Tyto potraviny jsou vědecky prokázáno, že udělá radost...
By
Věděli jste, že potraviny mohou zlepšit náladu a cítit šťastnější? Mnoho studií ukazují, že některé živiny mají pozitivní dopad na náš kognitivní systém. Tyto živiny jsou chrom, kyselina listová, železo, omega-3 mastné aids, vitamin B6, hořčík, vápník, vitamin D, vitamin B12 a zinku. Příště, až budete v obchodě, zkuste vybírat potraviny, které obsahují tyto živiny, které mohou zlepšit vaši náladu. Zde jsou 7 potraviny, které jsou vědecky prokázáno, že udělá radost:
1 brokolice
Brokolice je jednou z potravin, které zlepší vaši náladu, protože obsahuje chrom, které mohou zvýšit váš mozek hladiny serotoninu, noradrenalinu a melatoninu, pomáhá vám cítit méně namáhané, pod napětím a klidnější. Jíst chutné zeleniny není ideální pro váš celkový zdravotní stav, ale živin, které obsahuje bude váš mozek šťastnější.
2 čokoláda
Všichni víme, že čokoláda je certifikovaný cítí dobré jídlo, protože obsahuje živiny, které vás cítit šťastný. To je velký důvod, oddávat se bohaté, tmavé čokolády častěji - tmavší, tím lépe. Je to plný chemické látky zvané polyfenolů, který zvyšuje vaši náladu, takže budete cítit klidný a šťastný. Ale ujistěte se, že si nezapomeňte o moderování, protože mnoho studií ukázaly, že potřebujeme pouze 2 nebo 3 malé kousky v týdnu.
3 měkkýšů
Škeble jsou plné vitamín B12, vitamín, který váš mozek potřebuje, aby více zlepšit náladu dopamin a serotonin. Existuje mnoho studií, které ukazují, že nízké hladiny vitaminu B12 může vést k depresi tak zkuste jíst více mořské plody, jako pstruha nebo lososa zlepšit náladu a cítí šťastnější.
4 mandle
Mandle jsou skladovány v hořčíku, minerál, který napomáhá rozvoji serotoninu v mozku. Postrádají dostatečnou hladinu hořčíku ve vaší stravě může mít negativní dopad na vaši náladu, což vede k depresi. Je to vždy dobrý nápad, aby udržet zásobu ořechů na vašem stole, protože nikdy nevíte, kdy budete muset dát vaše nálada trochu podpořit. Pokud se vám nelíbí mandle, můžete jíst buráky nebo nějaké kešu vzhledem k tomu, že tyto ořechy jsou také dobře zásobený v hořčíku a mohou být dobrá náhrada za mandle.
5 meruňky
Tyto lahodné plody jsou plné vitamínu B6, který se ukázal v mnoha studiích snížit deprese tím, že zlepší vaši náladu. Tyto letní dobroty také obsahují antioxidanty, jako beta-karoten, zeaxantin a lutein, vyšší úrovně, které jsou spojeny s vyšší nálady.
6 jogurt
Kultivovaný mléčných výrobků může zvýšit vaše populace probiotických bakterií, které jsou známé jako síla dobra ve vašich střevech. Studie provedené vědci na UCLA zjistil, že "ženy, kteří jedli dvakrát denně probiotický jogurt reagoval méně stressfully kdy zobrazeny fotografie tváří, vztek a strach."
7 špenát
Špenát je plný hořčíku, minerál, který hraje důležitou roli v rozvoji serotoninu. Mnoho studií ukazují, že nedostatek serotoninu může vést k nespavost, úzkost, únavu a dokonce i deprese. Tak, aby se zabránilo to, dát špenát zkusit a uvidíte, co chutná, chutné a zdravé jídlo je skutečně.
Pokud chcete zlepšit vaši náladu, snažte se také jíst více medu, hrozny, pomeranče, banány, kokosové ořechy, jahody, chilis, ústřice a dokonce i drůbeže. Ty znáš jiné potraviny, které jsou vědecky prokázané, abychom byli šťastní? Prosím, řekněte nám více o nich v sekci komentáře!
