Proč by měla připravit sami yumminess při ztrátě nebo sledovat svoji váhu? Není třeba, když víte jak na svačinu chytrý! Já mám 50 - Ano 50 - skvělé občerstvení, vše pod 100 kalorií. Užijte si!
Table of contents:
- plněná fíky
- zmrzlé banány máčené
- zmrzlé hrozny
- Grilovaný ananas
- med prosklené jogurt
- arašídové máslo a sušenky
- Rýže Krispies a mléko
- ořechy a bobule
- hořká čokoláda
- tropické šťávy Smoothie
- pečené jablko
- okurkový salát
- banán a vanilkový koktejl
- M.Y.O. banán Chips
- ovocný vafle
- mléko a soubory cookie
- hubená S'mores
- sýrový Popcorn
- arašídové máslo s skořice Graham Cracker
- sýrový obalované rajčata
- kari sladké brambory
- guacamole plněné vaječné bílky
- okurka Muffin
- kale čipy
- sladkými bramborami
- Salát Caprese
- sójové Edamame
- mini šunkový sendvič
- Zlatá rybka sušenky
- čipy a Salsa
- arašídové máslo a jablka
- lox Bagel
- tvaroh a dýňové lodi
- jablky a sýrem
- arašídové máslo a celer
- mrkev a rozinkami salát
- rýžový koláč s mandlovým máslem
- Sweet 'n kořeněné pekanové ořechy
- plněné nivou meruňky
- tropické sýr
- jahodový salát
- Chickpea Salad
- Spinach and Feta Egg White Omelet
- Pumpkin Seeds
- Grilled Garlic Corn on the Cob
- Cheesy Roasted Asparagus
- Carrots and Hummus
- Large Mixed Olives
- Tomato Soup
- Shrimp Cocktail
1 plněná fíky
Tři malé fíky plněná lžíce část sbírané ricottou a skořici.
2 zmrzlé banány máčené
Doporučené dávkování: Půl banánu máčené v 2 lžičky roztavený tmavě čokoládové lupínky.
3 zmrzlé hrozny
Doporučené dávkování: 1 šálek hrozny umístěné v mrazáku na pár hodin.
4 Grilovaný ananas
Pár kol ¼palcové tlusté ananas, grilované na pár minut.
5 med prosklené jogurt
Půl šálku odtučněné řecký jogurt s lžičkou medu a špetku skořice.
6 arašídové máslo a sušenky
Fig Newton a lžička arašídového másla.
7 Rýže Krispies a mléko
2/3 šálku crisped rýži obilovin a 1/3 šálku nízkotučného mléka.
8 ořechy a bobule
2/3 šálku borůvek posypané lžíce slivered mandle.
9 hořká čokoláda
Polovina unce čokolády.
10 tropické šťávy Smoothie
¼ šálku pomerančový džus, ananasový džus a jablečný džus s ledem.
11 pečené jablko
Malé jablko, trubičkové a plná lžička hnědého cukru a posypané skořicí, pečené doměkka.
12 okurkový salát
Plátky velké okurky hodil s pár lžic nasekané červené cibule a 2 lžičky jablečného octa.
13 banán a vanilkový koktejl
¼ šálku vanilkové řecký jogurt, 1/3 šálku banán (plátky) a hrst ledu (smíšené).
14 M.Y.O. banán Chips
Nakrájený banán (malé) namočený v citronové šťávě a pečené.
15 ovocný vafle
Opékaný Kashi 7zrno vafle s ¼ šálku, lesním ovocem nebo jahody.
16 mléko a soubory cookie
Pět zvířat crackers a půl šálku nízkotučného mléka.
17 hubená S'mores
8 pražené miniaturní marshmallows a 2 čtverce graham cracker s lžička tmavé čokoládové lupínky.
18 sýrový Popcorn
2 šálky vzduchu střelil popcorn s lžíce nutriční kvasnice.
19 arašídové máslo s skořice Graham Cracker
Některé skořicí sypané na lžičku arašídového másla a 2 čtverce graham cracker.
20 sýrový obalované rajčata
2 pečená rajčata nakrájené a posypané parmazánem a korunovaný 2 lžíce strouhanky.
21 kari sladké brambory
Malé sladké brambory vařené v mikrovlnné troubě za 6 minut a kaše lžičkou kari, sůl a pepř k ochucení.
22 guacamole plněné vaječné bílky
Žloutek z 1 rozpůlenou natvrdo a plněné 2 lžíce guacamole.
23 okurka Muffin
Polovina anglický muffin s několika lžíce tvarohu a 3 plátky okurky.
24 kale čipy
2 šálky surového kale bez natě hodil s lžičkou olivového oleje a vařené na 400 stupňů do křupava.
25 sladkými bramborami
Malé sladké brambory, nakrájené, hodil se lžičkou olivového oleje a vařené na 400 stupňů 10 minut.
26 Salát Caprese
Unce čerstvá mozzarella s 1/3 šálku cherry rajčat a pár lžička balzamikového octa.
27 sójové Edamame
1/3 šálku vařené zbavených edamame s čajovou lžičku sójové omáčky.
28 mini šunkový sendvič
2 plátky medu pečená šunka s několika lžička medu hořčice a válcované v listu hlávkového salátu.
29 Zlatá rybka sušenky
38 sušenky.
30 čipy a Salsa
1/4 šálku salsa s 10 pečená tortilla chipsy.
31 arašídové máslo a jablka
Půl jablka plátky s půl lžíce přírodního arašídové máslo.
32 lox Bagel
Unce lox s půl pečivo (celozrnný, žádné smetanový sýr).
33 tvaroh a dýňové lodi
Půl malé meloun a půl šálku tvaroh (odtučněné).
34 jablky a sýrem
Lehké mozzarella sýr hůl s polovinou nakrájené střední jablko.
35 arašídové máslo a celer
Stonek střední celer s lžíce arašídového másla.
36 mrkev a rozinkami salát
1½ lžíce rozinek s šálek oholené mrkevalžíce balzamikového octa.
37 rýžový koláč s mandlovým máslem
Hnědá rýže dort s 2 lžičky mandlového másla.
38 Sweet 'n kořeněné pekanové ořechy
2 lžičky javorového sirupu s 5 ořechy pražené a lžičky skořice.
39 plněné nivou meruňky
Lžíce rozpadal nivou a 3 sušené meruňky.
40 tropické sýr
Půl šálku tvaroh (odtučněné) s 1/4 šálek každého nakrájenou manga a ananasu.
41 jahodový salát
Šálek nakrájené jahody a dva šálky raw špenát s lžíce balzamikového octa.
42 Chickpea Salad
⅓ cup chickpeas with a tbsp of sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and ¼ cup of diced tomatoes.
43 Spinach and Feta Egg White Omelet
3 egg whites with ½ cup of raw spinach and 1 tbsp of feta cheese.
44 Pumpkin Seeds
2 tbsp of pumpkin seeds sprayed with oil and baked for 15 minutes (at 400 degrees) and sprinkled with kosher salt.
45 Grilled Garlic Corn on the Cob
A small corncob brushed with a tsp of each olive oil and sautéed minced garlic, and grilled until tender.
46 Cheesy Roasted Asparagus
6 spears sprayed with olive oil and sprinkled with 2 tbsp of grated Parmesan cheese, and baked at 400 degrees for about 10 minutes
47 Carrots and Hummus
12 baby carrots (medium) with 2 tbsp of humus.
48 Large Mixed Olives
8 olives.
49 Tomato Soup
1 cup tomato soup with 1 tablespoon shredded low-fat cheddar cheese.
50 Shrimp Cocktail
8 large shrimp with 2 tablespoons classic cocktail sauce.