Je nás spousta, kteří bydlíme třicet a více minut od práce, takže neustále hledáme způsoby, jak cvičit během dojíždění. Ať už jezdíte autobusem, metrem, autem nebo tryskovým batohem, existuje několik skvělých způsobů, jak si během cesty do práce trochu zacvičit. Jednoduché změny mohou znamenat rozdíl mezi vámi a vašimi cíli v hubnutí. Zde je několik rychlých a účinných způsobů, jak cvičit při dojíždění.
1 Parkujte dále
Já vím, já vím, toto je již řadu let jeden ze základních způsobů, jak cvičit při dojíždění, nakupování nebo čemkoli jiném. No, je to pravda. Bylo časem ověřeno, že parkování dál od cíle nutí naše srdce pracovat o trochu více a pomáhá udržovat klouby zdravé – i přes ten hrozící osmihodinový maraton sezení. Pokud využíváte parkovací garáže, zkuste zaparkovat ve druhém nebo vyšším patře pro trochu práce navíc. Časem může mít ten výšlap po schodech na naše pozadí efekty, které popírají gravitaci.
2 Jezděte na kole
Jízda na kole je skvělý způsob, jak se rychle přemístit a zacvičit si. To platí zejména v případě, že bydlíte do patnácti minut od práce a parkování je řídké. Jedna z mých nejbližších přítelkyň a já jsme si na vysoké škole udělaly test: ona jela do školy na kole a já autem. Pokud jsme vyjely z domu ve stejnou dobu, ona byla téměř vždy ve třídě dřív než já, protože se nemusela starat o parkování ani dlouhou chůzi. Dalším bonusem bylo, že si ten den nemusela dělat starosti s návštěvou posilovny, protože její dojíždění bylo jejím tréninkem!
3 Zvolte stání
Pokud vaše dojíždění zahrnuje dlouhou jízdu vlakem nebo část času v metru, stání je skvělá obměna toho obvyklého. Lidé, kteří dlouho sedí, mají vyšší šanci na vznik krevních sraženin, kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Tím, že stojíme, pomáháme prokrvovat životně důležité orgány a snižujeme riziko všech těchto nežádoucích zdravotních problémů. Pokud byste opravdu chtěli posunout ukazatel zdraví výše, zkuste si v práci pořídit stůl na stání. Stoly na stání pomáhají zvýšit flexibilitu, zpevnit svaly, spálit více kalorií a snížit zadržování vody v kloubech.
4 Cviky na židli
Existuje doslova hromada cviků na židli a téměř všechny lze provádět v autě, v letadle, autobuse, vlaku, metru nebo kdekoli jinde, kde je sedadlo. Chcete-li posílit šikmé břišní svaly, zkuste zvednout pravý bok ze sedadla, chvíli podržet a pak spustit dolů. Střídání ze strany na stranu několik minut denně vám může pomoci vymodelovat ty břišáky jako od Victoria's Secret, o které všichni usilujeme. Dalším skvělým tréninkem na židli je obrácený dřep – místo abyste dělali dřep dolů, posaďte se na kraj židle a zvedněte nohy ze země. Tento malý cvik je skvělý pro spodní břišní svaly!
5 Výpony lýtek
Nejlepší věc na výponech lýtek je, že čím více toho nesete, tím jsou účinnější. Zkuste si zacvičit výpony, zatímco čekáte ve frontě na kávu nebo v metru. Pár výponů udělá hodně pro to, abyste získali nohy jako brazilská modelka. Je to také jeden z mála cviků, které lze provádět na podpatcích; opravdu neexistují žádné výmluvy, proč je nedělat!
6 Choďte po schodech
Většina z nás pracuje v kanceláři, která je alespoň o jedno patro výše, než je přízemí. Pokud se vás to týká, zkuste při cestě nahoru zvolit schody. Šlapání do schodů je skvělé pro zadek a může nastartovat docela dobrý kardio trénink. Pokud pracujete výše, než kolik byste chtěli vyšlapat, zkuste vystoupit o pár pater dřív a postupně se propracovat k delšímu výšlapu.
7 Seďte rovně
Když sedíme rovně s rameny dozadu, zapojujeme trapézové (zádové) svaly a střed těla. Je to skvělý způsob, jak zpevnit trup při jízdě do práce nebo sezení u stolu. Můžete začít tím, že budete sedět rovně po dobu patnácti až třiceti minut a postupně se propracujete až k hodině nebo celému dni. Lepší držení těla navíc pomůže struktuře kostí, vazů a svalů!
8 Izometrické cviky
Izometrické cviky spočívají ve stahu svalů bez pohybu v kloubech. Jsou skvělé pro zpevnění, kontrolu svalů a cestování, protože smyslem je právě se nehýbat. Začněte od základu zapojením všech svalů v prstech u nohou, pak chodidlech, lýtkách, horní části nohou a tak dále, vždy na 3–5 sekund. Jakmile dojdete až nahoru, postupujte zase zpět dolů. Zkuste tento vzorec nahoru a dolů zopakovat 3–5krát.
9 Choďte do práce pěšky
Pokud jste ve městě nebo pracujete blízko místa, kde bydlíte, chůze pár dní v týdnu může být skvělý způsob, jak získat vitamín D a zároveň si zacvičit. Pro ty, kteří mají dojíždění o něco delší, než aby se dalo dojít pěšky, zkuste zaparkovat blok nebo dva od práce a dojít zbytek cesty pěšky... Je to trochu jako parkování dále, ale v o něco extrémnějším podání!
10 Kliky o volant
Nemyslete si, že jsem zapomněla na všechny, kteří dojíždějí autem. Kliky o volant jsou skvělé pro chvíle, kdy uvíznete na červené. Položte ruce na volant do pozice „za deset dvě“ a zapojte všechny svaly paží. Přitáhněte se k volantu na tři doby a pak se odtlačte. Jsou tak šikovné pro paže, že si možná budete přát, aby byla červená o něco déle.
Existuje tolik skvělých cviků, které lze provádět při sezení v autě nebo stání v autobuse. Cokoli, co přiměje vaše svaly pracovat novými způsoby a nastartuje vaše srdce, je mnohem lepší volba než jen nečinné sezení. Jaké jsou vaše nejoblíbenější způsoby, jak multitaskovat svůj trénink?