, počítače a další zařízení hodin před přechodem do režimu spánku
- Neberte si zdřímnul uprostřed dne, aby se snáze usnout v noci
- Představte si, že potopení dolů do Your matraci, aby to váš mozek je čas ke spánku
- nosit, co je pohodlné pro vás
- čtení k relaxaci, ale vyhnout se záhady, horory a thrillery, které udrží vaše mysl pracovní
- hra na hudební nástroj, než půjdete do postele
- napsat Trippy sen v poznámkovém bloku a na to až do rána
- Udržujte vaše ložnice světla nízkoenergetické alespoň hodinu před spaním
- Změna barvy zdi, uspořádat nábytek a provést další změny, aby vaše ložnice cítit pohodlně
- meditovat
- nechoďte do postele hladová
- zkusit domácí spaním Rub
- experimentovat a najít nejlepší pozici, která umožňuje rychle usnout
- mít před spaním Mantra
- nechoďte do postele zlobí
- relax každý sval v Your tělo začíná od vaše prsty úplně až váš krk
- Ujistěte se, že má příjemnou teplotu v pokoji
- užívat Lyric-free hudbu při nízké hlasitosti a cítit ospalý
- zkuste hluboké dýchání před spaním se uvolnit stres a připravit své tělo na relaxační spánek
- Vyvarujte se pití tekutin před spaním pro nepřerušovaný spánek
- vypnutí telefonu
- a rituál před spaním připravit své tělo na příjemný spánek
- nastavte televizor s nízkou hlasitostí alespoň hodinu před přechodem do režimu spánku
- si svého partnera, aby vám relaxační masáž
1 aby vaše ložnice tmavé k pádu spí rychleji
2 využít špunty do uší, aby se zabránilo jakémukoli narušení
3 nosí ponožky v noci s pyžamu zastrčené v ní nedošlo k nachlazení
4 říci ne alkohol a kouření před spaním, aby se zabránilo přerušení během spánku
5 Přemýšlejte o něco krásného při spánku
6 zachovat klid, když si nemůžete pádu spí a spánek bude následovat
7 aby váš mozek, že jste unavená tím, že zívání
8 odložit svou lásku pro domácí zvířata a udržet je mimo svůj pokoj v noci
9 si teplou sprchu, než půjdete do postele, aby jste ospalí
10 pít mléko nebo nějaké teplé tekutiny, před přechodem do režimu spánku
11 Zkuste pár rychlých úsecích před přechodem do režimu spánku odpočinout své tělo a mysl
12 Nepijte příliš mnoho kofeinu přímo před vámi jít do postele
13 používejte masku spánku
14 Investujte do větší postel pohodlně mít dostatek místa pro spaní
15 zkuste přírodní spánku pomůcky usnout
16 máte závěsy kolem postele, aby snížení světla a pocit, jako kdyby jste v Sanctuary
17 Ukončete používání Internetu v posteli uvolnit svůj mozek a spát lépe
18 Zvolte matrace a polštář zvažuje vaše spící styl
19 trávit čas venku každý den aby váš cirkadiánní rytmus v rovnováze
20 vytvořit pohodové prostředí a usilovat o spánku brzy každý večer
21 nastavit čas jít do postele a vstávat ráno a držet jim
22 příkopu své telefony, počítače a další zařízení hodin před přechodem do režimu spánku
23 Neberte si zdřímnul uprostřed dne, aby se snáze usnout v noci
24 Představte si, že potopení dolů do Your matraci, aby to váš mozek je čas ke spánku
25 nosit, co je pohodlné pro vás
26 čtení k relaxaci, ale vyhnout se záhady, horory a thrillery, které udrží vaše mysl pracovní
27 hra na hudební nástroj, než půjdete do postele
28 napsat Trippy sen v poznámkovém bloku a na to až do rána
29 Udržujte vaše ložnice světla nízkoenergetické alespoň hodinu před spaním
30 Změna barvy zdi, uspořádat nábytek a provést další změny, aby vaše ložnice cítit pohodlně
31 meditovat
32 nechoďte do postele hladová
33 zkusit domácí spaním Rub
34 experimentovat a najít nejlepší pozici, která umožňuje rychle usnout
35 mít před spaním Mantra
36 nechoďte do postele zlobí
37 relax každý sval v Your tělo začíná od vaše prsty úplně až váš krk
38 Ujistěte se, že má příjemnou teplotu v pokoji
39 užívat Lyric-free hudbu při nízké hlasitosti a cítit ospalý
40 zkuste hluboké dýchání před spaním se uvolnit stres a připravit své tělo na relaxační spánek
41 Vyvarujte se pití tekutin před spaním pro nepřerušovaný spánek
42 vypnutí telefonu
43 a rituál před spaním připravit své tělo na příjemný spánek
44 nastavte televizor s nízkou hlasitostí alespoň hodinu před přechodem do režimu spánku
45 si svého partnera, aby vám relaxační masáž
