Kdo věděl, že správná cesta nebo špatně spát? Střídají se tam jsou zřejmě nějaké věci, které my všichni děláme špatně, pokud chceme získat dobrou noc spát a být vzhůru a svěží ráno. Já nevím jak vy, ale když jsem v noci zalehnout, chci se dostat to nejlepší a nejvíce spánek mohu před budík bzučí. Jste se mnou? Zde jsou spánku chyby, které by měly být pozor na. Nedělejte si starosti, pokud je děláte. Nyní, když víte, co jsou, můžete dostat do práce, jejich oprava. Sladké sny!
Table of contents:
- nechat Fido nebo nadýchané přitulit s vámi je špatný nápad
- nemám ani přemýšlet o tom, mít jiné spánek plánovat každý den
- musíte mít nebude spát rituálu vám pomůže dostat do nálady
- jste neměli jíst sladkosti před zasažením pytel
- brát prášky na spaní by neměla být pravidelně věc
- sledování televize před postel se nedělá velký čas
- Zastavte pokus o úlovcích na spánek zdřímnout
1 nechat Fido nebo nadýchané přitulit s vámi je špatný nápad
Můj pes je velmi záludná a počká, dokud nebudu spát v mé posteli. Obvykle jsem si nevšiml, je tam, ale spánek expert říkají, že mají domácí zvířata v posteli s tebou v noci může dostat do cesty dobrý spánek. Narušují vás, když se pohybují kolem a jejich srst může udělat sniffly, i v případě, že nejste alergický. Koupit váš mazlíček pěkné, pohodlné postele své vlastní a učinit je spát u postele místo na něm.
2 nemám ani přemýšlet o tom, mít jiné spánek plánovat každý den
Nedělejte si starosti, pokud jste zamazat to občas, ale z větší části, budete spát mnohem lépe-li jít do postele a vstávat ve stejnou dobu každý den. Sleep/wake cyklu závisí na konzistenci, takže je důležité, aby se pokusila držet co nejvíce stejných pravidel.
3 musíte mít nebude spát rituálu vám pomůže dostat do nálady
Nálada na spaní, to je. Ano, jsi unavená, ale to neznamená, že budeš moci usnout. Odborníci doporučují vinutí se rituál, který připraví vaše tělo a řekne, že je čas jít spát. Moje se týká čtení knihy nebo časopisu před obrací na mém stroji bílý šum a uspořádání mého polštáře a přikrývky jen tak. Ať je vaše běžné, ujistěte se, že to každý večer pro nejlepší spánek vašeho života.
4 jste neměli jíst sladkosti před zasažením pytel
Pokud máte rádi mít sladký dárek zakončit den, zkuste a to několik hodin před spaním, pokud je to možné. Cukr wreaks zmatek na hladinu hormonů, z nichž mnohé hrají roli v ospalost. Když jsi s nimi, ocitnete probudil uprostřed noci nebo těžko usínal. Pokud musíte jíst před spaním, máte svačinu protein plný. Ořechy nebo sýr jsou perfektní!
5 brát prášky na spaní by neměla být pravidelně věc
Znám už drog, sám občas spát, ale pravda je, že dělá příliš často posere sleep/wake cyklu a je těžké usnout bez pilulky. Technicky vzato to není závislost, ale to může být problém. Dozvědět se, relaxační techniky, aby se sami ospalý a bude mnohem lépe.
6 sledování televize před postel se nedělá velký čas
Jistě může se ospalý sledovat reprízy ohrožení nebo místní zprávy, ale světlo vyzařované televizory ve skutečnosti dělá vaše tělo si myslí, že je vzhůru, takže je opravdu těžké usnout, když chcete. Dtto pro váš mobilní telefon nebo tablet. Odborníci doporučují, vypnutí zařízení asi hodinu před spaním.
7 Zastavte pokus o úlovcích na spánek zdřímnout
To může být super lákavé strávit pár hodin zdřímnutí po pozdě v noci a brzy ráno. Stop! Zdřímnout by v době to jo, ale to naprosto shodí svůj cirkadiánní rytmus, což bude těžké usnout večer. Pokud chcete aktualizovat s vlasem, ujistěte se, že to nebude trvat déle než asi 20 minut, naznačují spánku experti.
Který z těchto chyb děláte? Co se chystáte udělat, opravit problém?