Chcete se zbavit některých liber, ale nechcete obětovat vaše svaly. To je velkým cílem mít! Svaly váží více než tuk, takže si můžete všimnout číslo na stupnici jít nahoru, jak ztratit tuk a získat svaly. Pokud máte svaly, ale chtějí eliminovat některé tuk bez rozloučení s tón a definice, je třeba vytvořit rutinní cvičení, který splňuje obě tyto potřeby. Zde je vše, co potřebujete vědět.
Table of contents:
- obsahují spousty kardio do vaší běžné
- snížit příjem kalorií z vašeho stravování
- Ujistěte se, že Dostáváš dostatek bílkovin denně
- Vyplňte (a náplň) láhev na vodu po celý den
- Jezte několik malých jídel namísto tří velkých
- Pokračujte v hmotnosti vlaku několikrát za týden
- Přidejte váhu udržet svůj pokrok na dráze
1 obsahují spousty kardio do vaší běžné
Kardio obsahuje věci, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo tanec. Tento druh cvičení spaluje kalorie pro hubnutí. Spalování více kalorií, než spotřebují pomáhá nálož tuku. Ve stejné době cardio funguje vaše svaly, takže můžete zachovat masové a definice zároveň také ztratí tuk, kterou chcete zbavit.
2 snížit příjem kalorií z vašeho stravování
Jedna z nejlepších věcí, které můžete dělat, když chcete ztratit tuk je snížit příjem kalorií z vašeho stravování. To je snadný způsob, jak trochu zhubnout, aniž by se museli starat o vaše svaly vytrácí. Kombinovat nízkokalorické jídlo plán se spoustou cvičení a měli byste začít vidět tuk taví a svaly prosvítat.
3 Ujistěte se, že Dostáváš dostatek bílkovin denně
Odborníci doporučují jíst alespoň.68 gramů bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti, které máte. Například 140 Libra žena potřebuje asi 95 gramů bílkovin denně. Bílkovin pomáhá udržovat a budovat zdravé a silné svaly, takže skimping na to nebude dělat vám laskavost. Vyberte si libové maso, fazole, ořechy a nízkotučné mléčné potraviny, které jsou velkým zdrojem bílkovin.
4 Vyplňte (a náplň) láhev na vodu po celý den
Odborníci říkají, že dobře hydratovaná je důležitou součástí vašeho tuku ztráta rutinu a neohrozí vaše potřeby zachování svalů. Ve skutečnosti voda je nutná pro všechny tělesné funkce a vaše svaly musí být dobře hydratovaná zůstat zdravý a silný. Přesvědčte se, zda jste stále dost pít a měli byste vidět výsledky, které chcete.
5 Jezte několik malých jídel namísto tří velkých
Někteří odborníci říkají, že jíst větší jídla zpomalí váš metabolismus, který zastavuje odbourávání tuků. Na druhé straně jíst častěji menší jídla udržuje metabolismus roztočení, který pomáhá při odbourávání tuků bez smršťování svalů. Nejvhodnější jsou malé, low kalorií jídla, které obsahují dobrý mix sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.
6 Pokračujte v hmotnosti vlaku několikrát za týden
Síla školení, tréninků, použití Cadillac nebo dělat tělesné pohyby, pomáhá udržovat silné svaly. Centra pro kontrolu nemocí a prevenci naznačují alespoň dvou hodin týdně za účelem údržby. Zahrnuje kroky, které každý z hlavních svalových skupin tak, aby zabránilo nevyváženosti a udržet celé vaše tělo zdravé zároveň.
7 Přidejte váhu udržet svůj pokrok na dráze
Jak vaše svaly rostou a silnější, přizpůsobit své současné rutina. Z tohoto důvodu je důležité postupně přidávat váhu průběžně, což zaručuje neustálý pokrok. Když vaše běžné začne cítit příliš snadné, přidejte nějaké závaží nebo opakování k tomu tak, aby vaše svaly zůstat silní a nadále růst ve velikosti a vytrvalost.
Chcete ztratit tuk? Který z těchto technik si myslíte, že pomůže vám nejvíce?