6 jednoduchých tipů, díky kterým bude vaše keto dieta účinnější ...
By
Keto dieta je novým trendem, který na sociálních sítích raketově stoupá jako jeden z účinných způsobů hubnutí. Pro mnohé se stala oblíbenou volbou a v poslední době si lidé tento životní styl osvojili i kvůli jeho zdravotním přínosům. Ketogenní dieta je kombinací omezení kalorií a jedinečných výhod nutriční ketózy pro snížení hmotnosti a zlepšení celkového zdraví. Ketóza je metabolický proces, při kterém vaše tělo přeměňuje tuky na sloučeniny zvané ketony, které slouží jako hlavní zdroj energie. Tehdy se vaše tělo dostává do zóny spalování tuků.
Studie zjistily, že ketóza má četné zdravotní přínosy, jako je kontrola hladiny cukru v krvi, zmírnění hormonálních výkyvů, metabolický syndrom a mnoho dalších. Vzhledem k tomu, že keto dieta je trendem, je běžné, že na sociálních sítích koluje mnoho mylných představ a zmatků. V tomto článku si probereme základní tipy, které musíte znát, než se do keto diety pustíte.
1 Minimalizujte konzumaci sacharidů
Snížení příjmu sacharidů je pro dosažení ketózy v těle zásadní. Normálně naše tělo využívá jako hlavní zdroj energie glukózu neboli cukr. Když tělo dosáhne ketózy, využívá jiná paliva, jako jsou mastné kyseliny a ketony. Nízká konzumace sacharidů sníží hormon inzulín a umožní uvolnění mastných kyselin ze zásobních tuků v těle. Pro začátečníky se doporučuje zjistit si adekvátní příjem kalorií místo toho, abyste se zcela připravili o sacharidy. Podle mnoha nadšenců keto diety je low carb cereálie magic spoon zdravou alternativou, pokud vám k snídani chybí cereálie. Je důležité naplnit si spíž potravinami vhodnými pro keto dietu, které obsahují bílkoviny, jsou bohaté na vlákninu a obsahují kvalitní tuky. Vytvořte si návyk kontrolovat nutriční hodnoty, abyste se vyhnuli konzumaci příliš velkého množství kalorií, a udělejte si čas na přípravu jídel.
2 Vzdělávejte se o keto potravinách
Kromě nízkého příjmu sacharidů je nezbytné znát ty správné potraviny pro ketogenní dietu. Buďte ostražití vůči potravinám, které konzumujete. Musíte se vyhýbat chlebu, škrobnaté zelenině, ovoci s vysokým obsahem cukru, sladidlům a mnoha dalším. Vybírejte si zeleninu, která roste nad zemí, jako je květák, zelí, cuketa a další listová zelenina. Do salátů můžete také přidat olivový olej a zeleninu smažit na másle. Nezapomínejte do jídelníčku zařadit bílkoviny, jako je maso, vejce a mořské plody. Pokud jde o nápoje, vyhýbejte se limonádám, pivu, sladkým smoothies a dalším. Můžete zvolit vodu, kávu bez cukru, čaj a vývar z kostí. Dodržování keto diety znamená svědomitě jíst potraviny vhodné pro keto dietu.
3 Nedělejte kompromisy v kvalitě potravin
Být na keto dietě neznamená, že se můžete trápit hlady nebo jíst cokoli, na co máte chuť, například průmyslově zpracované maso. Vaším cílem by nemělo být jen hubnutí, ale také dodání živin tělu. Vyhněte se nezdravým potravinám, jako jsou hamburgery z fastfoodů a jiné zpracované maso. Vybírejte si maso z volného chovu, kokosový olej, máslo a zdravé tuky, jako je avokádo. Pokud však máte zdravotní potíže a užíváte léky na předpis, vždy se doporučuje nejprve poradit se se svým lékařem.
4 Více se věnujte fyzickým aktivitám
Vyšší aktivita vám může pomoci dosáhnout ketózy. Cvičení může vyčerpat zásobní glykogen v těle. Studie zjistily, že zvýšení fyzické aktivity pravděpodobně zvyšuje rychlost produkce ketonů. To znamená, že vám to může výrazně pomoci při dosahování vašeho váhového cíle. Mějte však na paměti, že výsledek není okamžitý. Pokud se na začátku diety cítíte slabí, nenuťte se do extrémního cvičení. Buďte trpěliví ke svému tělu, zatímco prochází obdobím adaptace. Místo toho můžete zvolit mírné cvičení.
5 Naučte se sledovat svá makra
Nepodceňujte kalorie, které jíme, a proto je nezbytné sledovat svá makra. Obvykle si myslíme, že za den přijmeme jen odpovídající množství kalorií. Málokdo ví, že už jsme limit překročili a nakonec přibrali nebo se váha zastavila. Nejhorší na tom je, že nakonec budete vinit dietu, kterou jste si vybrali, protože už není účinná. Nejlepší způsob, jak sledovat makra, je mít aplikaci na počítání kalorií a váhu. Používání obojího vám pomůže získat přesné měření.
6 Spolupracujte s nadšenci do keto diety
Jedním ze způsobů, jak získat podporu, je sdílet otázky a problémy s kolegy, kteří také drží keto dietu. Můžete najít několik stránek na sociálních sítích, kde najdete příběhy úspěšných, které vás udrží motivované. Můžete se ztotožnit s jejich zkušenostmi a načerpat tipy, jak si tento životní styl osvojit. Využijte internet ve svůj prospěch a najděte způsoby, jak se spojit s dalšími nadšenci do keto diety. Můžete si také přečíst recenze o ketogenní dietě a zjistit, co funguje ostatním.
Plánování jídel předem vám pomůže zůstat soustředění a zajistí, že jíte správné potraviny. Nenechte se vyhladovět, protože by to mohlo zničit vaši dietu. Jezte včas a ve správném množství potravin a živin. Buďte k sobě trpěliví, protože výsledky nejsou u každého stejné. Naslouchejte svému tělu a v případě potřeby se poraďte se svým lékařem.
